É possível praticar esportes durante a menstruação

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Tudo depende das suas características e intensidade do treinamento.

É possível praticar esportes com menstruação

Diferentemente. Depende do seu corpo.

Se a mulher se exercita regularmente, não há necessidade de pausar o treinamento para o período da menstruação. No entanto, é desejável reduzir a intensidade. Nos primeiros dois ou três dias de menstruação, devido à diminuição da hemoglobina, você se cansa mais rápido e não será capaz de dar o seu melhor.

Durante a menstruação, o nível de hormônios sexuais femininos - estrogênio e progesterona - é mínimo. Isso afeta negativamente as capacidades físicas e o desempenho em diferentes tipos de treinamento.

Devido ao baixo estrogênio, a influência do status hormonal na utilização do substrato em repouso e durante o exercício na população feminina, O efeito do ciclo menstrual no metabolismo do exercício: implicações para o desempenho do exercício em mulheres eumenorréicas, diminui a resistência geral - você gasta mais energia a mesma carga e cansa-se mais rápido. Até os pulmões trabalham menos. A fase do ciclo menstrual afeta a capacidade de difusão pulmonar durante o exercício? com mais eficiência do que em outras fases do ciclo.

Abaixo está o resultado de O efeito do ciclo menstrual e dos anticoncepcionais orais nas respostas agudas e adaptações crônicas ao treinamento de resistência: uma revisão sistemática da literatura e do treinamento de força neste momento. Devido à baixa quantidade de estrogênio, os músculos crescerão mais lentamente do que, por exemplo, uma semana antes da ovulação.

Além disso, durante a menstruação, muitas mulheres experimentam sensações dolorosas na parte inferior do abdômen e na parte inferior das costas, náuseas e diarréia, perda de força, fraqueza e diminuição do humor. Nesse caso, o treinamento intenso só pode agravar a condição e causar danos - e é melhor recusá-los.

Como o exercício durante a menstruação pode doer

Pode aumentar a dor e sangramento

A dor durante a menstruação é devida à ação das prostaglandinas. Esses são neurotransmissores liberados em resposta a mudanças hormonais e fazem com que o útero se contraia para se livrar do sangue e do endométrio.

Se você tem que lidar com a dor, o estresse adicional de um treinamento intenso só pode piorar as coisas. Você vai sofrer no processo e então se sentir cansado e oprimido.

Além disso, como observa Christina Zhuravel, o treinamento intenso durante a menstruação pode aumentar o fluxo sanguíneo na região pélvica e causar sangramento abundante. Isso pode resultar em fraqueza, tontura e até desmaios.

Às vezes aumenta o risco de resfriados

Algumas mulheres notam que, após exercícios intensos durante a menstruação, têm maior probabilidade de pegar resfriados e adoecer.

Isso não é surpreendente - durante a menstruação, o impacto do estresse, gênero e ciclo menstrual no sistema imunológico muda: o possível papel do óxido nítrico na distribuição das células do sistema imunológico e o estresse na forma de esforço físico sério podem aumentar vulnerabilidade a várias doenças.

Margarita Goncharenko

A menstruação é um grande fardo para o corpo feminino. Além da diminuição dos níveis hormonais, ocorre perda de sangue, o que afeta negativamente a imunidade geral. Se a atividade física intensa for adicionada a isso, o risco de adoecer aumenta.

Pode levar à endometriose

É uma doença na qual as células do endométrio - a camada interna do útero - viajam para outros lugares e crescem, formando aderências e causando dor.

Existe uma teoria Um estudo epidemiológico de caso-controle da endometriose que a atividade física intensa durante a menstruação pode levar ao refluxo do sangue menstrual com partículas endometriais nas trompas de falópio ou outros órgãos e provocar uma doença ou agravar uma já existente.

Até agora, a ciência não dá uma resposta inequívoca se isso é verdade. Alguns cientistas reconhecem a atividade física e o risco de endometriose em mulheres com infertilidade ou dor, o exercício regular como prevenção do desenvolvimento da endometriose.

Mas em qualquer caso, não organize treinos intensos nos primeiros dois ou três dias de menstruação sem um motivo específico, como competição.

Como se exercitar durante a menstruação pode ajudar

Exercício para dismenorreia, o estudo global de St Mary descobriu que fazer exercícios durante a menstruação faz você se sentir melhor com desconforto antes e durante a menstruação. Além disso, os exercícios cardiovasculares que você pode exercitar na menstruação? e Zumba O efeito do exercício de Zumba na redução da dor menstrual em mulheres jovens com dismenorréia primária: um ensaio clínico randomizado e os efeitos do ioga de um programa de ioga nas cólicas menstruais e angústia menstrual em estudantes de graduação com dismenorréia primária: Solteiro - cegos, randomizados Teste Controlado e até mesmo um pequeno alongamento ou Exercícios de Fortalecimento do Core para o Tratamento da Dismenorreia Primária.

Christina Zhuravel

A falta de movimento durante a menstruação leva à estagnação do sangue e um bom retorno venoso, facilitado por exercícios moderados, faz com que você se sinta mais confortável.

Como se exercitar durante a menstruação

Escolha um treino de baixa e média intensidade em um "ritmo de fala" - quando você consegue manter uma conversa sem interromper a atividade e sem falta de ar. Margarita Goncharenko acredita que caminhadas escandinavas, Pilates, ioga e outras práticas calmas são bem adequadas.

Deve-se ter em mente que alguns tipos de atividade são contra-indicados nos primeiros dias da menstruação.

Christina Zhuravel

Não é recomendado pular ativamente, agachar, especialmente com pesos, fazer torções e distender a parte inferior do abdômen. O fluxo sanguíneo abundante para a área pélvica pode aumentar o sangramento.

Faça exercícios com roupas confortáveis, evite salas abafadas ou quentes, beba água antes, durante e depois do treino e monitore sua condição. Nesse caso, praticar esportes durante a menstruação só trará benefícios.