8 maneiras fáceis de se animar se você estiver se sentindo mal

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Manter a alta produtividade trabalhando em casa quando o sol da primavera está brilhando pela janela é extremamente difícil. Mesmo à distância, em auto-isolamento. Para não "nadar" completamente, você deve fazer pausas para descanso. Veja como se refrescar de forma rápida e eficaz.

Reunimos mais dicas sobre como se manter atualizado e com energia.

1. Ventile a sala com mais frequência

Sentar-se em um apartamento abafado é uma má ideia. Nossos cérebros precisam de oxigênio para funcionar com eficiência. Portanto, enquanto estiver em casa, não se esqueça de ventilar os quartos. O ar fresco não só revigora, mas também ajuda a evitar dores de cabeça ao trabalhar por muitas horas em um espaço confinado.

Se você tem medo de rascunhos, abra a janela ao sair da sala. Por exemplo, ao lavar o rosto e escovar os dentes ou preparar o jantar. Bem, quando o tempo estiver quente, não tenha preguiça de sair para a varanda: abra as janelas, leve um café ou seu livro favorito com você. Nas férias, esses rituais adicionam romance e deleite. Então, por que não repeti-los em casa enquanto há tempo.

2. Beba água com limão e hortelã

Parece que nada revigora melhor do que o café. Mas xícara após xícara durante todo o dia é definitivamente um exagero. Mas você pode beber água com limão e hortelã com segurança o quanto quiser.

A receita é simples. Coloque alguns raminhos de hortelã em uma jarra e amasse bem com uma colher para que as folhas dêem suco. Você dificilmente verá, mas com certeza sentirá a diferença na saturação do sabor. Adicione algumas rodelas de limão e esprema o suco também. Despeje água limpa e deixe fermentar um pouco. Opcionalmente, você pode jogar gengibre ralado e cubos de gelo na jarra.

3. Lave o rosto ou use um spray facial refrescante

Tomar um banho revigorante várias vezes ao dia é improvável que funcione, mesmo se você estiver trabalhando em casa. Mas enxaguar o rosto com água fria ou usar um spray refrescante é bom. Cuide da hidratação da pele - após a lavagem, não descure o creme. E na hora de comprar spray preste atenção na composição: quanto mais ingredientes naturais ele contiver, melhor. É bom se o cheiro for sutil. Acredite em mim, você odiará o produto se sua cabeça estiver rachando com o cheiro. E não se esqueça de testar uma reação alérgica antes do primeiro uso, aplicando uma pequena quantidade de spray na parte interna da mão logo acima do pulso.

4. Faça um lanche leve e saudável

O almoço e o chá da tarde são pausas ideais para arejar a sala, descansar os olhos do monitor e repor as energias. Para um lanche, escolha alimentos nutritivos e saudáveis, como frutas, iogurte ou queijo cottage. As viagens de compras independentes foram reduzidas significativamente, portanto, certifique-se de ter sempre a comida certa na geladeira, mas lembre-se de verificar as datas de validade e respeitar as condições de armazenamento. A propósito, se você misturar produtos lácteos fermentados com mel, nozes ou frutas secas, nem a monotonia nem a saciedade ameaçam.

Savushkin irá ajudá-lo a recarregar suas baterias. É feito com leite de vaca natural e é rico em cálcio. Nas prateleiras encontra requeijão com diferentes teores de gordura (de 0, 1 a 9%), para que todos possam escolher um produto ao seu gosto. Uma porção de cem gramas de queijo cottage Savushkin contém até 18,3 gramas de proteína. Este lanche irá enchê-lo de força e energia durante todo o dia.

5. Compre um umidificador

Embora os condicionadores de ar, aquecedores e baterias nos forneçam uma temperatura confortável, eles secam o ar. Isso afeta negativamente o sistema respiratório e a pele. Um umidificador ajudará a corrigir a situação.

De acordo com o princípio de funcionamento, são do tipo frio, vapor e ultrassônico. Alguns modelos oferecem opções de aromatização, ionização ou ozonização do ar. Pela colocação, os dispositivos são divididos em chão, mesa e parede. Encontre aquele que se adapta às suas necessidades.

6. Não se esqueça da ginástica ocular

O aquecimento regular de 2 minutos pode ajudar a aliviar a tensão. Feche os olhos com as palmas das mãos para que a luz não penetre por baixo deles e relaxe um pouco. Sem levantar as pálpebras, olhe para a direita, esquerda, para cima e para baixo. Em seguida, olhe para o canto superior direito e abaixe o olhar diagonalmente para o canto inferior esquerdo. "Desenhe" um círculo, olhando no sentido horário e para trás. Repita os exercícios 3-4 vezes. Sem tirar as mãos do rosto, feche bem os olhos, abra-os e pisque rapidamente. Abaixe as palmas das mãos, acompanhando-as com o olhar. Vale a pena fazer ginástica a cada 1-2 horas.

Se você usa lentes de contato ou tem olhos secos, use gotas hidratantes. Use-os antes de malhar.

7. Alterar tarefas

Entre tarefas desafiadoras, deixe seu cérebro descansar. É melhor mudar para outra atividade por um curto período. Faça um Sudoku ou palavras cruzadas de cinco minutos. E se você estiver estudando um idioma estrangeiro, use a pausa para revisar palavras ou regras para a próxima lição. Essas pausas serão de duplo benefício. Você vai descarregar seu cérebro e treinar sua memória - eficiência máxima.

8. Faça um treino de ioga

Quando ficar sentado por muito tempo, é muito importante alongar o pescoço, as costas e as pernas. Um conjunto de exercícios simples o ajudará a se sentir mais revigorado. Uma vantagem óbvia de carregar em casa é que não há olhos curiosos que o impeçam de alongar-se adequadamente.

Exercício 1 - aquecimento do pescoço

Faça várias inclinações da cabeça para os lados, bem como para a frente e para trás, depois algumas rotações no sentido horário e anti-horário. Em seguida, passe para os músculos das costas. Saia da mesa e estenda um tapete ou cobertor no chão.

Exercício 2 - curvas laterais

Sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas. As costas são retas, os ombros são retos. Puxe o topo da cabeça para cima. Respire fundo, levante a mão direita e expire, dobre para a esquerda sem levantar a pélvis do chão. Sinta a tensão na lateral do tronco. Com uma inspiração, volte à posição inicial e expire, repita as mesmas ações na outra direção. Faça 3-4 inclinações.

Exercício 3 - gato-vaca

Fique de quatro: joelhos na largura do quadril, mãos estritamente sob os ombros. Ao inspirar, curve as costas o máximo possível; ao expirar, dobre a região lombar e olhe para o teto. Repita 3-4 vezes.

Exercício 4 - Cão voltado para baixo e para cima

Deixe as palmas das mãos e os pés no tapete, estique as pernas - o corpo e o chão juntos devem formar um triângulo equilátero. Relaxe o pescoço, abaixe a cabeça. Mantenha os músculos abdominais em boa forma, tente virar o cóccix para cima. O cão voltado para baixo é uma posição de descanso entre asanas difíceis. Mas isso não significa que seja fácil permanecer nele.

Com uma respiração, abaixe-se sobre o tapete, as pernas retas devem ficar paralelas ao chão, levante a metade superior do corpo e segure-a no peso, apoiando-se nas mãos. Os quadris não devem tocar o tapete e o arco na região lombar deve doer. Certifique-se de que os ombros não sobem até as orelhas, os cotovelos estão voltados para os lados e as mãos estão estritamente sob os ombros. Execute o link “cão voltado para cima” - “cachorro voltado para baixo” na dinâmica pelo menos 5 vezes.

Exercício 5 - curvando-se para os pés

Fique em pé, com os pés paralelos um ao outro. Com uma inspiração, estique os braços para cima, com uma expiração com as costas retas, curve-se. Preste atenção na parte inferior das costas - ela não deve ser arredondada. Tente alcançar os quadris com o estômago. É melhor sair da inclinação lentamente, endireitando vértebra posterior por vértebra.

Se esses exercícios não parecerem suficientes para você, procure aulas de ioga online ou complexos no registro. Escolha aqueles em que o professor descreve em detalhes e pronuncia todos os seus movimentos.

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