Como perder a barriga com roupas, dieta e exercícios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nada heróico. Basta ajustar seu guarda-roupa, largar alguns alimentos e exercitar-se por 10 minutos por dia.

1. Mude seu guarda-roupa

Use shapewear

Roupas íntimas habilmente selecionadas irão achatar sua barriga instantaneamente. Além disso, não é necessário usar macacões emagrecedores ou espartilhos medievais (embora também funcionem). Compre collants de cintura alta e roupas íntimas feitas de tecidos grossos de cintura alta. No entanto, lembre-se de que tudo isso não deve ser usado por mais de 4-5 horas por dia, para não atrapalhar a circulação sanguínea.

Escolha roupas do seu tamanho

Até a garota mais magra ficará gorda com roupas justas. Sim, é desagradável perceber que você entra em S com dificuldade. Mas aceite a realidade. Você ficará melhor com roupas do seu tamanho. Sinta a diferença:

Dê preferência a determinados modelos

Silhueta A

Se você quer esconder uma barriga saliente, é melhor recusar modelos justos. Um trapézio da moda nos anos 60 vai ficar bem. Além da barriga, vestidos soltos também removem os lados problemáticos.

Silhueta do império

Tops e vestidos com cintura sob o busto não só deixam o busto mais exuberante e atraente, mas também escondem a barriga protuberante.

Tops casuais

Tecidos arejados e suaves não se esticam sobre a barriga. Só não enfie a blusa nas calças. Isso criará uma borda clara abaixo da cintura e adicionará ênfase extra à parte problemática do corpo.

Tops e vestidos com destaque no peito

Padrões brilhantes, cores contrastantes, babados ou rendas atrairão todos os olhares apenas para o busto.

Calças e saias de cintura alta

Se você está preocupado com a barriga solta, evite modelos que estejam apoiados nos quadris. Eles vão cavar no corpo e criar protuberâncias extras. Escolha calças e saias até a cintura: funcionam como um espartilho e também alongam visualmente as pernas.

Escolha os tecidos e cores certos

Você não deve usar coisas feitas de tecidos elásticos finos: eles enfatizam as áreas problemáticas. Escolha tecidos grossos como linho e algodão. Eles mantêm bem a sua forma, ajudando a manter e a esticar a barriga.

As falhas na figura esconderão sombras escuras e frias. As cores quentes expandem visualmente a silhueta da mesma forma que alguns padrões. Listras horizontais, ervilhas grandes ou uma gaiola, um grande número de lantejoulas - tudo isso é proibido.

2. Cuidado com sua dieta

Não existe uma dieta especial "do estômago". O corpo perde e ganha tecido adiposo uniformemente em todo o corpo. Se você quer reduzir a cintura, comece a se alimentar direito.

Mas existem alimentos que podem provocar a formação excessiva de gases. Para não andar com o estômago inchado, desista:

• Pão branco e assados com fermento … Esta é a principal razão para quilos extras e mau funcionamento do intestino.
• Saara … Chá e café são bons sem açúcar refinado, e a quantidade de caramelos e biscoitos deve ser limitada até atingir formas perfeitas.
• Calorias líquidas … Refrigerantes açucarados, cerveja e álcool são cheios de calorias, mas não proporcionam saciedade.
• Leguminosas e repolho … Embora esses alimentos se encaixem em uma dieta saudável, eles contribuem para a flatulência.

A propósito, verifique sua reação aos laticínios: veja se você sente algum desconforto após um copo de leite, ou apenas faça o teste. Muitas pessoas, mesmo sem saber, sofrem de intolerância à lactose. É difícil de digerir e interfere no funcionamento do intestino.

3. Exercício

O abdômen pode parecer solto e despenteado, com músculos abdominais fracos. Cinco exercícios simples, que não levarão mais do que 10 minutos por dia, o ajudarão a estimulá-los.

Elevação pélvica lateral

Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo, dobre os joelhos e levante a pélvis para que a coxa direita fique o mais alto possível. Segure esta posição por 2-3 segundos. Alinhe os quadris, levante o esquerdo e trave a postura por 2 a 3 segundos.

Faça 15 repetições de cada lado.

Elevações da pelve

Deite-se de costas e levante os quadris. Coloque as palmas das mãos no estômago: polegares nas costelas, dedos médios no ílio.

Abaixe a pélvis sem tocar o solo e arquear a coluna. A distância entre os dedos deve aumentar. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial.

Agora levante a pélvis arredondando a coluna e fechando o espaço entre os dedos dos pés. Trave a postura por alguns segundos e volte à posição inicial.

Faça 15 repetições.

Elevações do corpo

Deite-se de costas, dobre os joelhos. Levante o corpo estendendo os braços para a frente.

Rode as costas e abaixe-se lenta e gradualmente até o chão. Primeiro, tente tocar o solo com a parte inferior das costas, depois com as omoplatas e, a seguir, com os ombros. Agora levante-se suavemente.

Faça 15 repetições.

Primavera

Deite-se de costas, levante as pernas, com os joelhos dobrados, 90 graus. Levantando os ombros, estenda os braços paralelos ao chão.

Mantenha essa posição e por 10 segundos estique os braços para a frente, ligeiramente saltando. Abaixe lentamente os ombros até o chão, descanse por 3-4 segundos e repita o exercício.

Faça 15 repetições.

Gato

Fique de quatro com os joelhos e braços estendidos logo abaixo dos ombros.

Expire, abaixe a cabeça e curve as costas enquanto contrai o abdômen. Segure esta posição por 2-3 segundos. Ao inspirar, arqueie as costas na direção oposta, eleve a cabeça e a pélvis. Trave a pose por 2-3 segundos.

Retorne à posição inicial.

Faça 15 repetições.

Para aqueles que são autoconfiantes, recomendamos um treino mais eficaz pelos mesmos 10 minutos:

E para aqueles que decidem lutar contra uma barriga protuberante com todas as suas forças, recomendamos vários artigos úteis:

• 7 exercícios para um abdômen plano e em relevo.
• Yoga para o abdômen: 5 poses fáceis para ajudar a recuperar a magreza.
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