Por que nossas pernas ficam cansadas mais rápido do que a respiração para, e o que fazer a respeito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando começamos a correr, o formigamento nas laterais e a falta de ar aparecem muito antes do cansaço das pernas. No entanto, com o tempo, aprendemos a respirar corretamente, nossos sistemas respiratório e cardiovascular se desenvolvem e nossas pernas já podem ficar cansadas antes que apareça uma dificuldade para respirar. Como lidar com esse problema - conta a treinadora Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Às vezes acontece que suas pernas começam a ficar para trás em relação ao sistema cardiovascular. O treinador exige que você corra a 160, e você já está correndo a 150 quase no seu ritmo máximo. O que fazer? Isso pode acontecer por vários motivos, e a solução do problema depende do que exatamente o está impedindo.

Razão # 1. Cronograma de treinamento muito ocupado

Talvez você tenha uma agenda de treinamento muito ocupada e corra quase todos os dias. Naturalmente, tal carga e pequenas pausas não permitem que seu corpo se recupere totalmente e, enquanto corre, você pode sentir uma onda de força ou exaustão. Nesse caso, é melhor reduzir o número de corridas, mas melhorar sua qualidade. Por exemplo, você pode alternar entre treinos de velocidade, intervalos de treino, corrida de longa distância e corrida leve de recuperação. Isso dá a você mais tempo e permite que seu corpo se recupere totalmente - os resultados de cada corrida irão melhorar.

Razão # 2. Fadiga temporária

Para algumas pessoas, a qualidade e a eficácia do treinamento sofrem muito se elas precisarem se ajustar a um ritmo específico, em vez de correr com base nas sensações do corpo. Por exemplo, um ritmo de 6 minutos / km é confortável para você. Mas agora você se mudou para um novo lugar ou saiu de férias para outro país, está cansado na estrada e não dormiu o suficiente, porém, de acordo com o cronograma de treinamento, você deve correr nesse ritmo. Claro, suas pernas não conseguirão carregá-lo nessa velocidade por longos períodos de tempo. Nesse caso, ficarão definitivamente cansados antes que apareçam, pelo menos, os primeiros sinais de falta de ar.

O que fazer? Solte-se e permita que seu corpo se ajuste a um ritmo confortável. Perseguir-se de acordo com sua programação, ao invés de como você se sente, não o ajudará a correr mais rápido e se preparar melhor para a competição (e geralmente é durante a preparação para as corridas que você não se desvia da programação). No momento, relaxe e corra em seu próprio ritmo, depois descanse um pouco e ponha em dia o próximo treino.

Razão número 3. Muito mesmo tipo de treinamento

Se sua rotina de corrida é cheia de trabalho e nenhum prazer, seus músculos ficarão cansados e não terão tempo para se recuperar. É como se você estivesse constantemente batendo na parede de um lugar e depois se perguntando de onde vem o buraco.

Você pode alternar não apenas os tipos de treinamento, mas também a pista em que você corre. Será muito benéfico para seus pés mudar de corrida no asfalto para grama macia ou caminho e testar sua força para correr na areia.

Além disso, você deve se lembrar que quanto mais você tem para dar o melhor, mais curto deve ser o treino. Por exemplo, você normalmente corre 6 km a um ritmo de 5 min / km (ritmo calmo médio). Se você decidir acelerar e acelerar para 4:45 min / km, primeiro você precisa reduzir a distância para 4 km. Caso contrário, suas pernas certamente ficarão cansadas mais rápido. Se você quer acelerar, tem que diminuir a distância e focar na velocidade e na qualidade do treinamento.

Razão # 4. Falta de períodos de recuperação e má nutrição

Algumas pessoas não sabem quando parar. Parece-lhes que se pararem de correr, mesmo que por um curto período, ou reduzirem o número e a complexidade do treinamento, com certeza perderão a forma. Na verdade, eles são mais propensos a perdê-lo devido ao trauma de um treinamento extenuante do que para descansar. Mesmo depois de uma distância como uma meia maratona, muitos treinadores aconselham esperar três semanas antes de retornar aos seus treinos e quilometragem padrão. Os períodos de descanso e recuperação são imprescindíveis, mesmo se você estiver apenas correndo ativamente, e ainda mais depois da competição!

A nutrição inadequada também pode ser um obstáculo. Alguns corredores ficam muito viciados em contar calorias e perder peso. Com essas cargas, seu corpo deve necessariamente receber todos os nutrientes necessários. As dietas com baixo teor de carboidratos agora estão na moda. Eles são realmente bons em lidar com quilos extras, mas não são adequados para pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes que desenvolvem resistência: corrida, ciclismo, triatlo. Você simplesmente não terá força para treinar. Monitore sua dieta e ingestão de calorias.

Outra maneira de evitar que suas pernas fiquem cansadas por mais tempo é fazer exercícios especiais que desenvolvam velocidade e força, bem como trabalhar sua técnica de corrida sob a supervisão de um treinador.