Os melhores treinos de 2015 de acordo com Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Acontece que no final de cada ano costumamos somar os resultados do passado, analisá-los e fazer planos para o ano seguinte. Lifehacker também tem essa tradição e, nesta publicação, selecionamos os artigos mais úteis sobre o tema esportes e saúde. Então, seja bem-vindo - o melhor treinamento esportivo de 2015 de acordo com Lifehacker!

Procuramos ter certeza de que nossa seleção abrange uma variedade de áreas e leva em conta uma ampla gama de problemas, para combater quais pessoas começam a praticar esportes e compram uma assinatura de um clube esportivo, começam a correr, fazem ioga ou se exercitam em em casa tanto quanto eles podem. Esperamos que esses artigos tenham realmente ajudado e inspirado você a manter um estilo de vida saudável - ou pelo menos o feito pensar sobre isso. No próximo ano você encontrará informações ainda mais interessantes e úteis!

Ioga para o abdômen: 5 poses fáceis para ajudar a restaurar a magreza

A gordura na barriga freqüentemente aparece, mesmo em pessoas magras, e é muito difícil se livrar dela. A barriga protuberante não é apenas imediatamente visível e traz muito sofrimento mental. Também afeta a saúde geral. A gordura da barriga pode causar diabetes tipo 2, problemas cardíacos e câncer; portanto, é muito importante se livrar dela.

A ioga é uma forma muito eficaz de lidar com esse problema, qualquer pessoa que tenha praticado pelo menos um pouco disso pode atestar. Claro, o exercício por si só não resolverá tudo: as aulas de ioga ajudarão a reduzir visualmente a barriga, mas 70% do sucesso depende de uma alimentação adequada.

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VÍDEO: 100 opções de pranchas

Por que a prancha? Porque este exercício, que recebeu uma quantidade incrível de atenção e foi abordado em muitos artigos recentemente, é realmente um dos exercícios de fortalecimento do núcleo mais eficazes. Nas opções dinâmicas, e em muitas outras, todo o corpo está envolvido, então o treinamento acaba sendo muito bom, principalmente se você fizer todas as 100 opções seguidas.;)

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10 exercícios que queimam calorias melhor do que correr

Como queimar mais calorias? Corra, corra e nada além de correr, certo? Na verdade. Embora o funcionamento por si só faça nosso fogão funcionar bem, existem métodos alternativos mais eficazes.

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100 agachamentos para belas pernas e um bumbum tonificado

O agachamento é uma ótima maneira de manter a parte inferior do corpo tonificada. Este exercício natural para o corpo não requer equipamento adicional e ao mesmo tempo envolve muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Mas fazer 100 agachamentos clássicos é muito chato e só pode ser feito por poucos. Outra coisa é 10 a 10! Este conjunto de exercícios levará menos de 10 minutos e os resultados serão notados em 1-2 semanas.

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VÍDEO: Yoga para um sono profundo e reparador

Se recentemente você teve problemas para dormir, já está cansado de invocar o sono com a ajuda de pílulas para dormir ou antidepressivos, e a contagem constante de bichos de casco fendido pulando a cerca correndo já é tonta, então esta seleção de vídeo é apenas para tu. Escolha um treino ao seu gosto, relaxe o corpo e o cérebro, cansado do dia, e você adormecerá em um doce sonho.

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20 exercícios supereficazes de fitball para o seu treino em casa

Como entrar em boa forma com a ajuda de uma fitball? Esses exercícios com 20 bolas o ajudarão a conseguir uma bela figura. Uma fitball (como é chamada essa bola) é uma ótima ferramenta para manter seu corpo em forma. Você faz os exercícios em uma posição instável, o que o obriga a também manter o equilíbrio. E isso é uma carga adicional para os músculos.

Aliás, exercícios com uso de bolas são frequentemente realizados por atletas durante o período de reabilitação após lesões. Isso ocorre porque a bola ajuda a reduzir o estresse nos músculos e na coluna em comparação com o exercício normal.

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Exercícios de peso corporal que muitos subestimam

Os exercícios de peso corporal são frequentemente subestimados por pessoas que fazem a maioria de seus treinos em academias usando pesos livres. Selecionamos os cinco melhores movimentos recomendados por instrutores de fitness e treinadores de ginástica rítmica para melhorar a força, flexibilidade e fortalecimento ligamentar.

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Nós balançamos a imprensa em pé

Para construir um ótimo abdômen, não é suficiente se exercitar regularmente. Apenas uma variedade de exercícios ajudará a realizar o sonho de uma barriga lisa. Portanto, conheça este conjunto de exercícios abdominais de 10 minutos em pé.

Esses exercícios abdominais em pé trabalham mais os músculos, melhoram o equilíbrio e a postura, e você não precisa de equipamento adicional para completá-los: você pode até mesmo fazer sem um tapete. Qualquer objeto é adequado como agente de peso: até mesmo uma garrafa de água, até mesmo um pequeno melão.

O complexo consiste em 10 exercícios de 45 segundos. É perfeito para aqueles para quem a torção clássica de uma posição prona causa desconforto na coluna cervical.

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Treino de 10 minutos para um coração saudável e uma barriga lisa

A boa forma não está apenas na moda e bonita. Melhorar a saúde deve continuar a ser o objetivo principal do exercício. Este conjunto de exercícios cardiovasculares terá um efeito benéfico no sistema cardiovascular e, como bônus, você terá uma barriga lisa.

Oferecemos exercícios cardiovasculares que funcionam perfeitamente seu abdômen. É bastante intenso: cinco exercícios, três séries de 30 segundos cada. Nos intervalos entre as séries (5-10 segundos), não pare, continue se movendo. Como resultado, em 10 minutos você queimará cerca de 100 quilocalorias.

Este conjunto é adequado para aquecimento antes do treinamento de força e em combinação com outros exercícios cardiovasculares. Você também pode começar o dia fazendo isso como um exercício matinal. É melhor fazer esses exercícios de 3 a 5 vezes por semana, alternando com o treinamento de força.

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Treino magro: como fazer exercícios e o que comer para ganhar peso

Você tende a ser magro? Você já entendeu isso e nem está tentando fazer algo, porque "destinado a ser assim"? Tente ver a situação de um ângulo diferente. Ninguém o força a ser como Arnold, mas você é perfeitamente capaz de ganhar uma quantidade aceitável de massa de alta qualidade. Você só precisa fazer tudo certo.

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