12 exercícios de ioga para um sono profundo e saudável

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se houver exercícios, você pode fazer na cama ao acordar. Portanto, existem exercícios que podem garantir um sono profundo e saudável;)

Exercício 1. Meditação. Vamos começar com o relaxamento mais importante - relaxamento da consciência. Sente-se em uma posição que seja confortável para você, recoste-se um pouco nos travesseiros, coloque as mãos nos joelhos, feche os olhos e respire lentamente por alguns minutos.

Exercício 2. Flexões sentadas. Depois de uma curta meditação, fique sentado e faça curvas em ambas as direções. Suavemente e lentamente, primeiro vire para o lado direito, colocando a mão esquerda no joelho direito. Segure a torção por algumas respirações. Em seguida, vire lentamente para a esquerda (mão direita no joelho esquerdo). Normalmente, a torção é realizada na pose "turca", ou seja, as pernas são cruzadas e combinadas.

Exercício 3. Curva ligeiramente para a frente. Permanecendo na mesma posição sentada com as pernas cruzadas, incline-se suavemente para a frente com os braços estendidos e apoiados na cama. Isso irá liberar a tensão em suas costas e pescoço.

Exercício 4. Prega longitudinal com as costas retas. Estique as pernas à sua frente, os dedos dos pés voltados para você, os joelhos ligeiramente dobrados, as costas retas. Segure os dedos dos pés com as mãos e puxe-se um pouco para a frente, dobrando os cotovelos para que as costas permaneçam retas. Certifique-se de que não haja tensão nas pernas. Se o alongamento permitir, você pode esticar totalmente as pernas.

Exercício 5. Prega longitudinal com dorso arredondado. Da primeira dobra, passe suavemente para a segunda, arredondando apenas as costas. Este exercício alonga os músculos ao longo da espinha de maneira agradável e suave.

Exercício 6. Joelhos no peito. Agora nos voltamos para os exercícios de mentira. Deitado de costas, primeiro puxe um joelho em sua direção, pressionando-o contra o peito. Mantenha essa posição por algumas respirações e troque as pernas. Você também pode mexer ligeiramente de um lado para o outro durante este exercício. Ele alonga bem os músculos das pernas e alivia a tensão nas coxas.

Exercício 7. Alongamento dos isquiotibiais. Permanecendo em uma posição deitada, estique a perna direita, segure os dedos, tornozelo, parte inferior da perna ou sob o joelho com as mãos (tanto quanto o alongamento permitir) e respirando lentamente, comece a puxar a perna até a cabeça a cada expiração cada vez mais perto. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda. Sem movimentos bruscos! Tudo precisa ser feito com cuidado e sem problemas. Pare no momento em que seus músculos estiverem tensos, sem empurrar a perna mais para a frente.

Exercício 8. Criança meio feliz. Dobre uma perna na altura do joelho, agarre-a pelo pé e puxe-a em sua direção por baixo da axila, mantendo os calcanhares apontados para o teto. Faça o mesmo com a outra perna.

Exercício 9. Torção das pernas dobradas na altura dos joelhos. Flexione o joelho da perna direita e, mantendo o joelho em ângulo reto, execute a torção, pressionando o joelho dobrado do lado esquerdo do corpo. Nesse caso, as omoplatas devem permanecer pressionadas contra a cama, a mão esquerda pressiona o joelho direito contra a cama e a mão direita é jogada para o lado e mantém o corpo no lugar. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda.

Exercício 10. Torça na forma de uma estrela. Estenda a perna diagonalmente. Estenda sua mão oposta diagonalmente e olhe para sua mão. Faça o mesmo com o segundo lado.

Exercício 11. Ambos os joelhos no peito. Basta puxar os joelhos para o peito e pressioná-los contra você com as mãos, balançando de um lado para o outro.

Exercício 12. Shavasana. E agora a parte final é a postura de relaxamento Shavasana. Fique de costas com as mãos ao lado do corpo, com as palmas para cima, todo o corpo completamente relaxado. Normalmente, nesta posição, as pessoas se desligam.

Boa noite e bons sonhos;)