10 maneiras comprovadas de se animar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todo mundo tem dias ruins. O principal é não mergulhar no negativo com a cabeça e ser capaz de mudar. Esses truques simples irão ajudá-lo.

1. Playlist Bouncy

Faça uma lista de reprodução de suas faixas favoritas para energizá-lo. Sem melancolia: a música triste só vai alimentar o seu humor já enfadonho. Se a situação precisar ser corrigida com urgência e sua seleção ainda não estiver pronta, inclua a nossa.

2. Atividade física

Esteja ciente da ligação entre saúde mental e física. A American Psychological Association recomenda incorporar exercícios em seu regime de psicoterapia. Portanto, dance, pule, faça um aquecimento leve: qualquer atividade física é adequada para a produção de endorfinas.

3. Ligue para um amigo

Certamente você tem bate-papos com amigos - escreva aí: uma boa porção de palavras de apoio, piadas e adesivos com gatos vão resolver a situação! Melhor ainda, ligue para seus entes queridos ou encontre-os. As interações sociais agradáveis nos tornam mais felizes.

4. Razão para rir

Se os amigos não puderem ajudar prontamente, vá em busca de coisas engraçadas no Telegram. Navegue pelo LaQeque - um canal com memes de toda a Internet, assista a gatos em situações difíceis de vida no canal Pet the Cat (uma alternativa para os amantes de cães - Pet the Dog), dê uma olhada no The Dog Ate - um canal ridículo e desculpas engraçadas.

5. Objetivos simples

O mau humor e a apatia privam você de força e desempenho. Não se censure: se o dia estiver ruim, planeje três coisas fáceis em vez de dez difíceis. Alcançar uma meta, por menor que seja, trará de volta uma sensação de autossatisfação.

6. Bom filme

Vá assistir novos itens na tela grande: como esperado, com pipoca e na última fila. Ou organize uma noite de cinema comovente em casa: nossa seleção de comédias românticas irá restaurar a fé na humanidade e na bondade.

7. Pequenos desejos

A realização de desejos é sempre inspiradora. E se agora você não pode fazer uma viagem tão esperada, então você certamente é capaz de fazer algo menos ambicioso, mas agradável. Pense o que exatamente. Comida deliciosa, um banho quente, compras espontâneas - essas coisas aparentemente pequenas funcionam perfeitamente.

8. Retorne à realidade

A meditação reduz os níveis de estresse e regula as emoções. Você não precisa se sentar em posição de lótus até a iluminação; exercícios simples são suficientes para ajudá-lo a abandonar os pensamentos e emoções dolorosos.

Por exemplo, olhe pela janela e descreva o que você vê. Sem características avaliativas, apenas fatos. Quantos carros, pessoas e casas? Que cor, tamanho e forma são? Quantos são vermelhos e quantos são amarelos?

9. Tempo de descanso

O mau humor costuma ser resultado de estresse e fadiga. Se este for o seu caso, dê-se um tempo. Deixe seu telefone e negócios de lado, folheie uma revista, dê um passeio ou apenas tire uma soneca. É improvável que um breve intervalo provoque um apocalipse, mas pode muito bem restaurar a força e o humor.

10. Obrigado a você mesmo

Mais um exercício simples que vai te lembrar que nem tudo está tão ruim, mesmo que seja novembro e tudo esteja saindo do controle. Faça uma lista de dez coisas pelas quais você pode agradecer a si mesmo. Você tomou um café da manhã saboroso e farto? Multar. Você leu um artigo útil? Excelente. Você precisa encontrar exatamente dez motivos para elogiar.

Lembre-se de que o mau humor persistente pode ser um sinal de depressão. E se você não consegue lidar com a situação sozinho, talvez esse seja um motivo para entrar em contato com um psicólogo ou psicoterapeuta.