"Eu não quero ir para a academia": o que te faz pular os treinos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não confunda falta de motivação com ansiedade.

Costuma-se dizer que, se uma pessoa não consegue se exercitar, ela carece de motivação. Às vezes isso é verdade, mas a razão pode ser diferente - em um excesso de ansiedade associado a ir à academia.

Além disso, muitas vezes essa ansiedade nem mesmo é percebida: você parece gostar de treinar, mas absolutamente não quer ir à academia. Vamos descobrir o que fazer com isso.

Como distinguir entre ansiedade e falta de motivação

Esses dois fatores podem ser facilmente confundidos porque eles podem parecer o mesmo: você simplesmente não tem vontade de treinar. Embora essas situações às vezes andem de mãos dadas, elas são muito diferentes umas das outras.

A falta de motivação é uma condição em que falta energia. Por exemplo, se você está muito cansado no trabalho, não dormiu o suficiente ou está doente.

A ansiedade, por outro lado, é um estado muito carregado.

Você tem muita energia, que, via de regra, não encontra saída. Os motivos da ansiedade podem ser muito diferentes: medo de julgamento, falta de um plano de ação claro, desconforto de uma grande multidão ou contato forçado com estranhos.

Cada pessoa tem um gatilho diferente, e o que algumas pessoas nem percebem pode ser um grande estresse para outras. Para superar a ansiedade e tornar a ida à academia uma atividade agradável e regular, use vários métodos.

Como lidar com a ansiedade

Encontre e elimine estressores

Em primeiro lugar, você precisa descobrir o que o assusta e o perturba. Pode não ser tão fácil, porque muitas vezes você esconde os verdadeiros motivos até de si mesmo.

Sente-se em um ambiente descontraído e pense no que mais o incomoda na academia.

Quando você encontrar a causa, pense em como você pode consertá-la. Aqui estão algumas idéias para isso.

• Não gosto do fato de estarem olhando para você. Tente ir à academia em um horário diferente, quando houver menos pessoas, use fones de ouvido com sua música favorita e faça exercícios respiratórios entre as séries (mais sobre isso abaixo). Com o tempo, você perceberá que os outros não se importam com você.
• É irritante que haja um arremesso, mas você não. Ninguém nasce forte, você precisa de tempo e exercícios regulares para entrar em boa forma. Além de se livrar de tais atitudes mentais, você pode mudar o horário de ir à academia para não enfrentar um grande número de atletas e fisiculturistas, convidar amigos para a academia ou mudar para exercícios de força em casa até ganhar um adequado sua opinião - condição para esportes públicos.
• O anti-higiênico assusta. Leve uma toalha com você para colocar em colchonetes e aparelhos de ginástica, trate as alças dos halteres e a barra com um anti-séptico.
• Você fica entediado entre as séries. Se você não pode levar um amigo para a academia, encontre algo para fazer entre as séries: faça exercícios de preenchimento, leia algo no seu telefone (apenas ajuste um cronômetro para descansar para não ficar sentado por muito tempo).
• Não gosto da ausência de um sistema. Faça algumas sessões com um treinador (se você não puder trabalhar com ele o tempo todo) ou encontre um programa de exercícios.

Elimine suplementos estimulantes

Para aumentar os níveis de energia - e sua motivação - as pessoas costumam beber café ou bebidas energéticas antes de se exercitar.

A cafeína de fato aumenta o desempenho, mantendo altos os níveis de dopamina nas regiões de atenção do cérebro. Graças a isto, uma chávena de café ou um energético reduz a sensação de cansaço e aumenta a vontade de praticar exercício físico e dar o melhor no treino.

Ao mesmo tempo, a cafeína pode aumentar os sintomas negativos em pessoas ansiosas. Portanto, é melhor pular o café e outras bebidas com cafeína 2 horas antes do treino.

Aprenda a se acalmar

Para combater a ansiedade, experimente a prática de respiração profunda. Afeta o corpo a nível fisiológico: muda o equilíbrio para o sistema nervoso parassimpático, proporciona uma sensação de calma e bem-estar, mas não causa sonolência e letargia.

Dedique 10 a 20 minutos para respirar antes do exercício. Deite-se ou sente-se com as costas retas e relaxe. Inspire profundamente pelo nariz, contando até oito para você mesmo, e expire contando o mesmo número.

Concentre-se na respiração e, se possível, não mergulhe nos pensamentos.

Você também pode usar essa técnica em seu treino. Em vez de olhar ao redor entre as séries, sente-se e respire por 2-3 minutos enquanto descansa.

Exercite-se ao máximo

Você precisa de energia para ficar nervoso. Quando suas reservas chegam ao fim, a ansiedade é grandemente reduzida. Perfeito para "matar" o sistema nervoso central:

• Movimentos multiarticulares pesados com pesos livres- Agachamento, levantamento terra, supino, flexões, levantamento em pé, puxada com barra até o peito na encosta.
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)- alternância de períodos de trabalho superintensivo e atividade leve de recuperação ou descanso.

Por uma feliz coincidência, essas mesmas atividades são as melhores para bombear força e resistência e gastar muitas calorias.

Faça o seu melhor, tire tudo de si mesmo, e você deixará de ficar nervoso. Você também se tornará forte, resiliente e alcançará seus objetivos de preparação física mais rapidamente.

Coma logo antes do exercício

A ingestão de carboidratos aumenta os níveis de serotonina no cérebro, um hormônio que promove sensações de prazer e reduz a ansiedade.

Não sugerimos comer muitos doces, mas um batido de proteína-carboidrato de suco e proteína em pó antes do treino pode animá-lo e mantê-lo ocupado. Você também pode preparar uma bebida em casa com alimentos normais, basta beber 60 minutos antes da aula para que não haja sensação de peso e arrotos.