A fórmula "10-3-2-1-0" proporcionará um sono profundo e uma manhã vigorosa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Com essa técnica, você aprenderá a descansar totalmente à noite e sempre acordar de bom humor.

Qualquer um sabe que a produtividade do dia depende muito do humor matinal. Se dormiu bem, se levantou de manhã com muita saúde e energia positiva, então o dia todo será fácil para você e todas as tarefas ficarão dentro do seu ombro. Se você foi para a cama tarde, levantou-se com dor de cabeça, então geralmente vai querer se esconder de todos debaixo das cobertas e não ver este mundo terrível.

Existem muitas técnicas projetadas para garantir que você tenha uma noite de descanso certa e uma subida suave e agradável. Nós mesmos escrevemos repetidamente sobre eles.

No entanto, muitas dessas recomendações são vagas e difíceis até de memorizar, quanto mais de seguir. Portanto, queremos apresentar uma fórmula simples, como a aritmética, e clara, como um alvará do exército, que o ajudará a sempre dormir bem e acordar de bom humor pela manhã. A fórmula é chamada de "10-3-2-1-0" e foi inventada pelo preparador físico Craig Ballantyne.

• 10 horas antes de dormir: sem cafeína;
• 3 horas antes de dormir: sem comida ou álcool;
• 2 horas antes de dormir: sem trabalho;
• 1 hora antes de dormir: sem telas;
• 0: Número de vezes que o botão Soneca foi pressionado no alarme pela manhã.

Essas recomendações parecem muito simples e razoáveis. O autor da técnica afirma que, com a ajuda de seus conselhos, muitas pessoas já recuperaram o sono normal à noite e se tornaram muito mais produtivas durante o dia.

Confira?