Três maneiras de testar sua flexibilidade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Durante as férias, acumulamos muitos tópicos interessantes e algumas perguntas dolorosas surgiram durante o treinamento de ano novo. Hoje, uma das pernas me lembrou o fato de que alguns abusaram da corrida e do treinamento de força, mas ignoraram completamente o alongamento. Portanto, este post, como o próximo, será dedicado ao alongamento.

Antes de escolher uma aula de alongamento para si mesmo, você precisa entender do que seu corpo é capaz. Existem três maneiras fáceis de fazer isso que mostram a imagem geral de um desastre.

Portanto, os pontos doloridos para os corredores são os flexores do quadril, tornozelos e dedões dos pés. Para testar sua "amadeirada", você pode usar três opções destinadas a testar essas partes específicas do corpo.

Método número 1. Teste o "batente da porta"

Para testar a flexibilidade de seus quadris, fique próximo ao batente de uma porta ou outro objeto alto e estreito, com um pé na abertura e o outro próximo à parede. Apoie-se no joelho da perna próximo à parede e descanse a coluna no batente. Nesse caso, a coluna deve estar na posição vertical. Ainda haverá uma pequena lacuna livre entre a parte traseira e o batente, e vamos tentar removê-la. Para fazer isso, você só precisa inclinar a parte inferior da pelve para que essa lacuna desapareça. Ou seja, você parece estar se espalhando de costas ao longo da ombreira. Se durante este exercício você sentir tensão na área dos flexores do quadril, então eles estão muito "rígidos".

Agora um pouco sobre anatomia para entendermos o que exatamente puxamos.

Os músculos flexores do quadril incluem o músculo quadríceps e o músculo sartório.

Sartorius(Latim musculus sartorius) - músculo do grupo anterior da coxa. É o músculo mais longo do corpo humano. Suas funções: flexiona a perna nas articulações do quadril e joelho, gira a perna para dentro e a coxa para fora. Assim, participa do lançamento de uma perna sobre a outra.

Músculo quadríceps femoral(Latim Musculus quadriceps femoris) - ocupa toda a parte frontal e parcialmente a superfície lateral da coxa. Consiste em quatro cabeças: reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermediário (mais fraco). Suas funções: desdobrar a perna na articulação do joelho. O músculo reto femoral, que se espalha sobre a articulação do quadril, participa da flexão do quadril.

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Método número 2. Flexibilidade dos tornozelos

Sente-se descalço em uma cadeira com as solas totalmente tocando o chão. Coloque algo na frente dos dedos dos pés que seja mais alto do que os joelhos (como um rolo de massagem). Agora você precisa tocar esse rolo com os joelhos. Para fazer isso, você precisa mover cuidadosamente a pelve para a frente, mas os pés devem permanecer no mesmo lugar. Se você não conseguir completar esta tarefa sem levantar os calcanhares do chão, então seus tornozelos estão com falta de flexibilidade.

Método número 3. Flexibilidade do polegar

E o último teste, o mais simples. Fique em pé, curve-se sobre os pés e tente levantar os dedões dos pés, criando um ângulo de 30 graus entre eles e o chão.

Isso conclui nossos testes e nos prepara para o próximo artigo, que oferecerá várias opções de exercícios simples de alongamento que podem ser realizados em casa sem a ajuda de um instrutor.