6 hábitos alimentares que todos deveriam aprender

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Estas etapas simples o ajudarão a se sentir melhor e a se manter saudável.

1. Beba bastante água

Você precisa beber água. Isso acelera o metabolismo. O plasma sanguíneo é 92–95% de água e o líquido ajuda o sistema circulatório a lidar com suas funções. Com a água, o oxigênio e a glicose são fornecidos ao cérebro, necessários para a atividade nervosa. A água remove produtos metabólicos e toxinas do cérebro. Mas sua falta pode causar dores de cabeça, sensação de cansaço, problemas no trato digestivo.

Não existe uma taxa universal de consumo de água. Concentre-se em dois indicadores:

• Sentindo sede. Se você tem, você precisa beber.
• Cor da urina. Deve ser incolor ou amarelo claro, caso contrário, você não bebe o suficiente.

Como desenvolver um hábito

O principal truque da vida: a água deve estar sempre à mão. Do contrário, você terá preguiça de se levantar para beber todas as vezes e o fará com menos frequência do que realmente deseja. Coloque uma garrafa de água em sua mesa e beba toda vez que sentir sede. Sempre carregue o recipiente menor na bolsa e não se esqueça de reabastecê-lo.

Além disso, existem vários aplicativos que permitem controlar a quantidade que você bebe. Sua principal desvantagem é o desempenho desejado. Em um esforço para alcançar o "normal", você pode beber quando não tiver vontade de beber, ou derramar líquido rapidamente em você tarde da noite para atingir seu objetivo. Mas se você adora números e gamificação, pode tentar.

2. Coma mais vegetais e frutas

Alimentos vegetais são bons para a prevenção de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer. A fibra que contêm ajuda o trato digestivo a funcionar melhor e reduz o risco de doenças não transmissíveis.

Sabemos dos benefícios dos vegetais e frutas desde a infância, mas nem sempre é possível comê-los em quantidade suficiente. Além disso, estudos recentes indicam a norma de 500-800 g por dia, o que é muito.

Como desenvolver um hábito

Aqui, o mesmo que acontece com a água: se quiser comer mais vegetais, torne-os mais acessíveis. Para tornar este plano uma realidade, você precisa pensar sobre por que os vegetais são um convidado raro em sua mesa.

Talvez você adorasse comer salada de repolho todos os dias, mas tem preguiça de cortá-la com uma faca. Então, sua escolha é um processador de alimentos com uma trituradora. Ele vai moer a cabeça do repolho em questão de segundos, e tudo o que resta é enxaguar a tigela e as facas com água, nem mesmo uma esponja é necessária.

Ou, repetidamente, você compra um vegetal de que não gosta, porque é guiado por informações de fora, e não por seus próprios sentimentos. Digamos que o aipo seja realmente saudável, mas se você odeia, ele se acomodará como um peso morto em uma gaveta de vegetais.

Lave as frutas e coloque-as imediatamente na mesa - é mais provável que sua mão as busque sozinha. Prepare vegetais para consumo também. Palitos de pepino, palitos de cenoura e pequenos pedaços de repolho serão comidos rapidamente se estiverem à vista de todos.

Finalmente, certifique-se de que há um suplemento de ervas em todas as refeições que você ingere. Pode ser irritante no início, mas aos poucos você se acostumará com isso.

3. Mantenha um diário alimentar

As pessoas tendem a delirar sobre a quantidade ingerida. Temos a tendência de subestimar a quantidade de comida, mesmo sabendo que seremos verificados novamente. Portanto, é altamente provável que você mesmo não esteja ciente de seus hábitos alimentares.

Um diário o ajudará a entender como as coisas realmente são e a aprender muito sobre você. Por exemplo, você pensa que está comendo vegetais suficientes, mas, na realidade, está limitado a dois pepinos por dia.

Como desenvolver um hábito

Anote o que você comeu, quanto e quanto, logo após uma refeição, ou mesmo antes, se você pode abster-se de suplementação. Escolha uma maneira conveniente de registrar informações: em um caderno de papel, um documento na nuvem ou um aplicativo de contagem de calorias.

A propósito, sobre o último. Se você adora precisão em tudo, também pode descobrir quantas calorias consome. Os resultados serão aproximados, já que você não pode dizer quantos nutrientes serão absorvidos de um determinado alimento. Mas essa informação já pode ser usada para corrigir o comportamento alimentar. É verdade que todos os alimentos terão que ser pesados: para calcular as calorias, tudo já é muito aproximado para estimar o tamanho da porção a olho nu.

4. Coma menos açúcar

O homem moderno consome muito açúcar, porque ele pode ser encontrado em quase toda parte. Pode ser encontrada não apenas em refrigerantes ou produtos de panificação, mas também em ketchup, mingaus instantâneo e salsichas.

A incidência de diabetes tipo 2, insuficiência hepática, cárie dentária, obesidade e outras coisas desagradáveis estão associadas ao consumo excessivo de açúcar. Portanto, basta controlar sua quantidade na dieta.

Como desenvolver um hábito

Comece pequeno: quando estiver com sede, beba água, não suco ou refrigerante. Ao eliminar essas bebidas, você já reduzirá a ingestão de açúcar. Mude para chás e cafés sem açúcar.

Limite a ingestão de sobremesa - torne-a significativa. Em vez disso, adicione uma porção de carboidratos complexos na forma de cereais à dieta. Isso tornará mais fácil tolerar evitar o açúcar.

Finalmente, cozinhe mais você mesmo. Os fabricantes pecam ao adicionar açúcar a produtos onde você nunca esperaria vê-lo. Portanto, você só pode resistir a isso chegando você mesmo ao fogão.

5. Preste atenção à composição e ao conteúdo calórico dos alimentos

Ler é útil, especialmente quando se trata de rótulos de produtos. Por exemplo, você pode descobrir que sua barra de granola “saudável” favorita tem metade do açúcar e supera o chocolate em calorias. Essa leitura divertida lhe trará muitas descobertas.

Como desenvolver um hábito

Aprender rótulos leva tempo. Portanto, planeje suas idas à loja para ter esses minutos grátis. Certifique-se de comer antes de fazer compras, caso contrário, o estômago roncando pode abafar a voz da razão. E, claro, não leve seus companheiros de viagem com você, que ficarão parados e gemerão enquanto você “cava lá por tanto tempo”.

6. Coma produtos lácteos fermentados regularmente

Uma porção de leite fermentado por dia pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 18%. Porém, é melhor escolher opções sem açúcar: são mais saudáveis.

Como desenvolver um hábito

Se você encontrar um produto de que goste, não terá problemas em criar um hábito. Mas, via de regra, nosso conhecimento sobre leite azedo limita-se ao kefir e ao iogurte doce. Nem todo mundo gosta do primeiro, o segundo geralmente contém muito açúcar. Mas existe uma escolha.

Para começar, experimente tudo o que as lojas oferecem, como leite fermentado assado, kefir, Snezhok, acidobifilina, varenets, iogurte natural. Entre eles, com certeza você encontrará o que gosta. Se não houver produto para seu gosto, experimente combinações. Por exemplo, faça um smoothie à base de kefir.