Como ser mais feliz: 11 dicas simples

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

No fundo, todos sonham com felicidade. E se antes parecia ser algo inatingível (para alguém é dado e para alguém não), hoje a ciência do cérebro dá a todos os instrumentos para encontrar a felicidade. Aqui estão 11 dicas simples para ajudá-lo a ficar de bom humor e ficar um pouco mais feliz agora. E no final do artigo - o décimo segundo caminho secreto apenas para os leitores do Lifehacker.

1. Comemore sua pequena vitória

Melhor ainda, três vitórias. Pegue um pedaço de papel e escreva três coisas que você fez muito bem - hoje, ontem ou na semana passada. Você pode não pensar assim, mas na verdade você consegue alcançar o sucesso todos os dias. Estas são apenas pequenas vitórias. Mas, se você os notar, o cérebro é suficiente para "ativar" a felicidade.

A celebração de pequenas vitórias leva à liberação de dopamina, o hormônio da felicidade. É melhor do que armazenar dopamina enquanto espera por um grande motivo para se alegrar. Além disso, o prazer de uma grande vitória não durará muito.

Se você aprender a celebrar pequenas coisas, poderá experimentar muitas pequenas alegrias.

2. Ocupe-se planejando algo novo

A dopamina, um dos hormônios da felicidade, eleva drasticamente nosso ânimo. É desenvolvido nos momentos em que iniciamos novos projetos. Renovação de um apartamento, uma grande festa ou mudança para outra cidade - o planejamento nos torna ativos e emocionantes, pois está conectado com a realização de importantes objetivos de vida.

Então, se você está triste, comece com urgência o cenário de um feriado infantil, o seu aniversário, ou esboce metas e sonhos para o próximo ano.

3. Faça algo incomum

A felicidade está sempre presente. Você só precisa entender. E para isso - para abrir sua consciência. Um sentimento de felicidade e otimismo aparecerá quando você for além da situação atual e se libertar de seus próprios limites e limites.

Para obter sua dose de felicidade, faça o que lhe proporcionará uma nova experiência. Assista a um vídeo tutorial da língua chinesa, leia um livro de um gênero que não é próximo a você, converse com os colegas sobre o que você não entende (só não sobre trabalho, é claro). Tente algo Novo.

4. Sorria

Os psicólogos há muito provaram que as emoções, os pensamentos e os músculos faciais estão interligados. Quando você está de bom humor, sorri involuntariamente. Direito? O inverso também é verdadeiro. Se você sorri, seu cérebro envia sinais aos músculos: “O que você está fazendo? Por que você se comporta como se estivesse feliz? E ele não tem escolha a não ser ajustar emoções e pensamentos para que tudo esteja em harmonia: aparência e conteúdo.

Fingir ser feliz significa realmente sentir felicidade depois de apenas alguns minutos, porque o cérebro não tolera incompatibilidades.

Tente. Você se sentirá melhor imediatamente.

5. Aproveite a frase "Eu avisei!"

Certamente você gostará deste método. Nossos cérebros são projetados de tal forma que anseiam por reconhecimento social e, quando o recebem, liberam serotonina, o hormônio da felicidade. É isso que nos propomos a usar.

Faça uma pequena pausa para avaliar os benefícios que você está trazendo para os outros. Marque isso em sua cabeça. Nós, é claro, chamamos esse método de “O uso da frase“Eu avisei!””, Mas é apenas para você - não para aqueles ao seu redor. Não faça tais declarações em nenhuma circunstância, porque isso ofende as pessoas. Procure até mesmo os menores sinais de respeito por si mesmo e sinta satisfação neles.

6. Ouça sua música favorita

A música dá prazer a uma pessoa porque nosso cérebro, quando soa, tenta prever o que acontecerá a seguir - que nota virá a seguir. Cada previsão que se concretiza estimula a liberação de dopamina, outro hormônio da felicidade. Portanto, encontre suas gravações favoritas e aproveite a felicidade.

7. Domine a meditação cotidiana

A meditação mindfulness é uma maneira fácil de trazer alegria e paz à sua vida. E, a propósito, não é necessário sentar-se em posição de lótus e cantar "Om-m-m". A meditação diária leva de 2 a 5 minutos por dia, e ninguém vai perceber que você está meditando.

O benefício é que a meditação ensina você a se concentrar no que você precisa (não no estresse, mas em uma sensação de felicidade, por exemplo), ativando o sistema nervoso parassimpático. Isso é confirmado por estudos do cérebro usando um scanner. A propósito, o mesmo efeito está subjacente aos métodos de psicoterapia e hipnose.

Como conduzir uma meditação doméstica? Facilmente. Observe suas inspirações e expirações (isso diminui sua frequência cardíaca e acalma), concentre-se apenas na respiração e tente interromper o diálogo interno. Vai ficar melhor a cada vez. Você pode fazer isso enquanto come, lava pratos ou faz uma pausa na tela do monitor no trabalho por alguns minutos.

8. Use a técnica de "perguntas envolvendo"

O sentimento de felicidade está diretamente relacionado ao que sentimos: somos ou não responsáveis por nossa vida como um todo e por cada momento dela. Vale a pena se concentrar em como você mesmo pode mudar tudo para melhor, e não em quanto tempo vai esperar que o mundo traga alegria para sua vida. Isso o ajudará a fazer perguntas corretamente formuladas - envolventes - para si mesmo.

Escreva o seguinte em um pedaço de papel: "Fiz o meu melhor hoje para alcançar a felicidade?" E avalie-se em uma escala de 1 a 10. Provavelmente, você não tentou seus dez melhores. Então, aqui está a próxima etapa: descubra o que você pode fazer agora para animá-lo. Essa pergunta pode ser feita sobre trabalho, relacionamentos, objetivos na vida e no curto prazo. É assim que você toma o dia em suas próprias mãos e só assim você se sente melhor.

9. Abrace um ente querido

O Homo sapiens é uma criatura social até o âmago. Isso é fornecido por neurônios-espelho, vários hormônios (dopamina, oxitocina) e até opiáceos naturais, que, segundo os neurofisiologistas, ativam o córtex cerebral quando nos comunicamos com pessoas de quem gostamos. É por isso que é tão fácil se animar com o apoio das pessoas ao seu redor.

Relações positivas com as pessoas são até chamadas de medicina social. Então, se você está triste, tome um remédio urgente: ligue para sua mãe, converse com seu amigo, abrace a criança. Aliás, isso não só dá uma sensação de felicidade, mas também fortalece o sistema imunológico, reduz a ansiedade e até mesmo os níveis de colesterol. Medicina real!

10. Não se sente

Como nos comportamos nos dias em que as coisas vão mal? Sem humor, não quero fazer nada. Rastejar sob as cobertas e não atender chamadas é um sonho. No entanto, nosso cérebro funciona de forma diferente: na verdade, precisamos agir, pelo menos tentando mudar a situação. Isso ativa o lobo frontal esquerdo, que é responsável pelo otimismo.

Se você está se sentindo desanimado, triste ou apenas quer se sentir um pouco mais feliz, tome uma atitude. Comece focando no humor que você deseja. Então você precisa fazer um esforço e fazer algo que o ajude a se mover para o lado positivo. Você deve se esforçar ao máximo para fazer coisas que realmente não tem vontade de ir ao cinema com seus amigos, embora prefira ficar em casa porque não está com disposição.

Isso não só o fará se sentir mais feliz agora, mas também criará uma base para o futuro: quanto mais você for ativo, mais rapidamente novos caminhos neurais de felicidade serão criados.

11. Dê uma caminhada ou faça alguns movimentos ativos

Quando você se exercita, você experimenta uma onda de emoções positivas: a atividade física enche o cérebro de oxigênio, que também vai para o cérebro. Além disso, as atividades, especialmente variadas (para diferentes grupos musculares), causam uma onda de endorfinas. Esta é uma das maneiras mais rápidas de ter sorte. O suficiente de 5 a 7 minutos para o clima aumentar.

Neste ponto, sua preguiça provavelmente já lançou uma ofensiva e sussurra: “Bem, por que você precisa disso. E assim será. Tudo está normal na sua vida. Não desista. Se você pertence à categoria das pessoas que não praticam exercícios, os exercícios lhe trarão uma sensação completamente nova. E se no passado você era amigo dos esportes e está preocupado com o seu desempenho, pare de controlar a situação e exercite-se com calma para seu prazer.

Se sentirmos “um pouco de felicidade” o tempo todo e soubermos evocá-la à vontade, será mais fácil vermos nossa insatisfação com o mau tempo ou colegas hostis do ângulo certo e nos livrarmos dela. Cada dia pode ser mais feliz. Tudo depende de você.

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