Treino do dia: cardio poderoso de 15 minutos com corda de pular

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Combinar exercícios de salto e força com seu peso corporal.

A corda é perfeita para exercícios aeróbicos caseiros. É compacto, barato e permite fazer complexos inteiros de diferentes saltos.

Além disso, a corda pode ser usada para exercícios de força com o peso do seu corpo, como no vídeo abaixo. O trabalho intenso irá acelerar sua freqüência cardíaca e ajudá-lo a queimar mais calorias, e os elementos de força colocarão uma boa carga em seus abdominais e flexores de quadril, braços e ombros, tórax e nádegas.

O treino inclui cinco exercícios:

1. Uma dobra com a transferência das pernas pela corda.
2. Saltar do agachamento pivô.
3. Flexões explosivas com mudança na configuração das mãos.
4. Saltando para a pose de velocista.
5. Pular corda.

Faça cada elemento por 30 segundos sem parar, depois descanse pelo próximo meio minuto e comece outro exercício. Quando você terminar o último, volte ao início. Complete três círculos.

Se você começar a sufocar no final de um círculo, faça uma pausa de 60 segundos antes de iniciar o próximo. Seu treino será de 2 minutos a mais, mas você poderá dar o seu melhor durante os intervalos de trabalho.