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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Não requer muito esforço, mas trará resultados significativos.
A regra 6/30 diz:
não consuma cafeína 6 horas antes de dormir e não use gadgets 30 minutos antes de dormir.
Cafeína
Os cientistas estudaram o efeito de consumir cafeína antes de dormir, três e seis horas antes de dormir. De acordo com a pesquisa da Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3 ou 6 hours before ir para a cama., seis horas é o período mínimo. No entanto, mesmo os indivíduos que não consumiram cafeína nas últimas seis horas de vigília experimentaram distúrbios do sono.
Claro, o café contém grandes quantidades de cafeína. É essa bebida que ganhou o título de revigorante. Portanto, é melhor beber de manhã ou à tarde.
A propósito, também existe uma pequena dose de cafeína no chá. Portanto, não é recomendável beber chá verde e preto antes de deitar. Mas as infusões de ervas não prejudicarão seu regime.
Aparelhos
A luz azul da tela de um smartphone, laptop ou qualquer outro gadget inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. A iluminação forte envia um sinal ao corpo de que é muito cedo para dormir.
Além disso, você precisa descansar antes de ir para a cama. Navegar nas redes sociais, responder a e-mails de trabalho ou assistir TV sobrecarrega o seu cérebro. E para que você definitivamente não seja acordado por nenhuma notificação, coloque seu telefone em modo de vôo.
É melhor se afastar da tecnologia uma hora antes de dormir. Mas mesmo meia hora será o bastante para o corpo entrar em sintonia para dormir.
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