Como se sentar corretamente e o que fazer se não funcionar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nenhuma quantidade de exercícios para as costas pode ajudá-lo a evitar a dor se você não conseguir sentar-se corretamente. O hacker de vida diz como encontrar a posição perfeita para sentar e o que fazer se você não conseguir mantê-la por muito tempo.

Sua posição em sua mesa é de suma importância para sua postura e saúde geral. Ao sentar-se por 6 a 8 horas, cinco dias por semana, você adquire o hábito de manter seu corpo de uma certa maneira. Esse hábito determina sua postura não só na mesa, mas em qualquer outro lugar: ao dirigir, ao treinar, ao caminhar, até mesmo durante o sono. E se a posição a que você está acostumado não for fisiológica, mais cedo ou mais tarde causará problemas na coluna.

Talvez, ao ler isto, você endireitou as costas e decidiu agora sempre sentar-se direito. Isso é ótimo, mas não vai durar muito. A princípio, parece que manter as costas retas é fácil e até agradável, mas depois de um ou dois minutos, a região lombar começa a doer, então você logo assumirá sua posição normal.

Por que é tão difícil ficar de costas

Quando você mantém uma determinada posição por muito tempo, seu corpo se acostuma. O cérebro começa a percebê-lo como natural e confortável. Essa é a principal dificuldade.

Depois que seu cérebro aprender a fazer algo de certa maneira, pode ser difícil retreiná-lo.

O hábito de escrever com uma mão é um bom exemplo. Tente mudar a alça para a mão não dominante e você se sentirá como uma criança estranha.

No entanto, embora com dificuldade, nosso cérebro ainda é capaz de retreinar e assimilar novos hábitos. A prática o ajudará a desenvolver o hábito de postura e adeus à dor e à rigidez após um dia de trabalho. E a primeira coisa a prestar atenção é a posição da pélvis na cadeira.

A posição pélvica correta é a base de uma boa postura

A posição da pelve na cadeira é de importância decisiva para toda a postura como um todo. Sua pélvis e sua coluna são como uma pilha de tijolos empilhados uns sobre os outros. Se você colocar o tijolo inferior torto, todo o resto ficará torto.

Para posicionar a pelve corretamente, primeiro você precisa encontrar os tubérculos isquiáticos. Estas são duas saliências ósseas na parte inferior da pelve.

Para encontrá-los, sente-se em uma superfície rígida, coloque as mãos sob as nádegas e abaixe o peso do corpo sobre elas. Você sentirá como os tubérculos isquiáticos pressionam suas mãos.

A regra principal de uma boa postura é sentar-se sobre os tubérculos isquiáticos. A maioria das pessoas senta-se de modo que seu corpo fique localizado atrás das tuberosidades isquiáticas ou na frente delas.

Como posicionar a pelve corretamente

Em primeiro lugar, você precisa sentir a posição correta da pelve. Para isso, sente-se na beirada de uma cadeira, coloque os pés no chão, o ângulo do joelho deve ser de 90 graus. Esta é a posição correta das pernas.

Primeiro, arqueie as costas em um arco e segure por alguns segundos, depois arqueie as costas, empurrando o peito para a frente e criando um arco excessivo na região lombar. Depois disso, vá para a posição intermediária.

Se a posição estiver correta, é o mais confortável possível (primeiro minuto). O peso está localizado nos tubérculos isquiáticos, o dorso é reto, mas com preservação das curvas fisiológicas da coluna vertebral.

Então, você encontrou a posição ideal, mas seu corpo já está se acostumando com outra há anos, portanto, assim que você se distrair, ele imediatamente tomará sua posição normal. É claro que você não pode fazer o dia todo para monitorar a posição da pelve, e a região lombar ficará cansada por hábito. Ajude-se a se acostumar com isso - use o suporte para as costas para facilitar a formação de um novo padrão.

Como ajudar seu corpo a se acostumar com a postura correta

Cadeira de apoio lombar

Na maioria das vezes, o encosto das cadeiras de escritório está ligeiramente inclinado para trás, especialmente se a cadeira não for mais nova e estiver um pouco solta. Nessa cadeira, você não conseguirá sentar-se sobre os tubérculos isquiáticos e ao mesmo tempo apoiar-se nas costas.

Para não quebrar a posição correta, experimente uma cadeira especial com rolete na região lombar. Nessa cadeira, você pode posicionar corretamente a pélvis e apoiar as costas no rolo. Com isso, os músculos das costas não ficarão sobrecarregados e você deixará de se inclinar para trás, deslocando o peso das tuberosidades isquiáticas.

No entanto, uma boa cadeira pode ser bastante cara. Se você não planeja gastar muito dinheiro, existem alternativas mais acessíveis - travesseiros e onlays ortopédicos.

Almofadas e almofadas para cadeiras

A almofada de memória é esmagada com o peso do seu corpo e mantém a sua forma. Você pode colocá-lo sob a parte inferior das costas em uma cadeira ou cadeirinha e manter uma posição neutra das costas sem sentir cansaço nos músculos. Essas almofadas podem ser encomendadas no AliExpress. O custo é de cerca de 500 rublos.

Também existe uma opção mais barata - uma almofada de cadeira para apoiar a parte inferior das costas. Esta construção de malha leve, que é presa à cadeira com cordas, fornece um bom suporte lombar e evita suor nas costas. O custo é de cerca de 200 rublos.

Corrija sua postura enquanto está sentado, e você não terá que gastar dinheiro com serviços de osteopatia e quiropraxia.