O que acontece com você se você fizer a prancha todos os dias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Os exercícios de peso corporal são uma forma simples e prática de arrumar o corpo. A prancha é um desses exercícios que provavelmente não sairá de moda. Porque? Fazer a barra não exigirá muito de você e os resultados serão significativos. Em primeiro lugar, a prancha vai melhorar a condição dos músculos abdominais, mas não só. Se você começar a fazer a prancha todos os dias, há pelo menos sete boas mudanças esperando por você.

1. Os músculos do núcleo ficarão mais fortes

Os músculos centrais fornecem suporte para as vísceras. Eles também estão envolvidos na boa postura e ajudam a evitar lesões na parte inferior das costas. Fazer a prancha diariamente ajudará principalmente a fortalecer esses músculos. Além disso, apenas um exercício envolve todos os principais grupos musculares do núcleo de uma vez:

• músculo transverso - ajuda a levantar muito peso;
• músculo reto - ajuda a pular melhor, também é responsável pelos “cubos”;
• músculos oblíquos - ampliam as possibilidades de inclinação lateral e torção na cintura;
• nádegas - apoiam as costas e dão um belo perfil.

2. A condição dos músculos das costas vai melhorar

As pranchas permitirão que você construa seu núcleo sem arriscar um estresse desnecessário nas costas e quadris. Além disso, a execução regular da barra fortalecerá não apenas a parte inferior do corpo, mas também a parte superior. Isso reduzirá o risco de dores nas costas.

3. O metabolismo vai acelerar

A prancha queima mais calorias do que os exercícios abdominais clássicos - crunches e cachos. Mesmo 10 minutos de treinamento de força por dia irão acelerar seu metabolismo. E por muito tempo: mesmo à noite você vai queimar mais calorias. Um belo bônus para quem quer perder peso.

4. A postura vai melhorar

O fortalecimento dos músculos centrais tem um efeito profundo na condição do pescoço, ombros, costas e parte inferior das costas. Fazer a prancha diariamente ajudará a mantê-los na posição correta e a melhorar sua postura.

5. Um senso de equilíbrio irá se desenvolver

Quanto tempo você consegue ficar em uma perna só? Apenas alguns segundos? Então você precisa fortalecer os músculos abdominais. A prancha vai ajudar nisso. A propósito, um senso de equilíbrio desenvolvido o ajudará a alcançar grandes resultados em qualquer esporte.

6. A flexibilidade vai melhorar

A prancha alonga os músculos e ligamentos presos aos ombros, omoplatas, clavículas, coxas e até os dedos dos pés. Você também pode trabalhar os músculos abdominais oblíquos com a prancha lateral. Ao aumentar a flexibilidade de todo o corpo, você obterá benefícios adicionais ao fazer qualquer outro exercício e apenas em sua vida diária.

7. O estado psicológico vai melhorar

A prancha tem um efeito especial sobre os nervos, fortalecendo os músculos que atuam em situações de estresse. Depois de um dia inteiro numa cadeira de trabalho, todo o seu corpo está entorpecido, você sente tensão. Como resultado, o humor piora, você se torna letárgico e entorpecido. Fazer a prancha diariamente ajudará a melhorar seu humor e terá um efeito positivo em seu sistema nervoso.

Apenas 5 a 10 minutos darão um impulso de energia para o dia todo, e a repetição diária dará a você uma vida inteira. Por exemplo, aqui está um complexo de cinco minutos com o qual você pode começar hoje.