Nivelamento: aquecimento fácil para quem está cansado de ficar deitado na praia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

15 minutos de atividade agradável, e você pode nadar.

Este breve treino irá revigorá-lo bem e tonificar os músculos do corpo. Devido ao formato circular, você vai gastar no máximo 15 minutos na aula, alongar bem e fortalecer os braços e ombros, quadris, nádegas e flexores do quadril.

Como fazer um treino

O complexo consiste em quatro exercícios:

• "Worm" - 10 vezes;
• levantar de joelhos e pular - 20 vezes;
• barra de caminhada com salto para os pés - 10 vezes;
• tocando as pernas na pose do caranguejo - 20 vezes.

Faça os exercícios o número especificado de vezes sem descanso, depois respire fundo por um minuto e recomece. Faça três círculos.

Como fazer exercício

Minhoca

O movimento aquece bem os braços e ombros, mas ao mesmo tempo é percebido com bastante facilidade.

Fique em pé, curve-se e caminhe as mãos sobre a areia até deitar. Volte da mesma maneira. Se não houver carga suficiente, tente flexões antes de voltar.

Ajoelhando-se e pulando

O exercício bombeará os quadris e as nádegas, sobrecarregará os músculos centrais.

Fique em pé com os braços cruzados na frente do peito. Por sua vez, abaixe as pernas até os joelhos, depois agache-se e pule, ajudando-se com as mãos. Repita o mesmo, mas desta vez ajoelhe-se sobre a outra perna.

Barra ambulante com um salto nos braços

Neste exercício, os braços e ombros, músculos abdominais e flexores do quadril receberão uma boa carga.

Fique em pé, deitado, contraia o abdômen e as nádegas de modo que o corpo se estique em uma linha reta dos ombros aos pés. Por sua vez, abaixe as mãos até os cotovelos e levante-se novamente para a posição de apoio. Em seguida, pule com os pés mais perto das mãos, volte à posição deitada e repita desde o início.

Toque de pés de caranguejo

Se você estiver treinando na praia, primeiro sacuda a areia de seus pés para que ela não caia em seu rosto devido a movimentos descuidados.

Sente-se na areia, dobre os joelhos e coloque os pés na superfície, coloque as palmas das mãos atrás do corpo perto da pélvis.

Levante a pelve da areia, mantendo o peso nas palmas das mãos e nos pés. Levante a perna e toque-a com os dedos da mão oposta. Parte inferior das costas e segue do outro lado.

Continue com o mesmo espírito, alternando os lados a cada duas vezes.