Como ser mais produtivo: 5 dicas simples de um neurocientista

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Treinamento para atenção, associações benéficas e higiene cerebral.

1. Treine seu cérebro

“Adoro a comparação popular entre o cérebro e os músculos que podem ser bombeados”, diz o neurocientista cognitivo Sahar Yousef. - Dá a sensação de que você mesmo está no comando. Inspira para se tornar pessoalmente o designer do seu cérebro. Isso é possível devido à neuroplasticidade - a capacidade do cérebro de mudar durante a vida sob a influência de vários fatores: nossas ações, experiência, meio ambiente.

Por exemplo, podemos treinar a atenção por meio da meditação e exercícios. E, graças a isso, direcione-o na direção certa e mantenha o foco por mais tempo. Trate este treino como ir para a academia: quanto mais você se exercita, mais seu cérebro está bombeado.

2. Considere seus ritmos internos

Alguém se sente confortável em levantar de madrugada e fazer coisas importantes na primeira metade do dia, outros, pelo contrário, só balançam durante o dia, e as tarefas principais se resolvem à noite. Determine a que hora do dia seu cérebro funciona melhor e tenha isso em mente ao planejar seu trabalho.

Para entender melhor seus ritmos internos, mantenha um diário de produtividade por cinco dias úteis.

A cada duas horas, escreva como você trabalhou facilmente e como se sentiu quando estava com energia e quando estava cansado. Depois de alguns dias, você notará a que horas sua produtividade aumenta e quando ela cai.

3. Desista da multitarefa

“Muitos dos meus conhecidos não têm mais um dia de trabalho”, diz Yusef. - Existem curtos períodos de tempo entre reuniões, chamadas e análise de correio. 15 minutos lá, 30 ou 45 minutos aqui. E durante esses períodos fazem o que foram contratados: trabalho criativo, mentalmente intenso, valioso para a empresa. Isso acontece com muita frequência.

Somos constantemente distraídos de nosso trabalho principal por mensagens, notificações, solicitações e reuniões.

Para manter a capacidade de pensar criticamente e se concentrar, Yousef aconselha a mudar a estratégia. Reserve algum tempo para verificar as mensagens e responder às solicitações e, então, não se distraia mais com elas.

Se possível, estruture seu dia de forma que você tenha uma ou duas horas de trabalho concentrado, sem interrupção, e faça coisas menos importantes no meio. Combine com os colegas que em caso de algo realmente urgente, pode ser contactado por telefone.

4. Crie novas associações

Se você só consegue trabalhar adequadamente de manhã na cozinha ou aos poucos na sala de conferências, parece estar dizendo ao seu cérebro que sua mesa é o último lugar para concluir as tarefas de trabalho. Como resultado, a mesa deixa de estar associada ao trabalho, você se distrai com ela.

Pense nas condições em que você trabalha melhor e proteja-os de associações desnecessárias.

“Temos certas expectativas sobre quais ações e pensamentos estão associados a um determinado lugar”, explica Yousef. Portanto, se você está sentado à mesa e quer se distrair (vá nas redes sociais, procure alguma coisa), levante-se e vá em outro lugar. Isso é especialmente importante para quem trabalha remotamente. Reserve uma área onde você apenas execute tarefas de trabalho, e não as faça em outras partes do apartamento."

5. Cuide do seu cérebro

O pensamento também depende da condição física do cérebro, então não se esqueça de monitorá-lo: beba bastante água, coma bem e mova-se regularmente para que o sangue flua para o cérebro. Não dependa de café e doces para um rápido aumento de energia. Faça um lanche saudável durante o dia para evitar uma queda dramática na produtividade. E certifique-se de dormir o suficiente.

“Um dos meus princípios é que você não pode ser“ligado”sem desconexões”, diz Yusef. - Quando estiver no trabalho, concentre-se e use o cérebro. Trate-o com respeito, alimente-o e proteja-o. Então, deliberadamente, dê-se tempo para relaxar e desconectar-se do trabalho. Não absorva mais informações, realmente descanse e se recupere."