O que deveria ser um quarto para uma estadia confortável

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se tiver problemas para dormir, acrescente as cores azul e verde ao interior e coloque um pote de lavanda no parapeito da janela.

Esquema de cores

Ao escolher um esquema de cores para um quarto, deve-se levar em consideração não apenas as preferências pessoais, mas também a influência dos tons no sono.

A decoração do seu quarto pode, sem dúvida, afetar a qualidade e a duração da sua noite de sono. Portanto, vale a pena adotar uma abordagem responsável na escolha do esquema de cores.

Susie Chiazzari Consultora de Cromoterapia e Design de Interiores Integrado

Uma rede de hotéis do Reino Unido conduziu um estudo sobre o efeito da cor do quarto na duração e na qualidade do sono, no qual participaram 2.000 voluntários. E foi isso que aconteceu.

Azul (azul claro)

O sono mais confortável e prolongado foi observado nos que moravam em um quarto com tons predominantemente azuis: em média, dormiram 7 horas e 52 minutos. Outra observação interessante do mesmo estudo: 58% dos britânicos, cujo quarto foi feito em azul, acordaram felizes.

O azul é o tom mais calmo de azul e vale a pena prestar atenção ao planejar o interior de um quarto.

O estudo diz que o azul está associado à calma e até ajuda a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, essenciais para um bom sono noturno.

Amarelo

O quarto com a cor predominantemente amarela ficou em segundo lugar em termos de duração do sono: as pessoas dormiam em média 7 horas e 40 minutos. A cor amarela cria uma atmosfera calorosa e acolhedora que o ajuda a adormecer mais rapidamente.

Verde

O quarto verde ocupou um honroso terceiro lugar. Os participantes do mesmo estudo dormiram em média 7 horas e 36 minutos em um quarto com cor predominantemente verde. Eles também notaram que acordaram com uma atitude positiva.

Tons naturais de verde estão associados à natureza. Talvez seja por isso que são calmantes e promovem um bom relaxamento.

Prata

Em um quarto decorado em tons de prata, as pessoas dormiam em média 7 horas e 33 minutos por noite. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que a cor prata metálica cria reflexos semelhantes ao luar, que parecem avisar que a noite chegou - hora de dormir.

laranja

Sete horas e 28 minutos é o tempo médio de sono em um quarto com interior laranja. Os pesquisadores escreveram que essa cor acalma, relaxa os músculos e até ajuda na digestão após uma refeição saudável.

Lilás (roxo)

Os participantes do estudo dormiram em média 5 horas e 56 minutos por noite em um quarto com interior roxo - quase 2 horas a menos do que os hóspedes em quartos azuis. Os possíveis motivos incluem a propriedade da cor lilás de estimular a atividade mental, o que retarda o processo de relaxamento.

Marrom e cinza

No quarto marrom as pessoas dormiam em média 6 horas e 5 minutos, no cinza - 6 horas e 12 minutos. Essas cores são muito opacas e deprimentes, explicam os pesquisadores. Além disso, em uma sala com interior marrom ou cinza, a pessoa sente-se emocionalmente isolada, o que leva a um sono agitado.

Azul, verde, amarelo, prata e laranja são as cores a ter em conta na hora de escolher o interior de um quarto. Mas lilás, marrom e cinza devem ser evitados.

Nível de ruído

O quarto deve ser suficientemente insonorizado para que nada perturbe o seu sono. A OMS encontrou uma ligação entre exceder o nível permitido de ruído e a ocorrência de doenças cardiovasculares, deficiência cognitiva, zumbido e irritação.

Um nível de ruído de 35 dB (conversa abafada) pode acordar quem está dormindo. Com o ruído do motor de uma motocicleta passando sob suas janelas - cerca de 90 dB - a probabilidade de você acordar aumenta significativamente.

Se você adicionar o som da TV ligada ao ruído externo, pode esquecer o sono saudável.

Como reduzir o nível de ruído

Elimine fontes de ruído no quarto

Em primeiro lugar, de tudo o que pode interferir com você enquanto dorme no seu quarto: desligue a TV ou pause a série que você assistiu no seu laptop, coloque o telefone no modo silencioso. Se o seu companheiro ronca, deixe os protetores de ouvido na mesinha de cabeceira - ajudantes fiéis para quem acorda com qualquer barulho.

Proteja seu quarto do barulho externo

Se o ruído vier da rua, instale janelas com vidros duplos com maior isolamento acústico.

Se o ruído for gerado por residentes de apartamentos vizinhos, deve-se pensar em um isolamento acústico adicional dentro do cômodo: para paredes, piso ou teto. A equipe de construção irá determinar o tipo de ruído e ajudá-lo a escolher o material certo para a área que está deixando entrar muitos sons.

Iluminação

A melatonina, um dos hormônios responsáveis pelo biorritmo humano, costuma ser chamada de hormônio do sono. É produzido na glândula pineal ao anoitecer: a concentração do hormônio aumenta quando a luz natural ou artificial diminui. A iluminação excessiva diminui a produção de melatonina, o que pode levar a problemas de sono.

A pesquisa mostra que dormir com luz (mesmo que não muito brilhante) pode causar sintomas de depressão em pessoas mais velhas.

Manter o quarto escuro não só o ajudará a adormecer mais rápido, mas também a manter sua saúde mental. Pendure cortinas de escurecimento, se a lanterna embaixo de sua janela o impedir de adormecer, apague a luz do quarto e desaprenda o hábito de adormecer sob um filme ou série de TV.

Temperatura confortável para dormir

A temperatura correta é tão importante para a qualidade do sono quanto o nível de luz. O quarto deve ser mantido a uma temperatura de 16-24 ºC e ventilado regularmente. Em alguns estudos, a temperatura máxima de conforto do sono é reduzida para 19,5 ºC, mas dormir em temperaturas abaixo de 16 ºC ou acima de 24 ºC não é recomendado.

Cama

O lugar mais importante do seu quarto. Mesmo que você reúna todas as condições necessárias para um sono confortável, mas negligencie a qualidade da cama, dificilmente conseguirá dormir o suficiente.

Colchão

Você não conseguirá dormir em um colchão desconfortável. Aqui estão os principais pontos a serem observados:

• Escolha um colchão de acordo com suas necessidades individuais. Se você tiver problemas nas costas, consulte um podólogo primeiro.
• Antes de comprar um colchão novo, certifique-se de testá-lo: coloque-se na posição habitual e deite-se por pelo menos alguns minutos.
• A vida média de um colchão é de 10 anos, monitore seu estado e, se necessário, substitua por um novo.

Como escolher o melhor colchão →

Almofadas

Um bom travesseiro deve ser confortável, apoiar os ombros e caber no colchão.

Como escolher um travesseiro

Tal como acontece com a escolha de um colchão, guie-se principalmente pelas suas necessidades individuais.

1. Decidir sobre o preenchimento

• Na hora de escolher penugem e penas naturais, lembre-se que esta almofada será muito macia. Além disso, algumas pessoas são alérgicas a ingredientes naturais - antes de comprar, certifique-se de que não corre perigo.
• Travesseiros com enchimento de lã são hipoalergênicos, resistentes ao mofo e aos carrapatos. Eles ajudam a regular a temperatura durante o sono, mantendo você aquecido no inverno e fresco no verão. Almofadas de lã são duráveis e duras. Se você preferir travesseiros mais macios, escolha um que contenha lã de alpaca em vez de cashmere.
• O enchimento de algodão também é hipoalergênico.
• As almofadas de látex são moderadamente rígidas, mantêm a sua forma e ajudam a encontrar rapidamente uma posição confortável para a cabeça e o pescoço.
• As almofadas de espuma viscoelástica se ajustam à sua posição e o peso é distribuído uniformemente por toda a área de contato.

2. Preste atenção ao peso

Travesseiros de plumas, penas e lã são muito mais leves do que travesseiros de látex ou de espuma viscoelástica. É uma questão de preferência pessoal e de conveniência: se, por exemplo, em um sonho, você costuma mover o travesseiro em direções diferentes, colocar a mão sob ele e ajustá-lo para cima e para baixo, é melhor ficar sobre um travesseiro leve.

3. Encontre um tamanho que seja confortável para você

Não existe um tamanho único de travesseiro, escolha aquele que for mais confortável para você. No entanto, é importante que o tamanho permita apoiar não apenas a cabeça, mas também o pescoço e os ombros em uma posição confortável durante o sono.

4. Considere a posição em que você costuma dormir

Se você dorme de lado, procure travesseiros firmes e grossos o suficiente.

Se você dorme de bruços, escolha um travesseiro macio. Você também pode usar um rolo de suporte pélvico para ajudar a prevenir dores nas costas.

Se você dorme de costas, considere um travesseiro plano e moderadamente macio que forneça suporte para o seu pescoço.

5. Não se esqueça do colchão

É melhor escolher um travesseiro macio para um colchão duro e um travesseiro duro para um colchão macio.

Como escolher um travesseiro confortável para dormir →

Como saber quando é a hora de trocar de travesseiro

Recomenda-se a troca do travesseiro a cada 18 meses. As almofadas com tecnologia de viscoelástico, assim como com recheios naturais, podem durar mais - até três anos.

Almofadas coletam células mortas da pele, mofo, bolor, ácaros e suas fezes.

Portanto, a substituição prematura de um travesseiro velho por um novo pode provocar alergias e dificultar a respiração durante o sono.

Uma forma simples de testar a adequação de uma almofada é dobrá-la ao meio: se não voltar à posição original, a sua vida útil chegou ao fim.

Inspecione seu travesseiro periodicamente:

• Existem manchas de suor? Você cheira mal? Se você respondeu “sim” a essas perguntas, é hora de limpar o travesseiro. Antes de limpar, preste atenção no rótulo do fabricante: como o travesseiro pode ser lavado e como deve ser seco.
• Existe algum desgaste perceptível, existem buracos no tecido? Se a limpeza não ajudar e houver arranhões e buracos no tecido, o travesseiro deverá ser substituído por um novo.

Linens

Escolha materiais naturais

Tente usar lençóis feitos de materiais naturais que proporcionem boa ventilação. Por exemplo, algodão ou linho.

Encontre o tamanho certo

Escolha a roupa de cama estritamente de acordo com o tamanho do colchão, travesseiros e cobertores. As fronhas muito apertadas comprimirão e deformarão o travesseiro, de modo que mesmo a opção mais confortável se tornará uma fonte de seu tormento. Em uma capa de edredom grande, o edredom desabará ou se moverá de um canto da capa para outro. Um pequeno lençol (com ou sem elástico) deslizará e você dormirá no colchão. Um lençol muito grande, é claro, você coloca no colchão, mas vai se prender em dobras, que não são confortáveis para dormir.

Lave um novo conjunto de roupas

Envie um novo jogo de roupa para lavar antes de usá-lo. Em primeiro lugar, na fábrica, o linho podia ser tratado quimicamente. Em segundo lugar, após a lavagem, o novo conjunto ficará muito mais macio - você sentirá isso com seu corpo.

Arrume sua cama semanalmente com um conjunto de lençóis limpos

Durante o sono, suamos e, quando temos um sonho doce, podemos até salivar. Todas as secreções de nosso corpo, partículas de pele morta e ácaros, junto com eles, se acumulam na roupa de cama e, em seguida, caem nos travesseiros, cobertor e colchão.

Renove sua roupa de cama a cada 18 meses

Com o tempo, a roupa fica mais fina e a sujeira penetra profundamente nas fibras. Como qualquer peça, a roupa de cama tem um período de uso, após o qual deve ser trocada por uma nova.

Plantas

Se pretende decorar o seu quarto com uma planta, escolha uma que não só agrade os seus olhos, mas também promova um bom sono.

• Babosa- Uma planta despretensiosa que pode ajudar a lidar com a insônia.
• Lavanda- possui propriedades calmantes, promove uma rápida imersão no sono, bem como um despertar fácil.
• Jasmim- melhora a qualidade do sono e ajuda a reduzir os níveis de ansiedade.
• Sansevieria é uma das poucas plantas que produz oxigênio e absorve dióxido de carbono à noite.
• Hera é um excelente purificador de ar que não requer manutenção excessiva.

Babosa

Lavanda

Jasmim

Sansevieria

Hera

Lembre-se do propósito do quarto: é um lugar para dormir e amar. Mantenha sua cama limpa e arrumada e evite aparelhos e alimentos. Sono de qualidade afeta diretamente nossa saúde, não o negligencie. Siga regras simples, e mudanças positivas no bem-estar e no humor não demorarão a chegar.