10 maneiras incomuns, mas cientificamente comprovadas de se animar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Isso inclui ir à casa de campo, ouvir música triste e comer cenouras.

1. Envolva-se na iluminação cultural

Você quer obter uma porção de alegria? Experimente ir ao teatro e assistir a uma peça. Ou visite um museu. Pesquisadores da Noruega coletaram dados de Padrões de atividades culturais receptivas e criativas e sua associação com a percepção de saúde, ansiedade, depressão e satisfação com a vida entre adultos: o estudo HUNT, Noruega sobre os passatempos e humores de 50.000 pessoas e descobriram que aqueles que visitam mais atividades culturais (ou participa delas), sofrem menos de depressão e ansiedade e demonstram níveis mais elevados de felicidade.

Encontramos uma relação positiva significativa entre participar de eventos culturais e boa saúde, satisfação com a vida e baixos níveis de ansiedade e depressão em homens e mulheres.

Steinar Krokstad Psiquiatra, Diretor do HUNT Health Research Centre, Levanger, Noruega

É curioso que os homens que participaram do estudo tenham mais prazer naqueles eventos culturais em que bastava contemplar o belo. Por exemplo, em museus ou exposições de arte, peças de teatro, concertos. E as mulheres preferiam eventos em que tivessem que ter um papel ativo - reuniões em clubes, cantando, caminhando ao ar livre ou dançando. Você pode verificar ao mesmo tempo se essa diferença é confirmada no seu caso.

2. Mantenha um diário

Muito já foi escrito sobre o efeito benéfico do diário no equilíbrio mental. Na verdade, fazer anotações pode melhorar o humor, como foi confirmado pelo estudo Um “Presente” para o Futuro: O Valor Inesperado da Redescoberta, de Ting Zhang, da Universidade de Harvard.

Zhang e seus colegas descobriram que os eventos mais mundanos e mundanos registrados no diário, com o tempo, começam a ser percebidos como mais significativos e agradáveis.

Ou seja, se você escrever sobre algo mundano, como ir ao cinema ou se encontrar com um amigo, e então reler o registro depois de um ou dois anos, então você se lembrará do que aconteceu, sentindo mais alegria e calor do que no momento do evento. Você pode pensar em um diário como uma forma de "investir" um pouco de felicidade no futuro.

3. Fale com um estranho

Os pesquisadores Nicholas Epley e Juliana Schroeder, da Universidade de Chicago, conduziram o experimento Let’s make some Metra noise. Eles deram a um grupo de passageiros do trem para Chicago um cartão-presente de US $ 5 da Starbucks. Em troca, eles se comprometeram a iniciar uma conversa com um companheiro de viagem durante a viagem. Outro grupo de sujeitos teve que percorrer o caminho em silêncio.

Como resultado, quem superou a timidez e conversou com outras pessoas apresentou melhora no humor e no bem-estar. Quem não fez contato com ninguém não ficou mais feliz.

Um estudo semelhante, a eficiência é superestimada?: Interações sociais mínimas levam ao pertencimento e ao afeto positivo, foi conduzido por especialistas da Universidade de British Columbia. Eles também distribuíam cartões de cinco dólares do Starbucks para clientes do refeitório em troca de promessas de conversar um pouco com o barista. E essa comunicação fugaz, apesar de sua aparente insignificância, também levou a um aumento no humor dos sujeitos.

Portanto, o contato com os outros, mesmo os curtos, melhora nossa condição.

4. Passe tempo com amigos e familiares

Conversar com conhecidos casuais, é claro, não é ruim. Mas conversas mais significativas com aqueles a quem somos queridos são ainda mais importantes.

Pesquisadores da Universidade do Arizona conduziram o estudo Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Tendo menos conversa fiada e mais conversas substantivas, que rastreou o estado emocional de 80 pessoas ao longo de quatro dias. E mostrou que as pessoas mais felizes são aquelas que mais frequentemente se comunicam com parentes e amigos sobre assuntos que lhes parecem importantes. Aqueles que são socialmente ativos, mas ao mesmo tempo preferem conversas casuais sobre nada, estão menos satisfeitos com a vida. Em geral, finalmente ligue para sua avó.

5. Viva na aldeia

Segundo levantamento da Atlantic Media, as pessoas mais felizes são as que vivem no meio rural, longe da agitação das metrópoles. 84% dos entrevistados dessa categoria relataram satisfação com suas condições de vida, enquanto nas cidades, apenas 75% estavam satisfeitos.

Resultados relacionados Quão felizes são seus vizinhos? Variação na satisfação com a vida entre 1200 bairros e comunidades canadenses também foi obtida por pesquisadores da felicidade da Vancouver School of Economics e da McGill University. Eles descobriram que o nível de satisfação entre os habitantes dos subúrbios era oito vezes maior do que o dos habitantes da selva de pedra. Portanto, considere mudar-se para uma aldeia. Ou pelo menos pegar a estrada para a dacha para tomar um pouco de ar fresco e não se curvar nas plantações de batata.

6. Ouça música triste

Parece que as canções melancólicas não devem melhorar o humor, mas, ao contrário, levá-lo ao abismo da depressão. Mas não. O Paradoxo da Música - Tristeza Evocada: Uma Pesquisa Online, conduzida por pesquisadores da Universidade Livre de Berlim, descobriu que muitas pessoas ouvem música triste em momentos de tristeza e que isso as ajuda a aliviar sua tristeza.

Existem várias razões para isso, como sugeriram os cientistas. Primeiro, melodias tristes nos permitem experimentar a catarse. Em segundo lugar, eles promovem empatia.

Além disso, a música triste cria uma sensação de nostalgia e boas lembranças.

Em geral, os pesquisadores concluíram que ouvir músicas tristes pode reduzir as emoções negativas e proporcionar conforto.

7. Compre experiência, não coisas

É muito agradável gastar dinheiro em algo tangível. Mas, como afirma o estudo O custo oculto da busca de valor: as pessoas não prevêem com precisão os benefícios econômicos das compras experienciais, publicado no The Journal of Positive Psychology, uma experiência agradável nos traz mais emoções positivas do que qualquer coisa com o mesmo custo. …

Os cientistas chegaram à conclusão de que as pessoas estão mais dispostas a gastar dinheiro em objetos do que em experiências, porque as coisas são mais fáceis de avaliar, tocar e examinar. Mas aqueles que ainda assim escolheram a experiência, no final, relataram que as emoções vivenciadas eram mais úteis para eles e mais agradáveis do que os benefícios materiais.

Então, se você tem uma escolha - fazer consertos na cozinha ou voar para Roma - e quer se sentir feliz, escolha a segunda opção. Claro, você contemplará o interior renovado por muitos anos, e verá o Coliseu apenas uma vez … Mas quem diria que é melhor do que uma parede recém-pintada?

8. Anime outra pessoa

Parece muito banal, mas para se tornar mais feliz você pode tentar agradar aos outros. A professora da Universidade de Houston, Melanie Rudd, e seus colegas pesquisaram Tirando o máximo proveito da doação: Definir concretamente uma meta pró-social maximiza a felicidade de um grupo de pessoas encarregadas de fazer alguém sorrir. Como resultado da experiência, aqueles que conseguiram alegrar e divertir o interlocutor sentiram uma onda de emoções positivas.

9. Olhe para coisas bonitas

A empresa de smartphones HTC conduziu um estudo chamado Htc Research revela que o bom design nos deixa felizes, mostrando que ficamos mais felizes vendo coisas bonitas. E se eles também forem funcionais, melhor ainda. Não importa se você está admirando seu smartphone, sua mesa de design ou sua nova chaleira.

Em uma série de experimentos, os pesquisadores mostraram aos voluntários coisas de três categorias: bonito, funcional e bonito e funcional ao mesmo tempo. Os resultados mostraram que objetos bem desenhados, esteticamente agradáveis, confortáveis e agradáveis de usar induzem calma e serenidade. E reduzem em quase um terço os sentimentos negativos, como raiva e irritação.

Objetos simplesmente bonitos, embora não sejam particularmente funcionais, reduzem as emoções negativas em 29%, aumentando a sensação de calma e facilidade.

Em geral, cerque-se de coisas bonitas. Eles se animam.

10. Coma mais frutas e vegetais

Curiosamente, cenouras e tomates podem deixar as pessoas tão felizes quanto o chocolate, uma fonte bem conhecida de endorfinas. Essa é a conclusão a que chegaram pesquisadores da Nova Zelândia. Eles realizaram um experimento de 13 dias, Sobre cenouras e curiosidade: comer frutas e vegetais está associado a um maior florescimento na vida diária, do qual participaram 405 pessoas. E eles concluíram que aqueles que comeram mais frutas e vegetais experimentaram emoções mais positivas. Eles também aumentaram o nível de curiosidade e engajamento em seu trabalho e um impulso na criatividade.

Essas descobertas sugerem que comer frutas e vegetais está associado não apenas a sentimentos de felicidade, mas também a outros aspectos. Por exemplo, um senso de propósito na vida e a capacidade de imaginar.

Tamlin Conner, PhD em psicologia, professor sênior na Otag University em Dunedin, Nova Zelândia

Então, se você está triste, mas não pode comer doce, coma uma maçã.

Quais são as maneiras de ajudá-lo a se tornar mais feliz? Compartilhe nos comentários.