Como reconhecer sinais de esgotamento antes que seja tarde demais

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ao descobrir os sintomas de esgotamento, você pode se reanimar. Mas, para começar, seria bom não chegar a tal estado. Felizmente, os sinais de alerta de um problema estão bem na sua frente. Você só não quer vê-los porque está muito ocupado. Se ainda olhar para si mesmo com atenção, você pode mudar de direção antes de perder todas as suas forças.

Sinais precoces e ocultos de esgotamento

Freqüentemente, as informações sobre as formas de combater o burnout começam a ser estudadas quando já é tarde demais. Procure a motivação de novo, comece de novo … Mas esses são todos meios de tratamento, não de prevenção. Os tratamentos de burn-in mais eficazes funcionam antes de você começar a se esconder do trabalho atrás do rodapé. Aqui estão alguns sinais de alerta:

• Desapontamentoque se manifesta em comentários sarcásticos sobre colegas ou trabalho. Se coisas comuns começarem a causar reações negativas ou se você fizer constantemente comentários depreciativos sobre tudo relacionado ao trabalho, então você está no caminho do esgotamento. Não se engane, sem um grão de sarcasmo saudável em qualquer lugar. Quando o chef empurra o discurso sobre "a necessidade de unir forças para sobreviver em um ambiente competitivo" na formação de equipes, não há problema em revirar os olhos. Mas, se você anda assim o tempo todo, é hora de mudar.
• Aumentando a fadiga. Este não é um estupor à tarde, mas a sensação de que você está mortalmente cansado e está trabalhando de chamada em chamada, enquanto durante todo o dia você não sente uma onda de força e inspiração.
• Sentindo impassequando parece que o trabalho não está progredindo. Se você sentir que está desperdiçando uma tonelada de trabalho todos os dias que nunca acaba, você começa a se queimar. Antes de iniciar uma nova contagem regressiva, você precisa encontrar uma saída e levar algo até o fim, não importa se é um pequeno trabalho ou um grande projeto. Se você ficou tão desanimado que projetos concluídos não lhe trazem satisfação, é hora de fazer uma pausa.
• Tédiomesmo se você estiver ocupado até a garganta. Se você não tem tempo para descansar, mas ainda está entediado, então seu estado está caindo em um buraco. Na verdade, ficar entediado no trabalho geralmente é um mau sinal que indica que você não gosta do trabalho. Talvez você esteja apenas imitando uma atividade tempestuosa ou talvez sonhe com outro emprego. Em qualquer caso, a irritação aumenta e a motivação se desvanece.
• Procrastinação excessiva … Todo mundo adia as coisas para depois. Às vezes é até útil. Mas a procrastinação persistente mostra que você deseja se livrar do seu trabalho. Talvez você seja apenas preguiçoso, não encontrou inspiração, hoje você não está com disposição e assim por diante. Mas se você adiar tudo, precisará de uma pausa.
• Mal-estar estranho e ansiedade constante, da qual você não consegue se livrar. Preste atenção à saúde. Se você notar um mal-estar constante, que geralmente está associado ao estresse, como desconforto no estômago, insônia e dores de cabeça exageradas, seus nervos estão danificados. Todos nós descolamos ou pegamos um resfriado de vez em quando, mas se o corpo reage com letargia ao estresse, algo deu errado. Ficar doente do trabalho é a última coisa.
• Saber que é hora de sair de férias … Se você nunca tira férias ou tem um monte de dias de férias não utilizados, então você está no caminho do esgotamento, mesmo que não pense assim. As férias foram inventadas por uma razão, e mesmo que você não pareça estar cansado, você se apaga sem descanso, como uma vela que se acende pelas duas pontas. E se de manhã você acha que é hora de sair de férias, então definitivamente é a hora!

Esses são os primeiros sinais de esgotamento que podem se infiltrar lentamente em sua vida, de modo que você nem mesmo os nota. E que tal rir das falhas do trabalho, adiar um negócio desagradável, transferir mal-estar aos pés. "Isso" começa quando se torna a norma. É melhor não trazer isso para isso, porque são esses sintomas que podem fazer mal à saúde, sem falar nos resultados do trabalho.

Desacelere e avalie a si mesmo e seu trabalho

Se algum dos pontos acima for sobre você, reserve um tempo para pensar sobre o que está fazendo no trabalho. Escolha uma hora (nesta sexta-feira) para ter uma visão panorâmica de seu trabalho. Do que você gosta no trabalho? O que você odeia? Por que você não quer ir para o escritório, e por que decidiu trabalhar aqui algum dia?

Você precisa reavaliar o que está fazendo. E em maior medida - por que você faz isso. Isso torna mais fácil entender em que concentrar a energia e o que jogar fora. Por exemplo, se você gosta de preparar relatórios de progresso, mas odeia fazer apresentações sobre esses relatórios, procure alguém para substituir você. Ou transmita à gerência que concorda em coletar informações, mas não pode brilhar na frente do público respondendo a perguntas do público. Pode não funcionar, mas é melhor tentar mudar alguma coisa do que sofrer em silêncio.

Finalmente, reveja toda a sua carreira. O esgotamento está começando porque você planejou ir muito mais longe ou porque seu progresso estagnou? Você pode ter recebido a promessa de desenvolvimento e treinamento ao se candidatar a um emprego que de repente ficou “fora do orçamento” ou não disponível para todos. Talvez o motivo da decepção não esteja em absoluto no trabalho, mas em alguns outros fatores ambientais que afetam os resultados. Sua vida é mais importante do que seu trabalho, mas sua renda é necessária para pagar as contas. Faz sentido avaliar se os problemas em uma área afetam a outra.

Pare o esgotamento antes que piore

Agora que você identificou os primeiros sinais de esgotamento e verificou novamente seus problemas no trabalho, é hora de enfrentar tudo cara a cara. Aqui estão algumas maneiras comprovadas de lidar com o esgotamento dentro e fora do local de trabalho.

• Descanse sempre que puder. Não no sentido de largar tudo e cortar círculos ao redor do refrigerador. As pausas normais no trabalho dão ao cérebro a oportunidade de processar informações, sacudir a teia de aranha dos pensamentos e voltar a entrar no jogo. E a produtividade aumentará, especialmente se você fizer uma caminhada.
• Planeje suas férias. Agora mesmo. Não desista do que o Código do Trabalho lhe dá. É como desistir do seu salário. Planeje suas férias, mesmo que pareça que agora não é a hora. Caso contrário, você nunca terá uma situação adequada. Os benefícios superarão todos os aspectos negativos. Volte ao trabalho revigorado e energizado.
• Concentre-se no que você ama, ou o que é realmente importante. Fazer o que você ama no trabalho é a melhor cura para o esgotamento. É verdade que, com tanto trabalho, poucos tiveram sorte. A maioria tem que fazer todo tipo de porcaria, mas se houver a menor chance de delegar a execução a alguém, use-a. Talvez alguém esteja menos cansado de algumas responsabilidades. Novamente, será possível mudar apenas aqueles assuntos que não são essenciais para o trabalho. Porém, quanto mais processos desagradáveis você puder remover de si mesmo, mais fácil será lidar com os outros.
• Anotá-la. Obtenha um planejador de trabalho. Primeiro, com sua ajuda, você pode olhar para o trabalho realizado e encontrar inspiração, identificar processos favoritos e não amados e também destacar conquistas significativas quando precisar escrever um currículo. Este diário o ajudará a delegar responsabilidades e destacar os projetos inspiradores para os quais você sai de casa pela manhã.

Algumas dessas dicas ajudam em qualquer situação profissional: quando você se cansa no trabalho, quando está feliz, quando está cansado de tudo e desiste. É por isso que eles são tão importantes. Os benefícios de tirar férias, fazer pausas durante o dia e registrar todas as suas realizações vão muito além do que apenas ajudar na sua rotina diária. Isso tem um efeito positivo em toda a carreira. Para evitar o esgotamento, mergulhe no trabalho e não odeie tudo em sua área de trabalho, esses métodos são inestimáveis.