7 hábitos que o impedem de ser produtivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O auto-isolamento libera tempo e estimula a criatividade: todos ao redor estão cheios de novas ideias. Se nada novo e interessante vier à sua mente, pode ser uma questão de hábitos.

Reunimos mais dicas sobre como se manter atualizado e com energia.

1. Você se move um pouco

Se você trabalha remotamente e se deita no sofá à noite, pode notar uma queda na produtividade. Quando uma pessoa se move um pouco, o cérebro recebe menos oxigênio. Daí fadiga, diminuição do desempenho, sonolência. As atividades esportivas vão ajudar: durante elas, o oxigênio é fornecido ao cérebro - por isso, funciona melhor. Além disso, os exercícios regulares aumentam o hipocampo, a parte do cérebro responsável pela atenção e pela memória de longo prazo. Aliás, para praticar não é preciso sair de casa, basta ventilar bem a sala antes e depois dos treinos.

O que fazer

Incorpore exercícios em sua programação diária. Os treinos não devem ser necessariamente longos e muito intensos: 10-15 minutos de manhã ou à noite são suficientes para manter os músculos e o cérebro em boa forma. Você pode encontrar opções de exercícios adequadas no YouTube ou em apps de fitness para ioga, dança e treinamento de força que você pode fazer em casa.

2. Você pensa muito e analisa muito

Pense em quantas vezes você não faz algo porque se preocupa com a opinião dos outros. Você está se comparando aos outros e não realiza a tarefa simplesmente porque tem medo de falhar antes do tempo. Ou você repassa todas as velhas falhas e erros em sua cabeça. Esses pensamentos apenas atrapalham e você precisa se livrar deles.

O que fazer

Existem várias maneiras de ajudá-lo a colocar seus pensamentos em ordem e relaxar.

• Meditação. Não possui propriedades mágicas e mágicas, é apenas um treinamento de atenção, que não é difícil de realizar. Sente-se ereto e concentre-se na respiração: inspire e expire lentamente. Pense apenas no movimento do ar ou repita para si mesmo uma frase inspiradora como “Eu posso fazer qualquer coisa”, “Eu mereço o sucesso” ou algo semelhante. Se você se perder e começar a pensar em outra coisa, pare e concentre-se novamente na respiração.
• Prática de atenção plena. Observe seus pensamentos obsessivos e transforme-os em tarefas. Por exemplo, se você está pensando: "Como posso ter cometido um erro tão trivial?" Encontre a resposta e resolva o problema gradualmente.
• Abstração. Se você percebeu que os pensamentos obsessivos interferem no trabalho, faça uma pausa de 2 a 3 minutos. Durante esse tempo, resolva alguns quebra-cabeças, conclua um quebra-cabeça ou organize os livros na estante em ordem alfabética - execute a tarefa que requer concentração máxima.
• Frases de parada. Crie expressões que ajudem a combater atitudes negativas. Por exemplo, "Eu tento" ou "Posso fazer qualquer coisa". Lembre-se deles quando começar a analisar suas falhas novamente.
• Diário. Jogue fora todas as suas preocupações no papel - isso permitirá que você as esqueça pelo menos por um tempo.

3. Você está comendo incorretamente

Se você costuma não conseguir se concentrar, se sente constantemente cansado ou triste, começou a memorizar menos informações e tem dificuldade em controlar as emoções, pode estar comendo alimentos muito açucarados.

O que fazer

Não é necessário abrir mão do açúcar, mas balas e biscoitos não devem substituir uma refeição completa. E comer uma caixa inteira de doces de uma vez também não vale a pena. Inclua muitos vegetais e frutas frescas em sua dieta e não se esqueça da proporção de KBZHU. Você pode calculá-lo para sua idade, tamanho do corpo e objetivos nutricionais em aplicativos especiais e calculadoras online. O conteúdo calórico necessário também pode ser determinado manualmente usando a fórmula de Mifflin-Geor.

• Para homens: 5 + (10 × peso [kg]) + (6, 25 × altura [cm]) - (5 × idade [anos]).
• Para mulheres: (10 × peso [kg]) + (6, 25 × altura [cm]) - (5 × idade [anos]) - 161.

Para resolver facilmente qualquer problema e ter novas idéias, você precisa comer muita proteína: homens - de 65 a 117 gramas por dia, mulheres - de 58 a 87 gramas. Você pode chegar mais perto da quantidade necessária se comer uma porção de requeijão natural "" com teor de gordura de 9% no café da manhã e durante o lanche diurno. Existem 24 gramas de proteína por 150 gramas do produto, bem como toda uma gama de vitaminas e minerais úteis. Esta coalhada não contém conservantes, corantes ou enchimentos artificiais: é preparada apenas com leite de vaca fresco e massa fermentada.

4. Você não tem inspiração

Você não sabe de onde tirar ideias, tudo parece muito mundano e desinteressante. Por isso, você faz seu trabalho e atividades diárias de forma automática, não deixando espaço para improvisação e criatividade.

O que fazer

Você pode encontrar inspiração assistindo a vídeos e palestras legais, como o TED, ou fazendo exercícios simples.

• Escrita livre. Pegue uma folha em branco. No topo, escreva uma pergunta que o preocupe ou um tópico sobre o qual deseja especular. Agora, por 5 a 15 minutos, basta escrever o que vier à sua mente. O principal neste momento é observar seis regras: não exercer esforços extras; escreva rápida e continuamente; escreva da maneira que você pensa; não ultrapasse o prazo; desenvolver o pensamento; mude a orientação da atenção. Depois de terminar de escrever, distraia-se com outra tarefa por sete minutos. Em seguida, releia e procure pensamentos interessantes no texto.
• Neurografia. Você precisará de papel aqui também. Mas agora não é necessário escrever sobre ele, mas fazer um desenho abstrato. Pegue uma caneta, lápis ou caneta hidrográfica e mova-se pela folha em qualquer direção sem pensar ou analisar. O que vai resultar no final - uma bela imagem ou apenas kalyak-malyaki - não é tão importante. Neurografia é uma meditação de papel que o ajuda a se acalmar, organizar seus pensamentos e encontrar inspiração.
• Procure coisas novas em itens comuns. Pegue várias coisas não relacionadas e monte algum tipo de composição. Aloque no máximo 10 minutos para isso. Então você olha para os objetos do dia-a-dia do outro lado.

5. Você tem uma bagunça na sua área de trabalho

Se você está sentado à mesa agora, dê uma olhada. Uma pilha de papéis, uma caneca de café frio, livros, mil canetas, uma montanha de souvenirs - se você viu alguma dessas coisas, é hora de limpar. A desordem afeta negativamente a atenção, interfere no trabalho e surge com novas ideias.

O que fazer

Limpe sua mesa e organize o espaço para ajudá-lo a trabalhar, não o contrário. Por esta:

• Se você passa muito tempo no computador, afaste o monitor 43–45 cm de você.
• Coloque os itens usados com frequência, como uma caneta ou smartphone, ao lado de sua mão dominante para que você não precise alcançá-los.
• Coloque papelaria desnecessário no armário, deixe apenas o que você realmente usa. Você definitivamente não precisa de 10 canetas.
• Não exagere nos seus pertences pessoais. Lembranças, fotografias, uma caneca, cartões postais - tudo isso com moderação, no máximo três itens sobre a mesa.
• Deixe um espaço vazio para a papelada. Se você tiver que assinar ou calcular algo, não precisará perder tempo limpando o espaço.

Tente não comer em sua mesa: você não só pode sujar ou sujar algo importante, mas também misturar trabalho com lazer.

6. Você está constantemente ocupado com algo

Se você não está trabalhando, sente-se nas redes sociais, leia livros, assista a vídeos, programas de TV ou filmes. Pode parecer relaxamento para você, mas seu cérebro pensa de forma diferente. Ele está constantemente ocupado - ele recebe e processa um enorme fluxo de informações, e simplesmente não sobra tempo e esforço para criar algo próprio, novo e interessante.

O que fazer

Organize uma desintoxicação digital no fim de semana: coloque todos os aparelhos de lado, coloque seu smartphone em modo avião ou desligue-o completamente para que as notificações não o distraiam. Isso vai deixar o cérebro "entediado", vai começar a se entreter, inventar alguma coisa. Nesse momento, você pode arrumar as coisas no armário, limpar o apartamento, preparar a comida para a semana que se inicia.

Se você não for suficiente para tais feitos, tente o método "não fazer nada". Esta é uma prática de 5 a 7 minutos, semelhante à meditação. A diferença deles é que durante "não fazer nada" você pode se lembrar de eventos do passado, mas isso deve ser feito rapidamente e sem análise. Ajuste um cronômetro, sente-se confortavelmente, respire lenta e calmamente, passe por memórias agradáveis em sua cabeça.

7. Você carece de vitaminas e minerais

Se você não seguir uma dieta balanceada, pode não estar obtendo nutrientes suficientes. Daí, não só a falta de produtividade e criatividade, mas também fraqueza, deterioração da qualidade do cabelo e da pele, apatia e outras consequências.

O que fazer

Se você está se sentindo lento e não consegue trabalhar, pode estar perdendo um dos elementos que afetam a produtividade:

• Ômega-3. Os ácidos graxos melhoram o metabolismo, a memória e a resistência óssea. Contido em peixes oleosos, óleo de linhaça, legumes, vegetais verdes.
• ÀS 3. Mantém a qualidade da visão, evita a perda de memória. Encontrado em peixes, carnes e legumes.
• AT 12. Além disso, melhora a memória, torna-o mais energético, ajuda a sintetizar serotonina, melhorando assim o humor e até combatendo os sintomas da depressão. B12 é encontrado em carnes, frutos do mar e laticínios.
• Magnésio. Participa de mais de 600 processos no corpo, inclusive ajudando a regular o funcionamento do sistema nervoso. O magnésio é encontrado em bananas, abacates, amêndoas, castanhas de caju, arroz integral, produtos de soja e leite.

O cálcio e a vitamina D3 também ajudam a aumentar a produtividade. Você terá o suficiente se incluir peixes, ovos e laticínios em sua dieta diária. Por exemplo, queijo cottage. E para que o cálcio seja bem absorvido, para cada 10-15 miligramas de um elemento na composição do produto, deve haver cerca de 1 grama de gordura. Esta é a proporção dos componentes da coalhada "Savushkin" com um teor de gordura de 9%.