7 passos para quebrar maus hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Timidez, teimosia, auto-sacrifício e orgulho estúpido são os mesmos maus hábitos que fumar e alcoolismo. Diga adeus a eles.

1. Derrube o crítico interno

O primeiro passo para se livrar dos maus hábitos é muito simples: você precisa se perdoar por sua imperfeição. Nosso crítico interior, muitas vezes, nem mesmo nos permite ceder, colocando-nos na agulha do sentimento de culpa.

Então, faça uma lista de tudo onde você não é perfeito: ganância, ciúme, incapacidade de falar bem ou de ser amigável. Todos os seus maus hábitos - desde cutucar o nariz e importunar o cachorro até o que realmente machuca seus entes queridos.

Agora tente ouvir a voz interior do crítico dizendo que você não é bom o suficiente em alguma coisa. Pode soar assim: "Você nunca vai perder peso e morrer virgem de 50 anos", "Por que você não termina seu projeto de forma alguma", "Você nunca aprenderá nada e nunca terá sucesso."

Aproveite o tempo gasto por dez minutos, mesmo que não seja muito agradável. Você precisa colocar tudo para fora. E quando terminar, rasgue a lista. Vai ficar mais fácil.

2. Prepare-se para o longo prazo

Lembre-se de que romper com os maus hábitos não é uma corrida de 100 metros, é uma maratona.

Existem muitas teorias sobre quanto tempo leva para desenvolver um novo hábito. O período ideal é de três meses, portanto, esteja preparado para o fato de que os próximos três meses não serão fáceis.

Você terá alguns dias difíceis, mas eles passarão. E muito em breve, você começará a experimentar agradáveis sentimentos de orgulho e auto-estima por aderir ao seu regime.

Existe uma técnica muito boa chamada "Vivendo por um dia." Sua essência é simples: se você quer romper com seu regime, diga a si mesmo: "Tudo bem, farei isso, mas amanhã." E no dia seguinte, repita a mesma frase para o seu cérebro. Esse adiamento constante pode facilmente se arrastar por vários meses e serão suficientes para que você desenvolva um novo hábito correto.

3. Incentive-se

Prepare-se algumas sutilezas no meio da jornada. Por exemplo, faça um presente a cada duas semanas. Pode soar como, "Se eu encaixar nesses jeans, vou dar a mim mesmo um novo par de tênis legais". O cérebro é muito motivado por esse tipo de recompensa.

4. Evite gatilhos

Existem gatilhos especiais que ativam os mecanismos de comportamento destrutivo e maus hábitos. Por exemplo, se você tem problema com álcool, então é melhor não ir a nenhum bar e nem mesmo ir às prateleiras com álcool no supermercado. Se você está deprimido ou faz compras impulsivas, não compre.

Para enfraquecer a influência de tais gatilhos, você pode criar uma frase protetora "Se - então". Exemplo de frase defensiva: “Se eu vir um bar, vou atravessar a rua” ou “Se eu quiser comer uma rosquinha, comerei algumas cenouras”.

O cérebro deve saber como deve agir se de repente você for atraído por algo "criminoso".

5. Limpe a lista de "cúmplices"

Na luta contra os maus hábitos, você deve pensar seriamente em como encurtar a lista de seus "cúmplices".

"Companheiros" são aquelas pessoas que pedem um cigarro durante os intervalos ou tentam nos provar que "ninguém morreu por causa de um copo". Em alguns casos, “cúmplices” são aqueles que nos provocam um comportamento agressivo.

Por exemplo, você decidiu se livrar de um mau hábito como o ressentimento. E, em primeiro lugar, decidiram deixar de se sentir ofendidas pelo marido. Mas você tem uma namorada que diz: “Ele não lhe deu um buquê de flores no seu aniversário? Ele é apenas um bastardo! " Nesse caso, ela é um exemplo vivo de "cúmplice".

Nesses casos, você precisa pegar uma folha de papel e anotar objetivamente quais são as vantagens de interromper a comunicação com os "cúmplices". De um lado da balança estará o seu futuro sem maus hábitos, e do outro - apenas uma pessoa (nem sempre agradável). Livre-se disso.

6. Peça ajuda

Honestamente, poucas pessoas próximas a nós têm a sabedoria de tomar a atitude certa para nos livrarmos dos maus hábitos. É muito fácil verificar.

Se você disse a seu parente que vai, por exemplo, parar de beber, ele pode reagir de maneiras diferentes. Sua melhor reação é: "Ótimo, como posso ajudá-lo com isso?" Pior cenário: “Parar de beber? Você caiu de um carvalho? " Então está tudo ruim, mas esperamos que não seja sobre seus parentes.

Provavelmente, seus parentes vão reagir assim: "Mmm, tudo bem." Mas você precisa transformá-los em seus aliados e pedir ajuda. Por exemplo, assim: “Resolvi perder peso aqui, então, mãe, não faça mais tortas e panquecas. Ou se você cozinhar, é melhor na primeira metade do dia. " Dê a todos os parentes instruções claras sobre o que fazer se você decidir decolar repentinamente.

7. Não desanime

Estamos todos errados, todos caímos de vez em quando. Se isso acontecer com você, não seja excessivamente reprovador. Além disso, prepare-se para as quedas, pois é inevitável.

Trabalhando consigo mesmo todos os dias, você se torna melhor. Se você tropeçar e parar de fazer dieta ou desistir da ginástica ou da prática da atenção plena, tudo o que conquistou até agora não será perdido. Todas as habilidades que você aprendeu ainda estão em seu cérebro para ajudá-lo a voltar à sela.

Não pare e não desista. Se você ler essas linhas, você pode definitivamente se tornar quem você deseja ver. Acredite em si mesmo!

Com base no livro ""