Como aprender a fazer parada de mão

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O pino é um dos melhores exercícios para desenvolver força, flexibilidade e senso de equilíbrio. Também é uma ótima maneira de impressionar seus amigos ou namorada com uma demonstração espetacular de suas capacidades físicas. Quer saber como ficar de pé com confiança e por muito tempo?

Em primeiro lugar, deve-se notar que a parada de mão é um exercício bastante difícil que requer uma boa preparação física. Portanto, antes de treinar, você realmente deve avaliar sua força. Se você ainda está tendo dificuldade em flexões e flexões elementares, se você está tendo problemas para manter o equilíbrio, então você deve primeiro fazer exercícios mais simples para ficar em forma adequada.

Além disso, certifique-se de ter espaço livre suficiente ao seu redor antes de iniciar seus exercícios. No início, você pode ter que cair repetidamente, portanto, certifique-se de que nenhuma superfície afiada, opaca ou protuberante possa machucá-lo. E, claro, é muito bom se em algum momento alguém puder fazer um seguro para você.

Então, aqui está uma lista de exercícios para ajudá-lo a aprender a ficar em pé. Dominando-os um por um, você avançará passo a passo em direção ao seu objetivo principal - ver este mundo de cabeça para baixo.

1. Flexões e prancha

À primeira vista, pode parecer que o principal em uma parada de mão é manter o equilíbrio. Isso é parcialmente verdade, mas apenas parcialmente. Você não conseguirá manter o equilíbrio se tiver músculos fracos nos braços e no núcleo. Portanto, é necessário iniciar a preparação precisamente com flexões e uma variedade de pranchas.

2. Ponte

Este é um excelente exercício que fortalece a força e a flexibilidade dos músculos do core, ombros e braços. Comece com uma ponte regular e, em seguida, faça-o junto com flexões reversas até que sua cabeça toque o chão.

3. Headstand

É quase como uma parada de mão, mas um pouco mais fácil. Ficar de cabeça para baixo o ajudará a desenvolver resistência e senso de equilíbrio. É melhor começar perto da parede ou com um assistente e, em seguida, passar gradualmente para a execução independente.

4. Suporte de antebraço

Se você dominou bem o exercício anterior, a transição para a posição do antebraço será bem fácil. Neste exercício, você tem um suporte mais amplo do que com uma parada de mão completa, por isso é muito mais fácil manter o equilíbrio. Mas ainda é melhor começar perto da parede e, em seguida, executar este exercício no meio da sala.

5. Pose de pássaro

Na ioga, essa postura é chamada de postura de um corvo, mas, por algum motivo, vejo uma semelhança maior com um sapo. No entanto, isso é completamente sem importância, porque essa posição é a maneira perfeita de fortalecer os braços, ombros, pulsos e também, o mais importante, melhorar a capacidade de manter o equilíbrio. Na verdade, é quase uma parada de mão, apenas com apoio adicional dos joelhos nos antebraços.

6. Tesoura de suporte

Assim como as ginastas de circo equilibram a corda com os braços, você se ajudará com as pernas bem afastadas. Isso torna muito mais fácil permanecer no rack e não cair, especialmente se você também se apoiar na parede com os dedos dos pés.

7. Fique perto da parede

E agora chegamos à fase final do treinamento. Coloque as mãos a cerca de 20 centímetros de distância da parede e, em seguida, balance a perna para cima com força enquanto empurra o outro pé do chão. Tente assumir uma posição estável, o corpo esticado em uma linha. Mantenha esta posição o máximo que puder. Se perder o equilíbrio, você pode inclinar a cabeça (mas não os dedos dos pés!) Na parede.

E para terminar, mais algumas dicas:

• Não se apresse. Cada movimento e postura devem vir naturalmente para você.
• Não pule etapas. Mesmo que pareça que tudo está funcionando e você pode ir imediatamente para uma parada de mão.
• Não tenha medo de cair. Até que você supere o medo de cair, você não terá sucesso. Portanto, tente pelo menos praticar primeiro em esteiras macias. Você pode até cair de propósito várias vezes para ter certeza de que não há nada com que se preocupar.

Espero que você tenha sucesso. Boa sorte!