Como baixar a pressão arterial: 6 maneiras rápidas que certamente funcionarão

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

E mais 10, que o ajudarão a esquecer para sempre a pressão alta.

O que é pressão alta e quão perigoso é

A pressão alta é considerada um assassino silencioso, e por um bom motivo. A hipertensão (hipertensão) geralmente não tem sintomas pronunciados, mas aumenta dramaticamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares perigosas e derrame.

A pressão arterial é medida em formato de dois números. Por exemplo, 120/80. Ou 200/140. Ou 90/60. Aqui está o que esses números significam:

• O primeiro - pressão sistólica - indica quanto (em milímetros de mercúrio) o sangue pressiona as paredes dos vasos sanguíneos durante um batimento cardíaco.
• O segundo, a pressão diastólica, registra a pressão sanguínea quando o coração está em repouso entre as batidas.

Em geral, os vasos são coisas elásticas. Mas se a pressão arterial ficar muito alta, eles podem não ser capazes de lidar com isso. A ruptura de um vaso em qualquer um dos órgãos importantes leva a sérias consequências - que podem chegar à morte.

Quanta pressão é demais? Há uma resposta totalmente inequívoca para essa pergunta. Não muito tempo atrás, a American Heart Association baixou a pressão alta redefinida pela primeira vez em 14 anos: 130 é a nova máxima para 130/80. Anteriormente, os indicadores 140/90 eram considerados perigosos.

Se você registrar sua pressão arterial neste nível ou mais alto, você está em risco. Ação urgente é necessária.

Como medir a pressão corretamente →

Como reduzir rapidamente a pressão arterial em casa

Digamos logo: se você tem saúde muito caro (e acreditamos que seja caro), você precisa entrar em contato com um terapeuta com queixa de hipertensão. Dependendo do nível de pressão arterial, seu estilo de vida e outros fatores, o médico selecionará um plano individual de prevenção e tratamento para você e, provavelmente, prescreverá medicamentos que ajudarão a trazer as leituras da pressão arterial aos níveis normais.

Mas se por algum motivo você ainda não consultou o médico, aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a baixar sua pressão arterial. Escolha aquele que lhe parecer mais confortável ou combine vários para obter o efeito máximo.

1. Respire profundamente

Como mostram os estudos de HEART HEALTH Just Breathe: como usar exercícios respiratórios para baixar a pressão arterial, a respiração profunda adequada é uma das maneiras mais eficazes de reduzir rapidamente a pressão arterial.

• Relaxe, feche os olhos. Isso ajudará a reduzir os níveis de estresse - um dos principais desencadeadores da hipertensão.
• Inspire profundamente e conte até 5. Inspire não com o peito, mas com o estômago. Para controlar, coloque a mão sobre ele - você deve sentir sua barriga subir.
• Em seguida, expire e conte até 5 novamente.

Respirar profundamente por 3-5 minutos aumentará o fluxo sanguíneo para todos os tecidos do corpo, incluindo os membros. Devido a isso, a pressão nos vasos diminuirá.

Você pode tentar prender a respiração após expirar por 8 a 10 segundos - escolha a opção de exercício que parecer mais confortável para você.

2. Tome um banho quente

Despeje cerca de 45 ° C de água em uma bacia e mergulhe as mãos ou os pés nela por 10 minutos. A água quente fará com que os vasos nas extremidades se expandam, o sangue fluirá para eles e a pressão arterial diminuirá ligeiramente.

3. Mergulhe em água fria

Deite-se sobre os ombros em uma banheira de 32 graus. O corpo vai esfriar, o corpo vai diminuir a freqüência cardíaca e isso, por sua vez, vai reduzir os efeitos baseados em evidências científicas da hidroterapia em vários sistemas de pressão do corpo em 11-12%. Se você apenas colocar as mãos em água fria, isso não terá efeito.

4. Beba chá de menta quente

Ferva uma pitada de folhas de hortelã em água fervente por 10 minutos, deixe esfriar e saboreie lentamente. Assim, a hortelã-pimenta pode reduzir os efeitos e a segurança do mentol na pressão arterial e nos parâmetros metabólicos em pacientes com hipertensão leve e pré-hipertensiva (ESMAB).

5Faça uma compressa de vinagre de cidra de maçã ou beba água com vinagre

Mergulhe a gaze em vinagre de maçã (3-9%) e aplique o pano úmido nos pés por 10-15 minutos. Este é um método popular popular. É verdade que não há evidências convincentes de sua eficácia hoje (os cientistas simplesmente não verificaram se uma compressa pode diminuir a pressão). No entanto, em alguns casos, o vinagre pode realmente ajudar.

Por exemplo, foi estabelecido pela Vinegar: Usos Medicinais e Efeito Antiglicêmico que o vinagre de maçã contém substâncias que, quando tomadas por via oral, podem reduzir a pressão arterial (pelo menos em ratos, funciona). Os estudos ainda não foram concluídos, mas claramente têm perspectivas.

Portanto, se você quiser usar vinagre de maçã para reduzir a pressão arterial, é cientificamente mais eficaz tomá-lo internamente. Por exemplo, adicionar usando vinagre de maçã para ajudar a baixar a pressão arterial uma colher de chá de um líquido a um copo de água.

Via de regra, nessa forma, o vinagre de mesa é seguro (assim como é seguro para temperar saladas). Mas lembre-se de que esse método deve ser abandonado se, após o uso, você sentir dor de dente ou azia, náuseas ou estômago embrulhado.

6. Tome valeriana

Ou drogas baseadas nele, como o Corvalol. A valeriana é um poderoso sedativo que ajuda o corpo a lidar com o estresse. O coração começará a bater com mais calma e a pressão arterial diminuirá. Importante: ao tomar, não exceda a dose indicada nas instruções!

Como reduzir permanentemente a pressão arterial sem medicação

Vamos lembrá-lo mais uma vez: os métodos acima para reduzir a pressão arterial em casa são medidas de emergência. Para lutar contra o "assassino silencioso" é necessário apenas com a ajuda de um médico, seguindo escrupulosamente suas recomendações.

Mas também há boas notícias. O nível de pressão é muito influenciado pelo estilo de vida. Basta mudá-lo para um lado saudável e a hipertensão diminuirá totalmente ou sua necessidade de medicamentos diminuirá significativamente.

Especialistas da renomada organização de pesquisa Mayo Clinic compilaram uma lista de 10 maneiras de controlar a pressão alta sem medicação entre as 10 mudanças essenciais na vida:

1. Perca o excesso de peso. Cada quilograma perdido reduzirá sua pressão arterial em cerca de 1 ponto.
2. Exercite regularmente. Sua escolha é o exercício aeróbico: longas caminhadas, corrida, ciclismo, natação, dança. Dedique pelo menos 30 minutos por dia a essas atividades. Nesse caso, você poderá reduzir a pressão em mais 5-8 pontos.
3. Coma alimentos saudáveis. Mais frutas, vegetais, cereais (cereais), menos gordura, produtos semi-acabados, produtos de panificação. Revisar sua dieta o ajudará a "subtrair" até 11 pontos de sua pressão arterial.
4. Reduza o sal em sua dieta. Só um pouco. Isso ajudará a diminuir a pressão em 5-6 pontos. Lembre-se: a OMS e outras fontes confiáveis recomendam O Mito do Sal - Quanto sódio você deve comer por dia? consuma não mais do que 1.500-2.300 mg de sal por dia, o que é menos do que uma colher de chá!
5. Limite a ingestão de álcool. É o suficiente para reduzir a dose consumida a um drinque por dia para mulheres ou dois para homens. Uma bebida neste contexto equivale a 350 ml de cerveja ou 150 ml de vinho. Não exceda esta dose e sua pressão arterial cairá mais 4 pontos.
6. Pare de fumar. Cada cigarro adiciona um pouco de pressão arterial em você.
7. Beba menos café. No entanto, esse é um assunto um tanto polêmico, já que os cientistas ainda estão discutindo o efeito do café sobre o nível de pressão. O fato é que em algumas pessoas a cafeína provoca aumento da pressão arterial, enquanto em outras esse efeito não é observado. Se você pertence à primeira categoria (verifique: medir a pressão antes do intervalo para o café e 30 minutos após e comparar os indicadores), é melhor recusar a bebida.
8. Tente reduzir o estresse. O estresse crônico é um dos principais desencadeadores da hipertensão.
9. Monitore sua pressão arterial em casa e consulte seu médico regularmente. O monitoramento doméstico pode ajudá-lo a entender melhor quais mudanças no estilo de vida funcionam e quais não.
10. Procure o apoio da família e dos amigos. Informe-os sobre o seu problema e peça ajuda. Cuidar de seus entes queridos tornará sua luta mais fácil e reduzirá o estresse.