8 coisas que você não deve fazer em climas quentes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Passe o verão livre de insolação e envenenamento.

1. Beba refrigerante doce

Uma geladeira com latas embebidas de refrigerantes açucarados acena em um dia quente. Parece que o gelo efervescente saciará perfeitamente a sua sede e o refrescará. Na verdade, não é esse o caso.

Quando o açúcar entra na corrente sanguínea, dá sede. E como o adoçante das bebidas penetra muito rapidamente na corrente sanguínea, você vai querer beber novamente em 5 a 10 minutos.

Em princípio, não há nada de errado com isso, exceto para o risco V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Ingestão de bebidas adoçadas com açúcar e ganho de peso: uma revisão sistemática / American Journal of Clinical Nutrition para ganhar quilos extras. Mas quando você está desidratado, as coisas ficam muito piores.

Tentar restaurar o equilíbrio da água com bebidas açucaradas apenas agrava F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. A reidratação com refrigerantes exacerba a desidratação e piora a lesão renal associada à desidratação / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, falta de fluidos e prejudica os rins.

Refrigerante plano não ajuda na desidratação / refrigerante WebMD Health News com açúcar e para restaurar o equilíbrio eletrolítico é inútil: ele tem 7,5 vezes menos sódio e quase o mesmo tempo mais glicose do que o necessário para proteger contra a hiponatremia. Portanto, fique à vontade para passar pelas latas de refrigerante brilhantes e escolher água ou bebidas esportivas.

2. Armazene a água em garrafas de plástico

As garrafas de plástico são feitas de tereftalato de polietileno (PET) ou policarbonato. Quando aquecidos, ambos os materiais não bebem a água (morna), o estudo diz / ScienceDaily bisfenol prejudicial A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. O bisfenol A é liberado de garrafas de policarbonato e imita as ações neurotóxicas do estrogênio no desenvolvimento de neurônios cerebelares / Cartas de Toxicologia, e PET também é antimônio. A primeira substância tem um efeito semelhante aos estrogênios e pode perturbar o equilíbrio hormonal do corpo, a segunda é considerada R. G. Cooper, A. P. Harrison. A exposição e os efeitos sobre a saúde do antimônio / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine com um oligoelemento tóxico e um potencial cancerígeno.

No entanto, não tenha medo de armazenar água em um plástico em temperatura ambiente, mesmo se sua casa estiver quente. Para que comece a emitir substâncias nocivas em grandes quantidades, são necessárias temperaturas realmente altas. Por exemplo, como em um carro fechado, garagem ou ao sol em um dia particularmente quente. Nessas condições, é melhor colocar a água em uma garrafa de vidro ou metal, ou simplesmente guardá-la em um local mais fresco.

3. Armazene suplementos e vitaminas na cozinha ou banheiro

No The New York Times, Skye McKennon, professora associada da Escola de Farmácia da Universidade de Washington, disse que o calor pode estragar as drogas.

Quando armazenada em altas temperaturas, a aspirina torna-se perigosa, o creme de hidrocortisona esfolia e as drogas que contêm hormônios, como anticoncepcionais orais e medicamentos para a tireoide, perdem seu efeito.

McKennon aconselha prestar atenção especial ao armazenamento de insulina, anticoagulantes e anticonvulsivantes, pois mesmo uma pequena alteração na dose de seus princípios ativos pode ter consequências graves para a saúde.

Se não apenas a alta temperatura, mas também a alta umidade podem deteriorar as vitaminas armazenadas nos banheiros, as cozinhas podem se tornar menos eficazes / Suplementos do Purdue University News Service com vitamina C e algumas formas de vitamina B. Esses suplementos dietéticos não irão prejudicá-lo, mas não irão. ser útil também. …

A OMS aconselha conselhos de saúde pública sobre a prevenção dos efeitos do calor na saúde / A OMS para armazenar medicamentos a temperaturas abaixo de 25 ° C e, se o ambiente estiver mais quente, colocá-los na geladeira.

4. Deixe os alimentos perecíveis na mesa

Temperaturas de +5 a +60 ° C são consideradas uma área perigosa para produtos perecíveis: carne, peixe, ovos. Se houvesse bactérias na comida, sua população dobraria em 20 minutos.

Em temperatura ambiente normal, não é aconselhável deixar esses alimentos fora da geladeira por mais de duas horas. Mas quando o termômetro sobe para +32 ° C, o tempo de segurança é reduzido para 60 minutos.

Para evitar um distúrbio alimentar, não deixe alimentos na mesa - coloque imediatamente os alimentos não consumidos na geladeira ou jogue-os fora.

Além disso, não descongele alimentos ao ar livre - use uma configuração de micro-ondas adequada ou transfira-os do freezer para a geladeira com antecedência.

5. Use um ventilador se estiver muito quente

Os fãs não resfriam o ar, eles apenas o movem, criando uma brisa. Na maioria das vezes, traz alívio e ajuda a evaporar o suor, mas nem sempre é o caso S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Ventiladores elétricos para impactos adversos à saúde em ondas de calor / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Se a temperatura do ar subir acima de + 35 ° C, o ventilador soprará ar quente ao redor do corpo, o que pode aumentar o aumento do calor e causar fadiga por calor. Portanto, se a sala estiver muito quente, não confie neste gadget - em vez disso, procure uma sala com ar-condicionado.

6. Beba álcool

O álcool reduz K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopressina e álcool: uma relação multifacetada / Psicofarmacologia a produção de vasopressina, um hormônio que retém água no corpo, limitando a produção de urina nos rins. Ao reduzir a quantidade desse hormônio, o álcool causa um efeito diurético, então você corre para o banheiro com mais frequência.

Junto com o aumento da sudorese devido ao clima quente, isso aumenta o risco de desidratação e insolação.

Se você não consegue parar de beber álcool, beba bastante água e coma. Por exemplo, você pode alternar a bebida com a bebida durante a refeição - dessa forma você fica menos bêbado e reduz o risco de desidratação.

7. Não durma o suficiente

A falta de sono atrapalha a termorregulação: o corpo produz menos insolação (hipertermia) / Harvard Health Publishing menos suor e não se resfria tão efetivamente como se você dormisse. Isso aumenta o risco de superaquecimento, especialmente se você for se exercitar.

Além disso, a noite sem dormir reduz R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Mulheres expostas a 24 horas de privação de sono não experimentam maior esforço fisiológico, mas percebem os sintomas de doenças causadas pelo calor mais severamente, durante o estresse por calor / exercício / Journal of Sports Sciences sua capacidade de tolerar o calor: você se sente muito pior do que se descansasse o suficiente… Portanto, tente dormir por 7 a 8 horas, especialmente se estiver planejando atividade física para o dia seguinte.

8. Continue treinando após as cãibras musculares

Praticar exercícios com calor pode causar cãibras por calor A. W. Nichols. Doenças relacionadas ao calor em esportes e exercícios / Revisões atuais em medicina musculoesquelética - contrações musculares dolorosas. Muito provavelmente, eles farão você parar, esticar a perna ou o braço cerrado e descansar à sombra. Mas depois que o espasmo passar, você pode tentar continuar a se exercitar. Não deveria estar fazendo isso!

Cãibras de calor são apenas o primeiro sintoma de superaquecimento, que pode evoluir para fadiga pelo calor e insolação.

São condições graves em que a temperatura corporal sobe até 40 ° C, surgem náuseas e vômitos, tonturas e dores de cabeça, confusão.

Portanto, se você tiver convulsões, nem pense em se exercitar naquele dia. Beba água ou tome alguns goles de isotônico, vá para uma sala fria e alongue o grupo de músculos espasmódicos.