Repouso mental: por que é necessário e como organizá-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nós nos sobrecarregamos e evitamos que o cérebro se recupere, e isso afeta o humor, a memória e a produtividade.

Por que descansar é importante

Nós sobrecarregamos o cérebro com informações

Durante o dia, o cérebro processa as informações e conversas recebidas por horas. Se você não o deixar relaxar, seu humor, desempenho e saúde serão prejudicados. Portanto, o descanso mental é tão necessário - períodos em que você não se concentra e não interage com o mundo exterior, mas deixa seus pensamentos voar nas nuvens.

Agora, gastamos cada vez menos tempo com esse tipo de relaxamento. “As pessoas se tratam como máquinas”, diz Matthew Edland, diretor do Florida Center for Circadian Medicine. "Eles regularmente se sobrecarregam e trabalham demais."

Achamos que a melhor maneira de ter sucesso é ser o mais produtivo possível. Mas essa abordagem pode levar ao resultado oposto.

Pense no estado de zumbi em que você cai depois de uma longa reunião de trabalho ou de um dia louco gasto em complicações. Você mal entende, esquece coisas importantes, comete erros e acaba fazendo menos do que pretendia. O constante ritmo estressante da vida afeta a produtividade, a criatividade e a felicidade.

“O cérebro precisa descansar”, diz Stuart Friedman, autor de livros sobre liderança e trabalho / vida pessoal. "Depois de uma pausa na atividade mental, o pensamento criativo funciona melhor, fica mais fácil para você tomar decisões, você começa a gostar do seu trabalho."

Nós evitamos que o cérebro se recupere

O cérebro tem dois modos principais de operação. O primeiro é orientado para a ação. Graças a ele, nos concentramos nas tarefas, resolvemos problemas, processamos as informações que chegam. Ele está envolvido quando trabalhamos, assistimos TV, navegamos pelo Instagram ou de outra forma interagimos com informações.

Além disso, existe uma rede de modo cérebro passivo (SPRRM). Acende quando estamos inativos, sonhando acordados ou imersos em nós mesmos. Se você leu o livro e de repente percebeu que não se lembra das duas últimas páginas, isso significa que seu SPRRM se tornou ativo e você está pensando em coisas estranhas. Você pode ficar nesse estado por horas, por exemplo, enquanto caminha na floresta.

O SPRPM precisa ser usado todos os dias para ajudar o cérebro a se reparar. Segundo a neuropsicóloga Mary Helen Immordino-Young, graças ao SPRRM, consolidamos informações, nos entendemos e o que está acontecendo em nossa vida. Está associado ao bem-estar e à criatividade.

É o SPRRM que deve ser agradecido pela solução espontânea de um problema que não nos foi dado até que nos distraímos dele. Segundo pesquisadores, escritores e físicos têm pelo menos 30% de suas ideias criativas quando estão engajados em algo não relacionado ao trabalho. Além disso, o SPRRM desempenha um papel importante na formação das memórias. Isso acontece ativamente antes de adormecer.

Como se dar descanso mental

As pausas devem ser feitas várias vezes ao longo do dia. Stuart Friedman aconselha descansar aproximadamente a cada 90 minutos, ou quando você começar a se sentir exausto, incapaz de se concentrar e preso no trabalho. “Acima de tudo, pare de pensar que relaxar é um luxo que prejudica sua produtividade”, diz Immordino-Young. Exatamente o oposto.

Faça algo que não exija esforço mental

Lavar pratos, trabalhar no jardim, caminhar, limpar e outras atividades semelhantes são terreno fértil para ativar o SPRMM. Normalmente temos vergonha de sentar e ficar nas nuvens e, durante esses casos, é simplesmente possível relaxar mentalmente.

Desligue seu telefone

A maioria das pessoas pega o telefone por tédio, mas esse hábito torna impossível relaxar. Tente afastar o smartphone e não se distraia. Por exemplo, quando você está na fila ou esperando por alguém. Observe como você se sente a respeito. Provavelmente, no início você ficará nervoso, mas logo começará a prestar atenção ao mundo ao seu redor ou a mergulhar em seus pensamentos.

Gaste menos tempo nas redes sociais

A mídia social é o principal inimigo do relaxamento mental. Além disso, eles criam uma ideia errada da vida de outra pessoa, porque vemos apenas a imagem perfeita. Tudo isso, junto com as notícias perturbadoras, é estressante.

Por vários dias, controle quanto tempo você passa nas redes sociais e como isso faz você se sentir. Limite o tempo neles, por exemplo, a 45 minutos por dia. Ou reduza sua lista de amigos, deixando apenas aqueles com quem você realmente gosta de sair.

Esteja na natureza com mais frequência

Andar no parque rejuvenesce melhor do que andar na cidade. Em um ambiente urbano, estamos constantemente cercados por distrações: buzinas, carros, pessoas. O canto dos pássaros, o farfalhar das folhas e outros sons naturais, ao contrário, acalmam. Nessas condições, é mais fácil relaxar e abandonar os pensamentos.

Observe o momento presente

Tente se concentrar em diferentes músculos do corpo. Dê a cada músculo 10-15 segundos. Ou então, toda vez que você beber alguma coisa, preste atenção no sabor e na sensação. Essas ações são uma pequena pausa para o cérebro.

Faça o que você ama

A ativação do SPRRM não é a única maneira de relaxar mentalmente. Também é útil fazer o que você ama, mesmo que exija concentração. Por exemplo, ler, jogar tênis, tocar um instrumento musical, ir a um concerto também ajuda na recuperação. Portanto, pense em que tipos de atividades lhe dão energia e não se esqueça de reservar um tempo para elas.