Você não pode fazer flexões se fizer assim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Iya Zorina alerta: erros durante o exercício tiram a carga dos músculos e podem causar lesões.

Muitas pessoas têm técnicas de flexão terríveis. Eu vi quando fui para o caratê, agora vejo na academia. Além disso, os treinadores muitas vezes fazem vista grossa para isso: em vez de corrigir as deficiências, eles dizem para fazer mais ou até mesmo colocar uma panqueca de barra em suas costas!

Pare de fazer flexões conforme seu coração mandar. Sim, este é um exercício simples, mas se você não dominar os aspectos básicos da técnica, será muito menos útil. Além disso, você pode se machucar - sentir dores nos ombros e na região lombar.

A seguir, analisaremos os erros técnicos comuns que transformam um ótimo exercício em uma visão triste.

Meia flexão

Você apenas dobra um pouco os cotovelos, de modo que, no ponto mais baixo do movimento, os ombros nem mesmo fiquem paralelos ao chão. Como regra, essas flexões são realizadas de forma rápida e brusca. Parece terrível, reduz muito a tensão muscular e retarda o progresso.

Faz sentido fazer isso se você for punido por conversar no treinamento ou se tiver uma aposta a dinheiro de que ganhará cem por conjunto. E então com uma pessoa não particularmente exigente.

Se você quer ficar mais forte e construir seu peito e tríceps, a gama completa é seu melhor amigo. Para não se incomodar com as caixas de fósforos e o ângulo do cotovelo, basta empurrar até que seu peito toque o chão.

Tocou - teste. Nenhum toque não é considerado. Quando você começar a fazer flexões corretamente, o número de repetições na série cairá drasticamente, mas você terá muito mais benefícios.

T-push-up

Você envolve os dedos para dentro com os dedos e estende os cotovelos para os lados perpendiculares ao seu corpo, de modo que de cima se pareça com a letra "T". Esse desempenho não apenas alivia a carga no tríceps, mas também torna o exercício perigoso para os ombros.

Quando o ombro é abduzido mais de 70 ° para o lado, a articulação acromioclavicular pressiona levemente o tendão supraespinhal. Isso acontece toda vez que você move o braço para a direita / esquerda ou o levanta e não prejudica a articulação de forma alguma.

Mas se você fizer isso com muita frequência ou sob estresse - como durante flexões ou supinos, o tendão pode inflamar e o ombro começar a doer.

Para evitar isso, coloque os braços de forma que o ângulo entre o ombro e o corpo não seja superior a 70 °.

Flexão - onda

Uma pessoa toca o chão e então o tórax sobe, a região lombar se flexiona e o corpo volta ao suporte deitado em uma onda terrível. Esse erro pode ocorrer por fadiga, por exemplo, se você fizer um grande número de flexões na abordagem e suas mãos não conseguirem mais aguentar. Mas muitas pessoas fazem isso pela primeira vez e acham que está tudo bem.

Para corrigir o erro, basta contrair o abdômen e as nádegas e mantê-los assim até o final do exercício.

É verdade que isso não funcionará se você não tiver força suficiente em suas mãos: elas simplesmente não aguentarão e você ainda se levantará em uma onda.

Se você nunca consegue fazer flexões com o corpo uniforme, simplifique o exercício.

Ao arquear as costas, você cria compressão na parte inferior das costas. Se sua coluna já está sofrendo por estar constantemente sentado com má postura, torcer e apertar durante o exercício pode causar inflamação e dor na região lombar.

Faça a versão simplificada de joelhos, empurre até uma caixa, cadeira ou apoio para os pés, tente flexões oblíquas em anéis ou dobradiças. Torne o exercício mais fácil, mas faça-o bem.

Se você está preocupado com o que as pessoas vão pensar de você na academia, acredite em mim: uma flexão clara do boxe ou de joelhos parecerá muito melhor do que espasmos indistintos na metade do intervalo com uma região lombar fracassada. Sem mencionar que a técnica de execução correta será muito mais eficaz e segura para seus ombros e costas.