Índice:
- 1. Sua rotina de sono está fora de ordem
- 2. Você tem a atitude errada
- 3. Você está dividido entre dois extremos
- 4. Você exagerou nos treinos
- 5. Você está abusando do álcool
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Se na sexta-feira à noite você aproveitou a vida e dormiu no fim de semana, seu corpo perdeu o hábito dos dias de trabalho.
1. Sua rotina de sono está fora de ordem
Talvez segunda-feira seja tão difícil para você porque seus ritmos circadianos estão fora de ordem no fim de semana. Quando você vai para a cama tarde e acorda tarde, o corpo sofre algo parecido com um mini-jet lag. Como se nesses dias você voasse para uma cidade com um fuso horário diferente e voltasse.
O que fazer
Levante-se e vá para a cama no máximo uma hora, em comparação com os dias de semana. Se você foi para a cama tarde no domingo, abra as cortinas assim que acordar. A luz do dia suprime a produção do hormônio do sono melatonina Melatonina: o que você precisa saber / EUA Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa e energiza.
2. Você tem a atitude errada
Se você for pessimista com antecedência, provavelmente a segunda-feira vai realmente desapontá-lo. A auto-hipnose funciona. Se você repetir o quanto odeia as segundas-feiras de manhã, sua probabilidade de ter um dia bom diminui drasticamente.
O que fazer
Faça uma tradição de segunda-feira para começar a semana com diversão. Por exemplo, um café chique pela manhã ou um almoço com um amigo. Quando algo agradável está à sua frente, segunda-feira não parece mais tão chata.
3. Você está dividido entre dois extremos
Se você não saiu do sofá durante todo o fim de semana, seu corpo fica estressado quando você precisa voltar ao trabalho. Ao mesmo tempo, a pressão arterial aumenta e a saúde piora.
O que fazer
Depois de acordar, inspire e expire profundamente por 30 segundos. Isso ajudará a manter sua pressão arterial normal. Adicione espinafre ao seu almoço regular, que contém muitos ingredientes saudáveis para o coração. Espinafre 101: Informações nutricionais e benefícios para a saúde / Healthline.
4. Você exagerou nos treinos
Talvez você esteja tão exausto na segunda-feira porque fez muitos esportes no fim de semana? Após um treinamento intenso, todo o corpo doerá.
O que fazer
Faça ioga ou dê uma caminhada rápida para levar sangue aos músculos. Isso vai aliviar a dor. Se, ao contrário, você é preguiçoso no fim de semana, não faça exercícios até a exaustão na segunda-feira. Caso contrário, tudo vai doer na terça-feira.
5. Você está abusando do álcool
Ou talvez você tenha se divertido muito na festa? Beber excessivamente nos fins de semana durante um dia reduz a capacidade das células macrófagos de destruir bactérias e vírus. Isso aumenta o risco de adoecer.
O que fazer
Controle-se. Limite o consumo de álcool a dois a três drinques por noite. Tente esticar cada porção por uma hora e não beba com o estômago vazio. Beba um copo grande de água após cada bebida.
Se você ainda não consegue evitar a ressaca, use estas dicas.
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