Por que o exercício deve ser feito com moderação

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Numerosos estudos indicam que durante os esportes, as endorfinas são produzidas e, literalmente, 40 minutos após o início de um treino, você deve sentir uma onda de força e positividade. Mas, na verdade, nem tudo é tão otimista. O esporte tem seu lado negro - a chamada depressão do atleta. Falaremos sobre esse fenômeno hoje.

Tudo na vida é organizado de maneira que mesmo coisas muito úteis em grandes quantidades se transformam em veneno. Infelizmente, as atividades esportivas não são exceção. O exercício costuma ser um ótimo antidepressivo natural, mas em alguns casos pode sair pela culatra.

Um estudo recente descobriu que 25% dos atletas apresentam sinais de depressão. Por vários anos, os cientistas coletaram dados sobre a vida de 465 atletas. As mulheres têm duas vezes mais chances de apresentar sinais de depressão do que os homens. Os atletas sofreram mais: 38% tinham sintomas clínicos de depressão. Deve-se observar que os participantes do experimento eram estudantes, portanto, além dos esportes, seu humor era influenciado por testes, exames e outros.

Estudos anteriores da Universidade de Columbia em Nova York mostraram que o excesso de trabalho pode levar ao esgotamento. A autora de um dos estudos, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) observou que 2, 5-7, 5 horas de treinamento por semana tiveram um efeito positivo tanto no estado físico quanto emocional dos indivíduos.

Mais atividades acabaram levando a uma deterioração do bem-estar.

O mais interessante é que, sabendo do efeito positivo dos esportes no moral, muitos vão à academia ou à corrida para se animar e se isolar das pessoas, ao contrário, deveriam ter se livrado da depressão com a ajuda da comunicação.

Isso se aplica a quem costuma treinar sozinho. Por exemplo, ele se prepara para uma competição de maratona ou triatlo, quando o treinamento leva muito tempo (2-3 horas por dia). As pessoas não percebem que estão sozinhas com elas por muito tempo e são privadas da interação social e do apoio que são tão necessários em tempos difíceis.

No entanto, o problema é realmente muito mais profundo do que parece. Se o tempo de descanso não for suficiente para a recuperação total, ocorre o overtraining e, como resultado, a fadiga física, o corpo se desgasta. Tudo isso pode causar alterações fisiológicas e depressão. Carol Ewing Garber observa que se você negligenciar o descanso, a qualidade do sono será prejudicada e o sistema nervoso autônomo poderá ser afetado. O resultado é um desequilíbrio hormonal que afeta negativamente o estado físico e psicológico.

Os estudos ainda não foram concluídos e as conclusões não são confirmadas por um número suficiente de resultados, mas essa informação não deve ser negligenciada. Se você acha que apenas atletas profissionais têm problemas, você se engana.

Amadores chegam à exaustão com tanta freqüência quanto os profissionais.

E então surge um estado muito desagradável de cansaço e desespero, uma falta de compreensão do porquê de tudo isso, por que participar de competições. Sentir tanta dor e cansaço para melhorar o resultado por alguns minutos ou ganhar uma medalha ?! Como resultado, tais pensamentos levam ao fato de que uma pessoa pode se retirar da corrida em competições ou parar completamente de jogar o antes tão querido esporte. Este é um esgotamento físico e emocional completo.

O que fazer? Não se leve a tal estado e descanse. Ouça seu corpo, mantenha diários de treinamento, observe o bem-estar físico e emocional neles. Além disso, existem aplicativos e aparelhos esportivos para ajudá-lo a se controlar. Eles mostram em gráficos e números a quantidade de processamento, o tempo que leva para se recuperar, o pico de atividade física e outros dados.