8 hábitos alimentares que fazem você parecer mal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 16:48

Sob as bolsas dos olhos, acne ou pele opaca? Verifique se é um destes motivos.

Reunimos mais dicas sobre como se manter atualizado e com energia.

1. Você bebe muito café

O que isso pode levar a: insônia, olheiras, irritabilidade, aumento da ansiedade.

O café é uma bebida controversa. Por outro lado, é um antioxidante que retarda o envelhecimento do corpo e auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares. Por outro lado, há um problema: o café não tem esse efeito em todas as pessoas.

Se você não dorme bem ou se sente cronicamente cansado, a bebida só vai piorar sua condição. O fato é que a cafeína apenas dá a aparência de uma onda de energia - ela bloqueia temporariamente os sinais do corpo de sonolência (receptores de adenosina). Outro ponto: a enzima hepática, que é codificada pelo gene CYP1A2, é responsável pelo metabolismo da cafeína. Muitas pessoas têm uma variação desse gene que faz com que o café seja processado lentamente. Nestes casos, o risco de desenvolver doenças cardiovasculares não diminuirá, mas aumentará. Problemas de tireoide também são motivo para pular o café por causa de sua capacidade de aumentar o cortisol, o hormônio do estresse.

Você pode substituir sua bebida favorita por contrapartes revigorantes mais suaves:

• chá matcha (também contém cafeína, mas, ao contrário do café, aqui a substância é absorvida de forma progressiva e mais lenta);
• água com gengibre e limão (tem propriedades antiinflamatórias e nutre o corpo);
• sucos de vegetais e vitaminas (dê uma porção de vitaminas na ausência de açúcar).

2. Você come irregularmente

O que isso pode levar a: ganho de peso, fadiga, inchaço.

Comer bem é difícil para todos. Freelancers e telecomutadores reclamam que eles não podem se locomover pela cozinha e estão constantemente comendo alguma coisa. Funcionários de escritório têm seus próprios problemas: aniversários constantes com pizza e bolos, colegas pedem chá com biscoitos, não há tempo para um almoço normal, então você tem que economizar com lanches na corrida. Dito isso, não há nada de errado em comer palitos de cenoura entre o café da manhã e o almoço. Mas geralmente um lanche espontâneo é uma junk food que chamou sua atenção na hora da fome, do tédio ou "para a empresa".

Mesmo que você esteja ocupado no escritório o dia todo, isso não é motivo para comer chocolates e biscoitos. Um lanche pode ser facilmente feito saudável. Por exemplo, trocar o chá com waffles por queijo cottage com frutas vermelhas ou mel. Para que os benefícios sejam reais, escolha um produto natural de um fabricante confiável. Um dos líderes de mercado é a empresa bielorrussa "", que fabrica queijo cottage apenas com leite de vaca fresco, sem quaisquer aditivos ou conservantes. O requeijão Savushkin pode ser encontrado em qualquer supermercado em embalagens práticas que lhe permitirão fazer um lanche saboroso e saudável no local de trabalho.

3. Você come doces

O que isso pode levar a: acne, irritação cutânea, envelhecimento rápido, celulite, excesso de peso.

Os doces têm um grande impacto na qualidade da pele. O açúcar tem um alto índice glicêmico - a taxa em que aumenta os níveis de glicose no sangue. Isso afeta a inflamação que causa acne, espinhas e outros problemas. Se você costuma ter algo no rosto e no corpo, tente desistir dos doces por um tempo, ou pelo menos reduza a quantidade.

Além disso, alimentos com alto índice glicêmico podem destruir o colágeno e a elastina, responsáveis pela firmeza e saúde da pele. Isso pode se manifestar como pele opaca e cansada ou celulite. Felizmente para quem gosta de doces, é fácil substituir sobremesas não saudáveis por alimentos doces com baixo índice glicêmico: cerejas, damascos, ameixas, toranjas, pêssegos, nectarinas, tâmaras, damascos secos, maçãs, peras e chocolate amargo. Você pode usar mel ou xarope de bordo em vez de açúcar branco.

4. Você é viciado em dietas e desintoxicação

O que isso pode levar a: deficiência de alguns elementos e excesso de outros, queda de cabelo, deterioração da qualidade das unhas e da pele.

Mesmo as pessoas que se esforçam para comer bem podem se machucar involuntariamente. Por exemplo, dietas de longo prazo nas quais os mesmos alimentos são repetidos. A alimentação adequada deve ser variada e balanceada: por exemplo, vegetais de cores diferentes contêm oligoelementos diferentes, então você não pode comer cenoura todos os dias e não tocar em uma salada verde.

Faça dieta e comece a tomar suplementos dietéticos para compensar a necessidade de vitaminas e minerais - uma abordagem que só pode funcionar se o programa for elaborado por um nutricionista profissional com base em suas análises. É impossível entender "a olho" quais vitaminas você está recebendo e quais não. Isso também se aplica às desintoxicações populares: na maioria dos casos, elas não são úteis e necessárias.

Nadezhda Kudryashova

5. Você come poucos vegetais e frutas

O que isso pode levar a: falta de vitaminas e fibras, fadiga, problemas digestivos.

Uma dieta sem fibras feita de frutas frescas, vegetais ou grãos pode levar a níveis elevados de colesterol, fadiga, problemas digestivos e ganho de peso. Nesse caso, é importante comer não apenas vegetais cozidos, mas também vegetais crus. O tratamento térmico destrói muitos oligoelementos. Por exemplo, a vitamina B1 é destruída em 50-60% durante o processo de cozimento e a vitamina C em cerca de 35%. Cebola, alho, brócolis e abobrinha devem ser consumidos frescos ou aldente.

No entanto, alguns vegetais tornam-se mais saudáveis à medida que cozinham. Por exemplo, as vitaminas nos aspargos são melhor absorvidas após a fervura, o cozimento destrói o carcinógeno agaritina dos cogumelos, o espinafre cozido permite que você obtenha mais zinco e ferro e os tomates cozidos fornecem mais licopeno, um poderoso antioxidante.

6. Você come demais à noite

O que isso pode levar a: fadiga, sono superficial, ganho de peso.

A palavra-chave é "comer demais". Por muito tempo acreditou-se que comer à noite não valia a pena: a famosa regra "Não comer depois das seis", que supostamente deveria obedecer a todas as pessoas que emagrecem. No entanto, os estudos não confirmaram a ligação entre o ganho de peso em excesso e a hora da última refeição. Nossos corpos também gastam energia à noite, então as calorias não se transformam necessariamente em gordura. No entanto, se você quer se sentir bem e não parecer enrugado no dia seguinte, você realmente não deve ir para a cama com o estômago cheio.

Nadezhda Kudryashova

7. Você não bebe água suficiente

O que isso pode levar a: problemas de pele, azia, prisão de ventre, falta de concentração.

A água é a base de todos os processos metabólicos do corpo. Ele fornece o fornecimento de oxigênio para as células. Quando não há água suficiente, muitos processos, incluindo processos de troca, são interrompidos.

Nadezhda Kudryashova

8. Não há probióticos em sua dieta

O que isso pode levar a: problemas de estômago e digestão, imunidade fraca.

A frustração e a aparência amassada podem ser causadas não apenas pela presença de bactérias ruins no corpo, mas também pela falta de bactérias boas. Probióticos são alimentos que contêm bactérias vivas benéficas. Eles ajudam a combater a inflamação, a aliviar a síndrome do intestino irritável e a tratar problemas de pele como dermatites. Além disso, as bactérias benéficas normalizam a digestão e uma microflora saudável do estômago afeta muito a imunidade e o bem-estar.

Nadezhda Kudryashova

A presença de queijo cottage natural na dieta ajuda o bom funcionamento do estômago. Além disso, é uma das líderes em proteínas entre os laticínios. Por exemplo, mais de 18 g de proteína estão contidos em 100 g de queijo cottage Savushkin. Não contém conservantes, leite em pó ou substitutos da gordura do leite. Uma porção de queijo cottage Savushkin com frutas ou mel irá carregá-lo com energia e nutrientes e ajudá-lo a se sentir bem.