5 mitos que nos impedem de formar bons hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pare de se repreender por falta de disciplina e dias perdidos.

Apenas 8% das pessoas conseguem cumprir suas promessas de ano novo. Embora isso lhes dê a cada segundo. Para mudar para melhor - para perder peso, começar a se exercitar ou se educar - é importante formar novos hábitos bons ou livrar-se dos velhos e ruins. Isso nem sempre é fácil de fazer. Em parte, isso ocorre porque existem muitos conceitos errôneos sobre como trabalhar com hábitos que tornam a tarefa ainda mais difícil. Vamos lidar com alguns deles.

1. O hábito é formado 21 dias

Você provavelmente já ouviu essa declaração mais de uma vez. Pela primeira vez, isso soou nos anos 60 no livro de Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Posteriormente, essa ideia foi replicada por psicólogos, especialistas em crescimento pessoal e, em geral, todos e todos que não são preguiçosos. Você pode ter se deparado com o livro "A World without Complaints", no qual o autor Will Bowen sugeriu que três semanas sem críticas, reclamações e reclamações poderiam mudar radicalmente a visão de mundo e a vida de uma pessoa.

A ideia de 21 dias soa muito sedutora e inspiradora: em menos de um mês você pode se tornar uma pessoa diferente - produtiva e bem-sucedida, praticando esportes e lendo uma hora por dia.

Mas, de acordo com a pesquisa, leva de 18 a 254 dias para formar um novo hábito permanentemente ou se livrar de um antigo. Por exemplo, o hábito de praticar exercícios é formado após seis semanas de exercícios regulares. Não parece mais tão otimista. Mas é melhor saber disso do que se permitir ilusões.

2. Formar um novo hábito é uma questão de disciplina e força de vontade

Geralmente, dá-se muita importância à força de vontade. Supostamente, basta se esforçar e se forçar a fazer exercícios por um tempo ou sem doces - e tudo vai dar certo. Não foi possível forçar? Bem, então você é um trapo de vontade fraca, a culpa é sua.

Na verdade, os hábitos são necessários apenas para dispensar os esforços volitivos. Afinal, a força de vontade é um recurso esgotável. É como um músculo que não pode ser bombeado indefinidamente, você não pode ir longe sozinho.

Para alcançar o sucesso, você precisa criar um chamado loop de hábito, que consiste em um gatilho, um padrão de ação e uma recompensa. Por exemplo, você ouve o despertador, sai da cama, bebe um copo d'água - isso é um gatilho, um momento no tempo ou um evento que o lembra de sua tarefa.

Aí você realiza uma certa sequência de ações: veste a calça de moletom, estende o tapete, faz ioga. Depois disso, você definitivamente receberá uma recompensa - uma sensação de leveza em todo o corpo, um bom humor, a alegria de se derrotar, um carrapato no diário, uma xícara de chá ou café delicioso.

A recompensa é talvez a parte mais importante da formação de hábitos.

É ela que ajuda a enganar o sistema dopaminérgico, faz crer que exercícios matinais ou memorizar palavras estrangeiras são muito fáceis e divertidos e, claro, é preciso repeti-los com mais frequência. Não se esqueça de pensar no que pode ser uma recompensa para você: elogie-se, mime-se com pequenas amenidades e presentes, procure em cada tarefa algo que dê prazer.

Combine atividades desafiadoras com aquelas que lhe dão alegria, como tocar um podcast ou audiolivro enquanto corre. Mantenha um rastreador de hábitos: marcar as caixas ou pintar as caixas no calendário também é uma espécie de recompensa.

3. Aplicativos e serviços ajudam a formar hábitos

Outra ideia atraente, que é ativamente explorada pelos criadores de todos os tipos de serviços, muitas vezes pagos. Baixe o aplicativo, siga as instruções, ative mil lembretes - e você terá bons hábitos, sucesso e uma vida feliz.

Infelizmente, os programas e serviços por si só não ajudam a construir hábitos. E muitos até interferem. Por exemplo, em aplicativos de jogos que transformam o trabalho em você em uma espécie de MMORPG com ganho de pontos e competição entre participantes, você corre o risco de gastar todo o tempo que poderia dedicar a esportes, leitura ou línguas estrangeiras.

Os pesquisadores também descobriram que os lembretes em cada primeiro aplicativo de hábito inibem a formação de hábito a longo prazo.

4. Se você perdeu um dia, tudo foi perdido

Você provavelmente já ouviu essa teoria mais de uma vez. É importante repetir alguma ação todos os dias, sem pular. E se você quebrar a corrente pelo menos uma vez, todas as conquistas anteriores serão desvalorizadas e você precisará recomeçar. Parece muito duro e não muito motivador. Por isso, muitos, por terem faltado a uma corrida matinal ou a uma aula de inglês, ficam chateados, concluem que tudo é inútil e param de trabalhar em seus hábitos.

E em vão. A regularidade é muito importante para hábitos e habilidades. Quando repetimos algo constantemente, ajudamos a formar conexões neurais, de modo que a cada novo tempo a ação se torne mais fácil. E sim, para a pureza do experimento, após pular todas as caixas de seleção que você colocou no rastreador de hábitos são zeradas e a contagem regressiva dos dias começa novamente.

Mas isso não significa que todos os esforços foram desperdiçados.

Seu cérebro ainda começou a mudar, absorver novos conhecimentos, aprender habilidades até então desconhecidas. Conhecimento, experiência e conexões neurais não desaparecerão em qualquer lugar em um ou dois dias. Pesquisadores que descobriram que as faltas ocasionais em nada interferem na formação de bons hábitos falam sobre isso.

5. O principal é mudar a si mesmo

É quase o mesmo que a força de vontade. Parece-nos que a chave para a mudança reside apenas em nosso comportamento. Se você mudar isso - por exemplo, você começa a acordar cedo e cozinhar aveia - você também mudará seu hábito.

Ao mesmo tempo, ignoramos completamente o papel do meio ambiente, e também é bastante significativo.

Tome um café da manhã saudável: você pode se torturar por não ter entusiasmo suficiente para preparar mingaus pela manhã, ou pode analisar qual é o verdadeiro problema. Talvez você não goste muito de aveia - então, pense em outras opções para um café da manhã saudável ou certifique-se de que sempre haja nozes e frutas em casa que deixarão o mingau mais saboroso.

Ou talvez você não queira ficar perto do fogão pela manhã. Então você deve comprar uma panela elétrica ou fazer "farinha de aveia preguiçosa" à noite: despeje os flocos com leite fermentado ou iogurte, adicione frutas e bagas e deixe durante a noite. O mesmo acontece com os esportes: pode ser mais fácil para você correr se comprar tênis bonitos e preparar suas roupas à noite. Em suma, você não deve confiar apenas em sua própria disciplina - certifique-se de que trabalhar seus hábitos seja agradável e confortável.