Por que você deve incluir pular corda em seus treinos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pular corda é um excelente exercício que pode atuar como alternativa à corrida e tem grande potencial para atletas de todos os níveis e perfis.

A polêmica sobre os prós e contras, os benefícios e perigos de correr está diminuindo gradativamente: já tem muitos torcedores e defensores ativos. Mas, ao mesmo tempo, há uma série de obstáculos para um funcionamento completo em uma base regular: condições climáticas, alto custo das esteiras, restrições de saúde e assim por diante. Uma alternativa à corrida é pular corda. Apesar de pular corda não ser tão popular entre os adeptos dos esportes e de um estilo de vida saudável, esse exercício, como a corrida, oferece muitas oportunidades.

Pular corda ou correr?

Falamos de pular corda como alternativa à corrida, apresentando em defesa da primeira argumentos como a disponibilidade de um projétil, seu baixo custo, independência das condições climáticas e compactação. Pular corda queima várias vezes mais calorias do que correr no mesmo período de tempo. Claro, tudo depende do ritmo e da intensidade do exercício, mas você não pode contestar a eficácia da corda: 10 minutos de salto em um ritmo confortável para um atleta podem substituir 30-40 minutos de corrida e queimar de 10 a 18 kcal por minuto, enquanto o mesmo indicador para corrida é de aproximadamente 13 kcal / min.

Pular corda usa mais músculos. Devido à rotação da corda, não só trabalham os músculos das pernas, mas também os músculos do corpo, bíceps, tríceps, os músculos da imprensa recebem a carga. Cordas especiais para salto com peso ajudam a aumentar a eficiência dos saltos.

Entre outras coisas, os exercícios com corda de pular desenvolvem coordenação e destreza, aumentam a força explosiva, queimam gordura subcutânea, fortalecem o tecido ósseo e desenvolvem significativamente o sistema cardiovascular (especialmente no modo de treinamento por mais de 10 minutos consecutivos).

Nas mãos de uma pessoa não treinada, pular corda pode não ser mais eficaz do que correr. Porém, após um pequeno treinamento e com a habilidade do atleta em manter um ritmo sério, o salto ainda supera o tormento da esteira em eficiência.

Pular corda nas mãos de um profissional

Quando se trata de pular corda para queimar calorias, tudo é mais ou menos claro e até um pouco enfadonho. Muito mais interessante é como a corda é usada por atletas profissionais e no que ela se transforma em suas mãos. Jogadores de basquete, atletas, boxeadores, crossfitters, patinadores, jogadores de voleibol e nadadores pulam a corda.

Boxe

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - esta não é uma lista completa daqueles boxeadores que prestaram muita atenção em pular corda em seu treinamento. Eles pularam de 10 a 30 minutos em cada treino, com intervalos ocasionais de um minuto ou nenhum intervalo. Alguém saltou a uma velocidade constante, enquanto outros preferiram aumentá-la constantemente.

Os boxeadores usam toda a variedade de pular corda em seus treinos, nunca negligenciando este exercício. Isso desenvolve os músculos das pernas e, ao contrário da corrida, melhora a coordenação. Pular corda ajuda a desenvolver seu próprio ritmo de trabalho no ringue, para aumentar a força de golpe. Além do mais, é um ótimo treino de resistência.

Basquetebol

Os jogadores de basquete usam corda de pular para aumentar a altura do salto. É com esse exercício que eles fortalecem os músculos da panturrilha e do sóleo. Eles saltam de 15 a 20 minutos por dia, aumentando gradualmente esse tempo para meia hora. Ao saltar, para obter resultados máximos, mantenha os tornozelos o mais próximos possível. Acredita-se que o resultado seja alcançado após 2 a 4 semanas de exercícios regulares.

Patinação

Para os patinadores, a corda está incluída nas séries de exercícios de aptidão física geral (GPP). Pular corda desenvolve resistência, treina a respiração.

Natação

A corda de pular faz parte de um conjunto de exercícios que visa aumentar a força e a velocidade. O salto é executado em um ritmo crescente, limitante, quase limitante.

Crossfit

Pular corda é um dos exercícios básicos do CrossFit. O importante aqui é fazer o máximo de repetições possível no menor tempo possível. É por isso que os CrossFitters costumam se esforçar para dominar a corda de salto duplo.

Os exercícios de pular corda o ajudarão a ficar em ótima forma física, gastando menos tempo treinando do que antes. Uma ótima oportunidade para aumentar a produtividade de suas aulas.