O que você precisa saber sobre a imprensa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você quiser evitar problemas nas costas, coloque cubos de alívio em seu estômago.

O abdômen é talvez o músculo mais desejável para todos. Afinal, poucas pessoas desejam um belo tendão ou tórax. Todo mundo sempre sonha com cubos. Mas, apesar da enorme popularidade desse músculo, muitas pessoas não sabem como ele funciona. Alguns acreditam que técnicas como abdominais de 15 minutos ou repetições deprimentes dos mesmos exercícios os ajudarão a obter resultados. Vamos dissipar os mitos sobre a imprensa.

Mito 1. Abs é dividido em inferior e superior

O abdômen consiste em quatro músculos:

• músculo transverso;
• 2 músculos oblíquos;
• músculo reto.

Esses cubos com que todos sonham são o músculo reto abdominal. O músculo reto é atravessado por fibras que o dividem em seis cubos. Mas, apesar do fato de estarem visualmente separadas, essas partes são um só músculo. Portanto, não faz sentido girar a pressão superior ou inferior separadamente, uma vez que durante qualquer um desses exercícios, todo o músculo reto está envolvido. A única diferença está no grau de estresse.

Mito 2. Abs existe apenas para a beleza

Os músculos abdominais desempenham funções muito importantes no corpo. Os abdominais apoiam os órgãos internos e também ajudam a manter as costas retas e a estabilizar o corpo. Portanto, mesmo que você não precise de um belo alívio, ainda vale a pena cuidar da carga sobre os músculos abdominais, pois as funções que eles desempenham são importantes demais para serem negligenciadas.

Mito 3. Os abdominais podem ser aumentados em 15 minutos por dia

Não pense que tudo é tão simples. Vários exercícios podem tonificar os músculos abdominais, mas você não deve esperar grandes mudanças a partir de 10 minutos por dia.

Mito 4. Abs aparecerá se você fizer muitas repetições

Até certo ponto, esse mito nem mesmo é um mito. Mas, neste caso, você precisa se basear na fisiologia. Se você tem uma figura rechonchuda, passe imediatamente para o próximo mito. Se a figura for magra e a prensa ainda não estiver visível, então, neste caso, aproxima-se com pesos e um pequeno número de repetições (10-15 vezes) ajudará. Já a fisiologia da imprensa é a mesma dos demais músculos, e sua hipertrofia é conseguida com um pequeno número de repetições com peso adicional.

Mito 5. A imprensa aparecerá, assim que você começar a bombear

Aqui, talvez, valha a pena dissipar o maior mito. Imagine um colchão. E em cima do colchão há um cobertor. Portanto, não importa o quanto você aumente este colchão, ele ainda não será visível sob as cobertas. No nosso caso, o colchão é a prensa, a manta é a gordura. Até que a quantidade de gordura abdominal seja mínima, mesmo milhares de repetições não o ajudarão a obter alívio e contornos bonitos. Portanto, você deve primeiro pensar em perder peso e só então prestar mais atenção aos músculos abdominais.