Respostas curtas para as perguntas mais importantes sobre corrida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como colocar o pé corretamente? Posso correr com fones de ouvido? Comprando uma academia ou correndo na rua? Para um iniciante, pode parecer que correr é muito difícil. Mas existem respostas bastante simples para muitas perguntas.

Como começar a correr?

A resposta mais curta é: "Suavemente". Você pode, é claro, chegar imediatamente aos dez primeiros. Talvez você possa até. Especialmente se você deixar os cães entrarem atrás. Mas é aí que tudo termina. No início, geralmente vale a pena caminhar mais do que correr. Comece pequeno e compita primeiro consigo mesmo.

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Como escolher tênis?

Não há resposta simples para esta pergunta. Se você quiser encontrar a combinação perfeita, existem muitos modelos para experimentar. Para começar, vale a pena entender pelo menos o conceito de pronação do pé.

Como colocar o pé corretamente?

Posicione de forma a sentir menos desconforto. Pegar na ponta do pé, no meio do pé e no calcanhar distribui a carga de maneira diferente. Ao escolher, você deve confiar principalmente em seus sentimentos.

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Como respirar corretamente?

Ritmicamente. E com seu nariz ou boca e com que freqüência - deixe seu corpo decidir. No entanto, se você estiver engasgando na esteira ou machucando constantemente a mesma perna, vale a pena tentar a respiração abdominal e um dos padrões respiratórios que distribuem mais uniformemente a carga do impacto.

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Você precisa correr mais para correr mais rápido?

De jeito nenhum. Correr demais pode até prejudicar seu desempenho. O livro "" o ajudará a entender bem a teoria. Mas se você está procurando uma solução fácil, existem alguns truques para aumentar a velocidade.

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Qual deve ser a frequência cardíaca durante a corrida?

Baixo. A alta frequência cardíaca sugere treinamento anaeróbico, que os atletas usam para passar para o próximo nível. Mas nos estágios iniciais (especialmente se você estiver acima do peso), correr a uma frequência cardíaca alta será prejudicial ao coração.

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A que horas do dia é melhor correr?

Quando você mais gosta. De manhã, à tarde ou à noite, qualquer corrida lhe fará bem. Mas o treinamento em si requer esforço voluntário. Portanto, é melhor escolher um horário para que haja menos tentações de evasão escolar.

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Onde é melhor correr: na rua ou no ginásio?

A corrida ao ar livre tem muitos benefícios. Mas correr dentro de casa, é claro, é mais confortável. Se possível, é melhor alternar os treinos na academia e ao ar livre.

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Posso ouvir música enquanto corro?

Sim e não. Existem adversários ferrenhos da música durante a corrida, alegando que ela interfere no controle do corredor sobre sua condição e o que está acontecendo ao redor. Mas, para muitos aspirantes a corredores, a música ajuda na esteira. O certo é que nem toda música o ajudará a funcionar melhor.

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Você pode correr lá fora com mau tempo?

Quando está calor, chuva ou frio lá fora, correr torna-se um desafio. No entanto, se desejar, você pode executar em qualquer condição. O principal é escolher o equipamento certo.

Você deve se inscrever para o número máximo de corridas por temporada?

Não. Será necessário descanso após a competição. Sua duração depende da distância. Mas mesmo depois de uma corrida de 5 quilômetros, o período de recuperação pode levar até três semanas.

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O que contar: minutos ou quilômetros?

Você pode fazer isso e aquilo. Melhor ainda, combine-o dependendo da finalidade de um treino específico.

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Os exercícios de alongamento podem ser feitos?

Lata. Dinâmico - durante o aquecimento, estático - durante o resfriamento.

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Um corredor precisa de uma massagem?

Definitivamente sim! E mesmo que você não esteja pronto para alocar fundos para cursos completos de massagem com um especialista, há mais opções de orçamento.

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Devo usar um software em execução?

Não. E embora os aplicativos sejam uma boa motivação para muitos aspirantes a corredores, argumenta-se que eles podem desviar a atenção de aspectos importantes da corrida saudável. No entanto, para o progresso, ainda vale a pena monitorar seus resultados.

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