7 maneiras cientificamente comprovadas de se manter motivado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os métodos dos professores de Maryland e Princeton definitivamente farão você finalmente levantar do sofá e agir.

1. Compartilhe seus objetivos com outras pessoas

Em um estudo realizado na Universidade Dominicana da Califórnia, cientistas descobriram que nossa motivação dependia da opinião de amigos. Os participantes que contaram a seus amigos sobre seus objetivos mostraram um nível de motivação muito maior - 35% maior do que aqueles que preferiram trabalhar sem se reportar a ninguém.

Portanto, se você está com falta de determinação para iniciar um novo projeto ou inscrever-se na academia, diga ao seu amigo que você pretende fazê-lo. E você imediatamente terá a motivação para agir - até porque, caso contrário, seu amigo vai rir de você.

2. Estabeleça prazos claros

Pesquisadores da University of Southern California e da University of Michigan estudaram Quando o futuro começa? As métricas de tempo são importantes, conectando o eu presente e o futuro, como as pessoas percebem o tempo. Os cientistas chegaram à conclusão: para uma pessoa obter motivação para fazer algo, ela deve sentir a inevitabilidade do prazo que se aproxima. E isso só é possível se uma data específica for conhecida. Do contrário, a pessoa só lidará com os assuntos atuais, sem pensar no futuro.

Portanto, não faça promessas a si mesmo "Vou terminar meu livro em novembro" ou "Vou retomar o treinamento no mês que vem." Escreva seus objetivos assim: "Escreverei o primeiro capítulo em 2 de outubro", "Irei para o salão em 25 de setembro". Um prazo claro é um grande motivador.

3. Escolha objetivos específicos

O psicólogo Edwin Locke da Universidade de Maryland é conhecido por sua teoria de definição de metas e desempenho de tarefas. Diz: as pessoas realizam tarefas simples e compreensíveis com muito mais persistência e motivação do que abstratas.

Uma meta bem definida é metade da vitória.

Edwin Locke

A teoria de Locke foi confirmada por pesquisas de cientistas de Harvard The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelationships between Employees, Diferenças Individuais, Goal Dificuldade, Goal Aceitação, Goal Instrumentality and Performance of New York and Success and Goals Academy of Economics: Uma pesquisa exploratória em pequenas empresas em Bucareste. Simplificando, “Vou ficar melhor, mais forte e mais inteligente” não funciona. E "Vou ler esses dois livros em uma semana" e "Vou perder 10 quilos" - bastante.

4. Registre suas realizações

Além disso, Edwin Locke recomenda Motivação por meio do estabelecimento de metas conscientes para monitorar seu progresso, registrando o que você fez de forma útil. Isso cria uma sensação de contentamento e aumenta a motivação para continuar fazendo o mesmo. Locke chama o processo de registrar as realizações de uma pessoa de "feedback".

Marcar as caixas na lista de tarefas ou gerenciador de tarefas já é bom para estimular a motivação. É ainda mais útil manter um diário, anotando o que você fez durante o dia, quantos documentos concluiu, quanto peso levantou e assim por diante.

5. Recompense-se

Recompensar por tarefas concluídas é uma forma bastante eficaz de aumentar a motivação, de acordo com os especialistas da ciência da motivação da Universidade de Reading. Incluindo aqueles bônus que você dá a si mesmo. Fato interessante: De acordo com o estudo Está na hora: Recompensas anteriores aumentam a motivação intrínseca, publicadas no Journal of Personality and Social Psychology, estamos muito mais motivados pelo prêmio já recebido do que aquele que apenas esperávamos.

Quando um ator vem até mim e quer discutir seu personagem comigo, eu digo a ele: "Tudo está no roteiro." Se ele começar a objetar: "Mas qual é a minha motivação?" - Eu digo: "Seu salário."

Alfred Hitchcock

No entanto, há um ponto a ser considerado. Como você sabe, existem dois tipos de motivação: externa e interna. O primeiro tem a ver com as opiniões dos outros e as recompensas que recebemos por nossas realizações, e o segundo tem a ver com nossos próprios desejos.

O experimento de motivação intrínseca e extrínseca, conduzido por cientistas da Universidade de Princeton, mostrou que a motivação extrínseca na forma de recompensas funciona bem com tarefas enfadonhas e repetitivas. Mas quando se trata de fazer coisas que envolvem pensamento criativo, a recompensa, por outro lado, diminui a motivação. Esse é o paradoxo. O talento deve estar faminto.

Portanto, quando você quiser se motivar para terminar as tarefas rotineiras o mais rápido possível, recompense-se com algo agradável: comida deliciosa, um livro interessante ou compras há muito esperadas. Mas se você está focado em algo complexo e criativo, você não deve se dar ao luxo - isso só vai doer.

6. Coma chocolate

Todo mundo sabe que o chocolate nos deixa mais felizes. Mas também aumenta a motivação. De acordo com pesquisas, a dopamina regula a motivação para agir, seu nível depende da quantidade de dopamina no corpo.

O chocolate, por outro lado, contribui para o Consumo dos flavonóides do cacau, resultando em uma melhora aguda das funções visuais e cognitivas na produção desse neurotransmissor, potencializando assim as funções cognitivas, a memória espacial e a atenção. O cacau e o chocolate também estimulam os efeitos neuroprotetores do flavanol do cacau e sua influência no desempenho cognitivo em áreas do cérebro envolvidas no aprendizado e na memorização.

Portanto, se você acha difícil se concentrar no trabalho e se sente cansado e sem vontade de fazer nada, coma um pedaço de chocolate. Aliás, de acordo com Chocolate e Saúde, Rodolfo Paoletti, autor do livro Chocolate e Saúde, o chocolate branco é um pouco mais eficaz na memória do que o amargo.

7. Durma um pouco durante o dia

As pessoas ficam mais alegres pela manhã, estão mais dispostas a realizar tarefas complexas. À noite, não tenho vontade de fazer nada: essa é a natureza de nossos ritmos circadianos. Mas há uma maneira de enganá-la - o sono diurno.

Especialistas do Laboratório de Pesquisa do Sono de Brock, no Canadá, identificaram os benefícios do cochilo em adultos saudáveis: impacto da duração do cochilo, hora do dia e experiência com cochilos, o que aumenta significativamente a motivação e o desempenho após um cochilo curto. No entanto, lembre-se de que, se dormir por mais de 10 minutos, acordará ainda mais cansado e oprimido do que antes. Um descanso de 10 minutos reduz a fadiga e energiza.