Como remover as laterais com roupas, dieta, exercícios e bandagens corporais

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Depósitos de gordura nas laterais não devem prejudicar o humor. Com um pouco de malandragem e paciência, você ficará perfeito.

1. Mude seu guarda-roupa

Roupas adequadas não apenas esconderão as áreas problemáticas, mas também beneficiarão sua saúde. Afinal, os mesmos jeans justos impedem a circulação sanguínea nos quadris, sendo recomendável usar roupas íntimas corretivas apenas em casos extremos.

Modelos adequados

Camisa social. Enfatiza a graça da figura e ajuda a esconder as laterais. É melhor se for feito de algodão grosso.

Trapézio. Vestidos com uma estrutura em camadas ou cortinas na área lateral ficarão especialmente bem.

Vestido de corte reto. Escolha um vestido estritamente no tamanho e feito de tecido grosso.

Blusas e túnicas compridas. Equaliza proporções e ajusta a silhueta.

Vestidos, saias e calças de cintura alta. Eles se concentram na área do decote e suavizam o relevo lateral.

Basco. Um elemento extremamente feminino em qualquer modelo de guarda-roupa. Pode ser adquirido separadamente e usado logo acima da cintura.

Tecidos e cores

1. Procure vestidos, saias e calças feitas de tecidos pesados. Evite materiais brilhantes, metálicos, acetinados, dourados e semelhantes a pele de cobra, bem como malhas delicadas.
2. Escolha roupas estampadas com cuidado. É melhor se o padrão for pequeno ou vertical.
3. Lembre-se: cores escuras tornam a figura mais esguia. Os leves, por outro lado, destacam as falhas.
4. Descarte quadrados grandes, linhas horizontais e bolsos de remendo.
5. Enfatize as virtudes de sua figura. Por exemplo, os donos de pernas bonitas são aconselhados a usar mini e midi. Se você tem seios bonitos, use vestidos longos e blusas.

2. Cuidado com sua dieta

Produtos proibidos

1. Açúcar e tudo relacionado com ele: chocolate, geléia, confeitaria. Substitua o acima com mel delicioso e frutas frescas. Você pode mimar-se com doces sem uma fonte de carboidratos perigosos. Por exemplo, combine o queijo cottage baixo teor de gordura e uma banana no liquidificador. Será um tratamento muito saudável. Ou asse maçãs (especialmente as variedades de inverno), cortadas ao meio, no microondas. Gradualmente, você eliminará completamente o açúcar e desfrutará de alimentos mais deliciosos e saudáveis.
2. Produtos de farinha. Pão, todos os tipos de tortas e pastéis, massas são ativamente depositados nas laterais.
3. Pratos salgados, fritos e fumados.
4. Comida rápida, comida enlatada, salsichas, refrigerantes, sumos de loja, café 3 em 1, álcool. Qualquer coisa que contenha conservantes, sabores, aditivos artificiais, intensificadores de sabor, corantes deve ser excluído do seu menu para sempre.

As principais regras para perder peso

1. Coma vegetais e frutas, ervas, carnes magras e peixes, laticínios.
2. Escolha entre as bebidas, sucos naturais, chá verde, iogurte caseiro, leite country, compotas sem açúcar de frutas silvestres ou frutas secas, água mineral sem gás.
3. Beba pelo menos 2–2,5 litros de água limpa por dia.
4. Coma 4-6 pequenas refeições por dia. A última refeição deve ser 3-4 horas antes de deitar.
5. Faça um dia de jejum uma vez por semana, quando apenas frutas, vegetais crus e água limpa são permitidos.

Uma dieta adequadamente selecionada ajudará o corpo a receber todas as vitaminas necessárias e gradualmente se livrar dos quilos ganhos. Aqui estão algumas opções de menu:

Café da manhã

1. Ovo cozido e pão diet.
2. Iogurte desnatado, laranja.
3. Requeijão com baixo teor de gordura e meio pimentão.
4. Maçã, queijo cottage desnatado, iogurte.
5. Flocos de aveia cozidos, damascos secos, maçãs.

Lanche

1. Bagas frescas ou congeladas.
2. Várias laranjas.
3. Dois biscoitos de aveia caseiros.
4. Meio pimentão.
5. Maçã e banana.

Se puder, acrescente outro lanche à tarde.

Jantar

1. Sopa de legumes com filé de frango, requeijão.
2. Salada de pepino, pimentão, tomate, alface, temperada com azeite.
3. Carne cozida ou assada com vegetais frescos.
4. Salada de legumes regada com suco de limão. Um pedaço de peixe assado magro.
5. Peito de frango cozido. Fatias de tomate.

Jantar

1. Frango cozido sem pele. Fatias de pepino e tomate.
2. Feijão cozido, ovo, pepino fresco.
3. Carne assada com guarnição de trigo sarraceno. Vegetais frescos.
4. Batatas assadas de casaco. Salada de vegetais.
5. Qualquer marisco cozido com cebola ou alho. Salada de vegetais.

Siga a dieta por 2-3 semanas. Em seguida, você pode expandir o menu, no entanto, não às custas de produtos proibidos.

3. Faça exercícios especiais

Para remover os lados, você precisa fazer esses exercícios 2 a 3 vezes por semana. Nadar e caminhar serão um ótimo complemento para a carga principal.

Perna levantada

Deite-se de lado usando o cotovelo. Lentamente, levante a parte superior da perna e segure-a no ar por 30 segundos e, em seguida, abaixe-a com a mesma lentidão. Faça 3 séries de 15 repetições por perna.

Elevações da pelve

Deite-se de costas, dobre os joelhos, estique os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos para baixo. Ao expirar, eleve os quadris até o ponto máximo possível e mantenha essa posição por 10-15 segundos. Ao mesmo tempo, suas costas devem permanecer retas. Ao inspirar, abaixe lentamente a pélvis.

Faça 3 séries de 20 repetições.

Crunches laterais

Deite no chão, dobre um joelho e coloque o outro por cima. Coloque as mãos atrás da cabeça. Ao expirar, contraia os músculos abdominais laterais e gire o corpo na direção oposta à da perna dobrada. Tente não esticar o pescoço ou pressionar o queixo contra o peito.

Faça 2 séries de 15 repetições de cada lado.

Prancha complicada

Deite-se de barriga para baixo, apoie-se nos cotovelos e nas meias. Endireite o tronco: o estômago não deve ceder e as nádegas não devem ficar salientes. Levante a perna até o ponto máximo possível e segure nesta posição por alguns segundos. Abaixe lentamente.

Faça 2 séries de 10 repetições por perna.

Vinco

Deite-se de costas, estique as pernas, estique os braços sobre a cabeça, pressione a região lombar contra o chão. Ao expirar, levante simultaneamente as pernas e o corpo, tentando alcançar os pés com as palmas. Segure no ponto de tensão máxima por alguns segundos. Enquanto inspira, suavemente, sem sacudir, abaixe-se até a posição inicial.

Faça 3 séries de 10 repetições.

Foguete

Fique de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Estique a perna direita e o braço esquerdo ao mesmo tempo. Mantenha essa postura por 10 segundos. Volte à posição inicial e estenda a perna esquerda e o braço direito.

Faça 3 séries de 15 repetições por braço.

Lunges

Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Coloque o pé direito à frente. Dobre os joelhos lentamente para formar um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial. Mantenha as costas retas e os joelhos afastados dos dedos dos pés.

Faça 4 séries de 15 repetições por perna.

Bicicleta

Deite no chão com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo. Alternadamente, levante os joelhos e estenda a mão na direção deles com os cotovelos opostos, girando levemente o corpo. Faça 3 séries de 15 repetições.

4. Faça os envoltórios

Eles melhoram a circulação sanguínea e estimulam os processos metabólicos em áreas problemáticas. Eles precisam ser feitos pelo menos uma hora após as refeições, duas vezes por semana. O curso consiste em 10-15 procedimentos.

6 opções para wraps

1. Diluir 8-10 gotas de óleo de alecrim (limão, toranja, laranja, anis) e 2 colheres de sopa de argila cosmética azul ou branca com água até a consistência de creme de leite.
2. Misture 100 ml de mel com 1 colher de chá de mostarda seca.
3. Adicione 8-10 gotas de óleo de laranja, limão ou toranja a 2 colheres de sopa de azeite.
4. Misture 6 colheres de sopa de azeite com 3 colheres de sopa de canela em pó e a mesma quantidade de pimenta vermelha ou preta.
5. Derreta 2 barras de chocolate amargo com 80% de cacau em banho-maria.
6. Misture 100 g de café moído com 10 gotas de óleo cítrico.

Esfregue a mistura quente em um movimento circular nas áreas problemáticas e, em seguida, embrulhe-a firmemente (mas não aperte demais!) Com várias camadas de filme plástico. Cubra-se com um cobertor e descanse por 40-60 minutos. Em seguida, enxágue a composição com água e aplique um hidratante.

Formas ideais e ótimo humor!