Como evitar ser um abusador emocional: instruções para melhorar a si mesmo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você tende a controlar os outros, é cruel, ignora os limites pessoais e critica os outros, provavelmente você é um abusador, ou seja, um abusador emocional. Não desanime, isso é tratado.

Existem diferentes maneiras de mudar se você reconhecer o agressor em você e decidir consertar a situação. Consultar um psicólogo é eficaz, mas caro. É barato resolver a questão sozinho, mas leva muito tempo. É fácil pontuar para tudo, mas já é psicologicamente caro, porque o preço na forma de relações estragadas com outras pessoas e desconforto interno é alto.

Vamos nos concentrar na segunda opção. Abaixo você encontrará um programa de seis meses para se tornar mais gentil (espero que você não esperava que isso pudesse ser feito em uma semana?). A gentileza como uma atitude de cuidado amigável, neste caso, pode se opor ao cuidado violento, sem levar em consideração as necessidades do outro e o controle dos outros.

60 dias para realizar

A tarefa dos primeiros dois meses é observar a si mesmo e simplesmente anotar (sem julgamento ou qualquer tentativa de mudar algo) quando e como você age como um agressor: seja rude com os animais e crianças, ignore as tentativas de outra pessoa de dizer "não ", negligenciar os pedidos, desejos e sentimentos alheios, tentar limitar a comunicação dos entes queridos com outras pessoas, criticar, controlar, interrogar.

Para fazer isso, mantenha um diário e anote as informações sobre três questões:

• Quando agi como abusador?
• O que eu fiz e o que senti?
• O que precedeu isso (eventos, ações, sentimentos, sensações)?

Quanto mais você escreve, melhor. Em primeiro lugar, a consciência é o primeiro passo para qualquer mudança, porque é difícil mudar o que você não está ciente. Em segundo lugar, no processo de observação, você pode notar alguns padrões, por exemplo, o que exatamente o faz agir como um abusador, mesmo que você não goste disso.

Poucas pessoas realmente querem machucar os outros. A maioria das pessoas que agem como abusadores sofre.

60 dias para analisar

A tarefa para os próximos dois meses é ouvir a si mesmo, ou seja, entender o que desencadeia o comportamento do agressor em você e o que você deseja mudar.

Para fazer isso, usando os registros dos primeiros dois meses, responda às suas perguntas:

• A quais eventos, ações ou palavras eu reajo com mais frequência como agressor?
• Quem fez isso comigo no passado?
• Quais benefícios eu obtenho com esse comportamento?
• Como eu gostaria de reagir em tais situações?
• Que tipo de pessoa eu gostaria de ser?
• O que vai me ajudar a agir de forma diferente?

Nota: Novamente, dois meses são atribuídos para refletir sobre essas questões. Você pode reservar uma semana para cada pergunta, adicionar suas próprias perguntas, conduzir sua própria pesquisa - em geral, faça tudo dentro da estrutura da análise e reserve um tempo para se examinar profundamente.

60 dias para agir

O desafio dos últimos meses é entrar em ação e começar a reagir da maneira que gostaria.

Para fazer isso, existe a maravilhosa técnica “Aja como se …”: você se compromete a agir como se já fosse o tipo de pessoa que mostra uma atitude amigável e atenciosa para com os outros. Por exemplo, uma pessoa que dá um tempo quando sente que as emoções estão explodindo, deixa um parceiro ir para os amigos mesmo quando ele não quer nada, restringe as críticas e a condenação.

Costumamos dizer a nós mesmos: “Agora, se eu tivesse mais confiança em mim mesma, eu …”, “Se eu tivesse mais amigos, eu faria …”, “Se eu fosse mais contida, eu faria …”. Na prática, porém, nossos mundos interno e externo são interdependentes. Mudar nosso próprio comportamento leva a mudanças em nossos pensamentos, sentimentos e sensações. Ou seja, é preciso aqui e agora se comportar como se já tivesse mais confiança em si mesmo, você tem muitos amigos e está bastante contido.

Portanto, seu lema nos últimos dois meses é definir:

Já sou o tipo de pessoa que cuida dos outros de uma forma confortável para eles, que sabe como parar de se importar quando questionada, que fala apenas palavras amáveis e de apoio, que pensa nos sentimentos e necessidades dos outros, que confia nos outros.

Este é apenas um exemplo, você pode formular sua própria atitude durante o segundo estágio da análise ao responder à pergunta "Que tipo de pessoa eu quero ser?"

Finalmente, algumas recomendações adicionais:

• Peça o apoio de alguém que constrói amizades e relacionamentos afetuosos com outras pessoas. Conte a ele sobre este programa, talvez ele o ajude e sugira o que você mesmo não percebe.
• Leve o seu tempo e não encurte o tempo alocado para cada etapa. Tudo o que acontece rapidamente não dura muito.
• Aconteça o que acontecer em sua vida, por mais intensas que sejam suas tendências ao abuso emocional, não se censure. A vergonha e a culpa reiniciam o círculo vicioso. Depois de se envergonhar, você logo vai querer descontar em outra pessoa.

Depois de seis meses, você pode fazer um balanço e entender o que mudou em suas ações, relacionamento com os outros e na vida. E se você julgar necessário, pode reiniciar o ciclo, porque o desenvolvimento interno é infinito em sua essência. Eu te desejo sucesso! E seja mais gentil!