Como quebrar maus hábitos: conselho simples de um psicólogo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Faça a diferença em sua vida sem esforço.

Um dia depois de minha palestra sobre formação de hábitos, uma mulher na platéia exclamou: “Você ensina como criar novos hábitos, mas isso não é um problema para mim. Não consigo parar de velhos hábitos ruins. Portanto, ainda estou gordo. Eu a entendo muito bem. Eu mesmo costumava ter obesidade grave, embora, olhando para mim agora, seja difícil de acreditar.

Na verdade, começar um novo hábito e abandonar um antigo são coisas completamente diferentes. Independentemente do que você queira fazer - desista de junk food ou pare de distrações no trabalho.

Para formar um hábito, você precisa trazer uma série de novas ações para o automatismo. O cérebro se lembra de uma relação causal entre um gatilho que causa uma ação e um resultado específico. E quando o gatilho é repetido regularmente, o resultado é repetido.

Digamos que você queira tomar vitaminas diariamente. Coloque o pacote onde chamará sua atenção durante a coleta matinal, como ao lado de sua escova de dente. Então, durante seus procedimentos de rotina, você se lembrará das vitaminas. E com o tempo, sua recepção se tornará automática. Para erradicar um hábito, você precisa usar mecanismos completamente diferentes.

Mas muitas pessoas interpretam mal essa distinção entre formar hábitos e livrar-se deles.

O escritor Charles Duhigg compartilhou sua experiência no livro "". Por muito tempo, todos os dias ele subia até o décimo quarto andar do prédio de escritórios em que trabalhava e comprava biscoitos (com isso, ganhou quase 4 quilos de peso). Ele decidiu analisar esse hábito e percebeu que a verdadeira recompensa para ele não eram biscoitos, mas conversas com colegas durante a comida. Ele substituiu o consumo de doces pela comunicação e, assim, se livrou do fator prejudicial.

Duhigg ecoa a crença popular de que, para eliminar um mau hábito, você deve substituí-lo por outra coisa. Eu duvido. Talvez a substituição dos cookies pela comunicação com os colegas o tenha ajudado. Mas se você é igual a mim, adora guloseimas diferentes e vem lutando contra o excesso de peso há anos, não posso aconselhá-lo a se comunicar mais quando quiser doces.

Outro método me ajudou, que chamo de "método dos extremos graduais". Funciona especialmente bem quando substituir um hábito por outro não funciona. Por exemplo, quando você precisa desistir de junk food ou parar de se distrair com frequência.

Para começar, escolha o hábito do qual deseja se livrar.

Digamos que você esteja tentando remover o açúcar processado de sua dieta. Se você tentar fazer isso de uma só vez, provavelmente não terá sucesso porque o objetivo é muito grande. Comece com um alimento doce que você pode eliminar de sua dieta sem muita dificuldade. É importante que seja algo que você não perca muito. Isso torna mais fácil iniciar o processo de mudança para melhor.

Por exemplo, comecei com rebuçados de açúcar em forma de milho que são populares no Halloween. Nunca gostei muito deles, então foi fácil desistir deles. E para reduzir a distração, parei de ler artigos no navegador e mudei para o aplicativo Pocket. O principal é não tentar mudar completamente de imediato, mas agir gradualmente.

O próximo passo é anotar no papel e marcar a data da rejeição. Este será um lembrete visível de sua aspiração.

Bem, então você precisa ser paciente, porque as mudanças levam tempo. A cada poucos meses, analise a lista do que você desistiu. Fique feliz porque essas coisas não têm mais poder sobre você. E quando estiver pronto, adicione novos itens à lista.

Lembre-se, se os compromissos parecem muito pesados, então você realmente assumiu muito. Cada passo deve ser dado sem esforços titânicos sobre si mesmo, mas desperte orgulho pelo fato de ter desistido de algo prejudicial para sempre.

Isso inclui hábitos alimentares, uso excessivo de tecnologia e qualquer outro comportamento indesejado que atrapalhe seus objetivos. Apenas elabore gradualmente a lista de coisas que você não faz mais - e isso será um investimento no desenvolvimento de sua nova personalidade.