7 dicas de um professor de Harvard sobre como ser mais feliz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Tal Ben-Shahar ministrou um dos cursos mais populares em Harvard, que matriculou milhares de alunos todos os anos. Traduzido para o russo, o título de seu curso pode soar assim: "Introdução à Ciência da Felicidade". Ben Shahar deu conselhos simples sobre como tornar a felicidade uma realidade. Selecionamos o melhor para você. Achamos que eles irão ajudá-lo a se tornar um pouco mais produtivo, mais eficiente e mais feliz.

Lute contra a procrastinação

A procrastinação é, claro, uma coisa estranha. Sem sentido e impiedoso. Mas quanto mais sem sentido o fenômeno, mais difícil é lidar com ele. Ben-Shahar sugere que você faça o seguinte: quando não há forças para fazer um assunto importante, você precisa arranjar um começo de cinco minutos. Significa dizer a si mesmo:

Ok, Google, só trabalharemos com você por cinco minutos e depois terminaremos imediatamente.

Em geral, de forma fraudulenta, você arrasta seu cérebro para a atividade necessária. Normalmente, cinco minutos são suficientes para se concentrar em uma tarefa específica. E então é uma questão de tecnologia - pegamos e alimentamos, e nos alimentamos com "arranques de cinco minutos".

Livrar-se do estresse

O médico americano Andrew Weill expressou um pensamento interessante: "Se eu tivesse que escolher um único conselho sobre como levar um estilo de vida mais saudável, seria um conselho para aprender a respirar corretamente."

Thomas Crum, em seu livro Three Deep Breaths, também fala sobre as maravilhas de respirar corretamente. Para relaxar completamente e se concentrar em seus objetivos atuais, você precisa respirar profundamente três vezes. A primeira respiração é feita pelo estômago. Isso deve ser feito de forma lenta e profunda, com foco no fato de que estamos aqui e agora. Na segunda respiração, a mesma coisa, focando apenas em nosso objetivo atual. Mas o terceiro sopro pode ser chamado de sopro de gratidão, porque durante ele devemos sentir gratidão pelo fato de vivermos.

Esta prática deve ser repetida várias vezes ao dia. E de preferência não apenas nos momentos em que estamos estressados.

Nos tornamos mais generosos

Há muito tempo se percebeu que uma técnica simples ajuda muito com qualquer reclamação - ajudar outra pessoa. A psicóloga Sonya Lubomirsky conduziu um experimento: ela pediu às pessoas que fizessem cinco boas ações que eram incomuns para elas em um dia. Eram coisas diferentes: tratar um vizinho com biscoitos, dar ingressos de cinema a alguém, tirar um eleitor da estrada de graça, doar dinheiro para instituições de caridade e assim por diante.

Depois disso, Lubomirski descobriu que não importa o que seja uma boa ação, ela muda significativamente a qualidade de vida de quem a pratica. E não apenas no momento em que foi feito, mas também mais tarde. Portanto, em vez de reclamar e buscar o sentido da vida, é melhor ir comprar comida para sua avó.

Obtendo mais sorte

Existe uma maneira muito simples de ter mais sorte - aumentar sua taxa de falhas. Um dos jogadores de beisebol mais bem-sucedidos da história, Babe Ruth liderou a lista de jogadores eliminados cinco vezes. Thomas Edison, que patenteou 1.093 invenções nos Estados Unidos, falhou em seus experimentos dezenas de milhares de vezes. Falando relativamente, existe um sucesso para várias falhas.

Portanto, cometa erros de novo e de novo. E lembre-se de que, a cada novo erro, você tem mais sorte.

Nós criamos um bom humor

Para ficar de bom humor rapidamente, você pode usar uma técnica chamada Meditação de Amor-Bondade.

Se algo o irrita, apenas feche os olhos por três minutos e imagine a pessoa que você ama. Nesse caso, é aconselhável escolher uma música gentil que o introduza rapidamente em um estado de amor e bondade. Você pode colocar, por exemplo, Eu Sempre Amarei Você Whitney Houston.

Aliviar estresse

Tente sentir seu corpo agora. Muito provavelmente, você tem o desejo de alongar-se, inscrever-se para uma massagem ou organizar uma maratona para si mesmo.

É claro de onde vêm as raízes de nossa rigidez. Freqüentemente, reprimimos nossas emoções e isso se reflete diretamente em nosso corpo. Por exemplo, mandíbulas cerradas são um sinal comum de raiva reprimida, da qual você pode nem estar ciente.

Para aliviar a tensão física, você precisa se concentrar em uma parte específica do corpo e afrouxar a braçadeira. Você pode repetir a palavra "liberação" para si mesmo.

A professora de ioga Patricia Walden diz que a parte mais importante da prática é shavasana, ou postura do cadáver. Para fazer shavasana, você precisa deitar-se de costas, colocar as mãos ao longo do corpo, esticar as pernas e relaxar.

Fazendo uma pausa nos pensamentos

O homem é como uma planta: para se desenvolver, precisamos de espaço livre. Uma maneira de criar esse espaço é criar silêncio ao seu redor. Pelo menos por enquanto.

Pense em quanto tempo você passou em completo silêncio nos últimos dias? Sem música, sem falar, sem ruídos estranhos. E sem barulho e na minha cabeça também.

Tente arranjar para si três horas de silêncio e silêncio. Desligue o telefone e dê um passeio ouvindo os pássaros, gafanhotos e os sons da cidade. Você verá o mundo completamente diferente.

Existem ainda mais regras para uma vida feliz e significativa no livro "".