Como desenvolver memória e atenção

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todos estão interessados em como a memória funciona. Por que às vezes é tão difícil lembrar as informações necessárias e todos os tipos de pequenas coisas estão girando em sua cabeça? Por que uma pessoa pode reproduzir o conteúdo de uma enciclopédia inteira, enquanto outra não se lembra onde colocou as chaves? Existem muitos “porquês” associados à memória, e nem todas essas questões podem ser respondidas pela ciência. Uma coisa é certa - a memória pode ser desenvolvida como qualquer outra habilidade.

Claro, mesmo o treinamento pesado dificilmente ensinará você a memorizar números de 30 dígitos de relance, mas é perfeitamente possível melhorar sua memória. E para isso existem ferramentas bastante úteis. Para fazer uma analogia, nem todo mundo tem o dom de se tornar grandes cantores de ópera, mas se você fizer aulas de canto, poderá aprender a cantar melhor.

Memória, em termos científicos, é o processo mental de adquirir, armazenar, reter e reproduzir informações.

Durante a memorização, três processos importantes acontecem em nosso cérebro: primeiro codificamos a informação, depois a enviamos para armazenamento a fim de retorná-la quando necessário e então (se esse momento chegar) tentamos reproduzi-la. O trabalho de todos os computadores é organizado de acordo com o mesmo princípio. Só agora eles carecem de um processo humano - o esquecimento. Não é preciso ter medo de esquecer, é um fenômeno natural. O cérebro deve remover informações não reivindicadas. O principal é aprender a não esquecer as coisas realmente importantes.

Tipos de memória

Existem vários tipos de memória, cada um dos quais requer seu próprio treinamento.

1. Sensorial. Retém informações recebidas diretamente dos sentidos. Esta é a memória visual e auditiva. As informações não são retidas por muito tempo, apenas 0, 1–3 segundos.
2. Curto prazo. Retém informações por um tempo limitado (até 30 segundos) e não pode armazenar dados em um grande número de objetos. Para lembrar de algo, existe uma maneira comprovada - a repetição. Sem repetição, as informações simplesmente desaparecem com o tempo.
3. Longo prazo. Armazena informações por um longo tempo (horas, anos, às vezes toda a vida). Além disso, a simples memorização mecânica não ajudará a lembrar algo com segurança - a interpretação mental, o processamento do material, bem como o estabelecimento de conexões com o conhecimento já existente são necessários. Armazenar informações é uma coisa, mas reproduzi-las é outra. Às vezes, o conhecimento de que você precisa é fácil de chegar à superfície, às vezes é preciso muito esforço.

A memória de longo prazo é geralmente dividida em dois tipos:

• declarativo (conhecimento sobre o mundo e sobre eventos específicos);
• procedural (memórias de movimentos corporais e como usar objetos no ambiente).

Exercícios para desenvolver a memória

1. Mesas Schulte

ajudar não só a dominar a técnica de leitura dinâmica. Também treinam a visão periférica, a atenção e a observação - em geral, um conjunto necessário para o desenvolvimento da memória visual.

2. Método de Aivazovsky para o desenvolvimento da memória fotográfica

Se você viu as pinturas de Aivazovsky, entenderá que seu método funciona: para interromper o movimento da onda e transferi-lo para a imagem, tanto a atenção plena quanto a memória são necessárias. Então, o que precisa ser feito: por 5 minutos, olhe atentamente para o objeto que precisa ser lembrado, observe todos os menores detalhes. Em seguida, feche os olhos e tente reproduzir a imagem do objeto com a maior precisão possível. Com treinamento regular, você pode desenvolver essa habilidade.

3. Aprenda de cor

Quanto mais você se exercita na academia, melhor se desenvolve seus músculos. O mesmo princípio funciona com a memória. Aprenda de cor: poemas, listas de afazeres e compras, trechos de prosa, monólogos de filmes, dosagens de medicamentos. Se você está entediado em casa, olhe pela janela e memorize a quantidade de carros que passam. Memorize tudo e tente não apenas memorizar mecanicamente, mas inventar associações. Os resultados não tardarão a chegar.

4. Escuta

Quer desenvolver sua memória auditiva? Eavesdrop. Sim, sabemos que mamãe disse que era indecente. Mas o que você não fará por causa de sua própria memória? Ao viajar de bonde ou metrô, ouça o que as pessoas ao seu redor estão falando. E, como no método Aivazovsky, feche os olhos e reproduza tudo o que ouve - com entonações precisas, lembre-se dos rostos das pessoas. Assim, você não apenas perceberá melhor as informações de ouvido, mas também começará a captar facilmente as emoções em sua voz.

5. Tome rotas diferentes

Trilhar o caminho batido não é apenas enfadonho, mas também inútil para a memória. Dê ao seu cérebro novas experiências. Fique atento ao voltar para casa: memorize placas, casas, lojas. Em geral, quaisquer novos eventos aumentam a atividade cerebral, por isso não se negue nada e visite museus, teatros, cafés, cinema, feriados e festivais.

6. Escreva histórias

Este método é adequado para memorizar listas: listas de tarefas, listas de compras, eventos. Basta amarrar tudo em uma única história. O enredo deve se desenvolver de forma consistente e lógica, mas a fantasia pode ser ativada ao máximo. Imagens mais brilhantes são mais fáceis de lembrar. Pode ser um conto de fadas, pode ser uma frase mnemônica (um exemplo bem conhecido é “Todo caçador quer saber onde o faisão está sentado”). Este método ajudará adultos e crianças a memorizar.

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