6 hacks de vida para quem realmente quer, mas tem preguiça de praticar esportes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

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Globalmente, mais de 1,4 bilhão de adultos correm o risco de contrair doenças devido à atividade física insuficiente. Na Rússia, menos da metade dos cidadãos se dedica sistematicamente à educação física e esportes - 45,4%. A maioria de nós continua a adiar o exercício, embora o considere útil. Os serviços vêm em seu socorro, graças aos quais se torna mais fácil e interessante treinar - por exemplo, os mercados de fitness. Como da MTS. Vamos lhe ensinar como se motivar para a prática de esportes.

1. Não se apegue a uma academia

A assinatura padrão só permite que você vá a uma academia específica. Mas nem sempre é conveniente chegar lá. Por exemplo, uma academia pode estar localizada perto do escritório e é confortável visitá-la durante a semana. E se houver vontade de treinar no final de semana, é preciso percorrer metade da cidade.

Um mercado de fitness vem em seu socorro, o que permite que você treine em diferentes academias e academias sem comprar uma assinatura permanente. Você pode escolher diferentes treinos, combiná-los de acordo com seus objetivos e orçamento, e não se ajustar ao horário de uma determinada instituição. Por exemplo, se você tiver pouco tempo, pode ir a uma academia perto de sua casa. E no dia seguinte - dirija-se ao clube de bem-estar fora da cidade, onde, além dos simuladores, existe uma zona de relaxamento e um SPA.

O mercado de fitness permite que você programe seus treinos levando em consideração as circunstâncias da vida. Por exemplo, se você está com pressa no trabalho, não é necessário congelar a assinatura, basta agendar um treino para um horário diferente.

Os usuários do aplicativo podem treinar em mais de 190 academias de ginástica, academias crossfit, estúdios de ioga e Pilates em Moscou e na região de Moscou. Eles também têm acesso a academias de ginástica da rede Alex Fitness em São Petersburgo, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - apenas em 20 cidades da Rússia. O número de salas parceiras está em constante crescimento. Isso significa que você não pode parar de treinar, mesmo viajando pelo país.

O pagamento é feito por uma única visita ou minutos despendidos no corredor. Para usá-lo, você precisa escolher uma sala de ginástica e escanear o código QR na recepção. Após o treinamento, o código QR deve ser lido novamente. Pagamento por minuto - a partir de 3 rublos, treinamentos em grupo - a partir de 400 rublos por aula.

2. Aprenda a praticar esportes

Uma esteira vitoriana como ferramenta de tortura. E hoje, algumas pessoas percebem o esporte como uma forma de se punir, por exemplo, por comer um bolo. Com essa abordagem, é difícil treinar por muito tempo - geralmente as pessoas tendem a evitar coisas que são desagradáveis para elas. Portanto, é importante aprender a curtir o processo.

Isso pode ser alcançado de diferentes maneiras. Experimente treinar com um amigo. Ele vai animá-lo no treinamento e não vai deixar você se desviar deles quando for preguiçoso. GOGYM permite que você treine junto com um amigo ou parceiro. Algumas pessoas são inspiradas por atividades em grupo: ter pessoas com ideias semelhantes favorece a motivação e a competição saudável. E se preferir aulas particulares, você pode encontrar um treinador que irá inspirá-lo para conquistas esportivas.

A música pode criar o clima no treinamento. Não só alivia o tédio, mas também aumenta a duração do exercício e ajuda a mover-se ritmicamente. Se você está com preguiça de praticar, inclua canções enérgicas - elas tornam mais fácil transferir os efeitos psicofisiológicos de diferentes ritmos musicais em apresentações de resistência versus apresentações de alta intensidade / Frontiers Media. Você pode encontrar músicas adequadas em. Você pode incluir uma seleção já existente de esportes ou criar sua própria lista de reprodução.

3. Não pense nos outros

Para os iniciantes, parece que todos na academia prestarão atenção a eles. Para superar o constrangimento, você pode levar um instrutor pessoal para as primeiras aulas, que irá traçar um programa de treinamento e dizer-lhe como funcionam os diferentes simuladores. O uniforme esportivo corretamente selecionado ajudará a elevar o moral. O equipamento não é importante apenas pela beleza - proporciona conforto ao se movimentar, ajuda a manter o equilíbrio térmico e protege contra lesões.

Roupas esportivas, acessórios e equipamentos esportivos podem ser encontrados nos parceiros do serviço. O serviço permite fazer compras regulares nas lojas e acumular cashback. O reembolso acumulado pode ser usado para pagar por serviços MTS (renovar sua assinatura no KION, comprar ingressos para seus eventos favoritos na Ticketland e MTS ao vivo) ou comprar produtos no MTS com um desconto de até 100%.

4. Comemore seu desempenho atlético (mesmo os mais modestos)

Se você não pratica esportes há muito tempo, comece aos poucos - mesmo que seja meia hora de atividade física por dia. Treinos curtos regulares durante a semana ou um treino longo no fim de semana fornecem os mesmos benefícios para a saúde da Associação de “Guerreiro de Fim de Semana” e Outros Padrões de Atividade Física de Lazer com Riscos de Todas as Causas, Doenças Cardiovasculares e Mortalidade por Câncer / Rede Jama. O principal é que seja respeitado o mínimo semanal exigido - 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa. Mas se pode ser difícil alocar 2,5 horas para esportes, você pode treinar de 20 a 30 minutos por dia, mesmo com uma agenda apertada.

Comemore suas realizações para obter motivação extra para praticar regularmente. Rastreadores de condicionamento físico e smartwatches podem ajudá-lo a monitorar seu progresso. Com a ajuda deles, você pode contar os passos dados, calorias queimadas, monitorar sua freqüência cardíaca e pressão arterial.

Você pode encontrar dispositivos adequados em. Mais de 200 modelos de relógios inteligentes e mais de 50 modelos de rastreadores de fitness de fabricantes conhecidos estão disponíveis para os usuários. Por exemplo, você pode comprar o novo Apple Watch Series 6, que tem aplicativos para medir seu ECG e os níveis de oxigênio no sangue. E os proprietários de um smartphone Android podem prestar atenção ao Samsung Galaxy Watch 3 ou Huawei Watch GT2 Pro.

Você pode comprar balanças de banheiro para controlar seu peso. Existem modelos que podem medir o índice de massa corporal, a proporção dos tecidos adiposo, muscular e ósseo e o volume de fluido no corpo.

E para tornar o treino cardiovascular mais interessante, uma corda de pular inteligente ajudará. Suas alças possuem sensores embutidos que contam o número e a intensidade dos saltos e transmitem os dados para um aplicativo em um smartphone. Algumas cordas têm LEDs embutidos no cabo, que, quando girados, criam um efeito de tela e você pode ver o número de saltos feitos na frente de seus olhos durante o treino.

5. Experimente diferentes tipos de exercícios

Se você vai à academia todos os dias e faz os mesmos exercícios, eles provavelmente ficarão entediados rapidamente. Tente combinar diferentes tipos de exercícios - mudar a carga adicionará emoções positivas e permitirá que o corpo se desenvolva harmoniosamente. Ao alterar a natureza e a intensidade de sua atividade física, você permitirá que os músculos sobrecarregados descansem e se recuperem.

O aplicativo permite que você escolha entre diferentes tipos de exercícios. Por exemplo, na segunda-feira, você pode ir a uma aula de Pilates, experimentar o CrossFit na quarta-feira e ir a um estúdio de dança na sexta-feira.

6. Agradeça a si mesmo por se exercitar

As recompensas pós-treino irão animá-lo e motivá-lo a continuar a treinar. Compre algo especial para si mesmo ao atingir certos objetivos - por exemplo, se você não pulou um treino por um mês. É melhor escolher coisas que dêem motivação adicional para a prática de esportes. Por exemplo, use fones de ouvido sem fio, que são convenientes para treinar, halteres dobráveis ou tênis novos.

Após a aula, você pode ir para a zona de relaxamento e SPA. Isso é útil. Uma sauna, por exemplo, pode acelerar os efeitos profiláticos da sauna na dor muscular de início retardado dos extensores de pulso / Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia na recuperação muscular, melhorando a circulação. Os usuários têm acesso a todas as oportunidades abertas aos titulares de assinaturas regulares. Também podem ir à área de relaxamento e ao clube de fitness do SPA, onde vieram treinar.

Você também pode obter 1000 pontos nas primeiras sessões de treinamento. Para ser creditado no registro, você precisa inserir o código promocional do LIFEHACKER. Os pontos podem ser usados para pagar pelo treinamento, 1 ponto = 1 rublo.