O que é um rastreador de hábitos e como mantê-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Por que as marcas de seleção do calendário nos ajudam a melhorar. Explicamos do ponto de vista da ciência e damos um rastreador do Lifehacker.

Estamos acostumados a pensar que a chave para o sucesso é autodisciplina e força de vontade férrea. Mas você pode passar sem eles se trouxer assuntos importantes para o automatismo. Em outras palavras, desenvolva os hábitos certos. Não é a tarefa mais fácil que um rastreador pode ajudar. Esta é uma tabela de calendário na qual você registra as tarefas concluídas e, em seguida, vê com que regularidade você lida com elas. Vamos descobrir como usar esse rastreador corretamente.

Como os hábitos são formados

Se repetirmos uma ação regularmente, as conexões neurais serão formadas em nosso cérebro. Você pode pensar nisso como um algoritmo ou um programa pronto, que mais tarde nos permite realizar essa tarefa de forma muito mais fácil e rápida, e até mesmo mecanicamente.

O automatismo vem ao resgate quando não há força de vontade suficiente.

Nem uma única pessoa, mesmo o mais obstinado, será capaz de se obrigar a correr de manhã, aprender inglês e recusar pão por toda a vida. Mas se alimentação saudável, esportes e estudos se tornaram rotina, nenhum esforço heróico precisa ser feito.

Leva de 18 a 254 dias para um hábito se formar. Por exemplo, um hábito de exercício é desenvolvido em uma média de seis semanas - se você treinar quatro vezes por semana. E o rastreador ajuda a rastrear como isso acontece.

Para que servem os rastreadores de hábitos?

1. Ajude a obter uma recompensa

Para formar um hábito, três elementos são necessários: um gatilho (ou sinal de início), um padrão de ação e uma recompensa. Os maus hábitos se encaixam perfeitamente nesse padrão. Gatilho - saiu de casa. Template - tirou um cigarro e um isqueiro. Recompensa - Tive uma curta sensação de leveza e paz, que a nicotina, que entrou na corrente sanguínea, dá ao fumante.

Com bons hábitos, as coisas ficam um pouco mais complicadas.

No exemplo do treinamento, é assim. Gatilho - despertador tocando. O padrão de ação é calçar tênis e estender um tapete. A recompensa é o vigor após o treino, as mudanças externas, a compreensão de que você está um passo mais perto de um corpo saudável.

Só agora a dopamina nos empurra para prazeres simples e rápidos. E os resultados atrasados - um corpo saudável, crescimento na carreira, um conhecimento brilhante de inglês - parecem muito distantes e atraem muito menos. Portanto, há uma grande chance de perder a motivação e abandonar todos os bons começos.

Os rastreadores nos dão o prazer momentâneo de que precisamos. Marcar as caixas ao lado das tarefas concluídas é muito agradável: essa atividade leva à produção de dopamina, aumenta a motivação e o desejo de agir.

2. Permite que você acompanhe o progresso

Naqueles dias em que parece que você não está fazendo nada e tentando pouco, é bom olhar para trás no calendário preenchido e ter certeza de que você realmente faz muito. Além disso, os tiques e os sinais de mais motivam a não desistir - para não interromper a cadeia de conquistas.

3. Lembra você das tarefas

Manter sua lista de hábitos à mão tem menos probabilidade de esquecer de ler, aprender novas palavras ou fazer exercícios abdominais.

Como manter um rastreador de hábitos

Você pode fazer isso em aplicativos especiais. Liste os hábitos nos quais você está trabalhando e marque o calendário se a tarefa for concluída. Você pode definir lembretes e definir uma cor diferente para cada hábito para categorizá-los. E também veja as estatísticas que mostrarão quais hábitos estão indo bem e quais não estão.

Aplicação não encontrada

Existem aplicativos que transformam a construção de hábitos em um jogo. No Habitica, você cria um personagem e, ao completar tarefas, ganha pontos pelos quais compra roupas, equipamentos e bichinhos para o avatar. Então você pode participar de batalhas com outros jogadores. Acontece que este é um MMORPG, apenas suas conquistas se tornam a moeda do jogo.

É verdade que com aplicativos, especialmente jogos, sempre há a tentação de ficar no telefone em vez de fazer negócios. Lembretes eletrônicos também são perigosos. De acordo com estudos, as pessoas que os usam têm maior probabilidade de concluir as tarefas planejadas no início, mas não podem levá-las à automaticidade e desistir do que começaram. Além disso, as notificações são irritantes para muitos.

Para fazer uma pausa no telefone, o rastreador pode ser guardado no papel.

Abra o diário e desenhe um comprimido. Na coluna da esquerda está uma lista de hábitos, no topo estão as datas. Quando tivermos concluído a tarefa, colocamos uma marca, cruz, apontamos e pintamos sobre a célula - como você quiser. Se você quiser ser criativo, observe como os outros organizam rastreadores. Quem não gosta de desenhar e pintar pode fazer uma tabela no Excel e imprimi-la.

Outra opção é baixar um rastreador que o Lifehacker desenhou especialmente para você.

Imprima, anote os hábitos em que está trabalhando (só não muito, caso contrário corre-se o risco de se sobrecarregar e abandonar tudo!) E marque as caixas todos os dias. E, talvez, em um mês você não se reconhecerá.