7 grandes erros que nos impedem de desenvolver hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esperar por resultados rápidos, não usar gatilhos, agir aleatoriamente - esses erros nos impedem de mudar para melhor. Certifique-se de não os comprometer.

Toda a nossa vida é um conjunto de hábitos. Começando com escovando os dentes e terminando com maneiras de comunicação. Simplesmente realizamos um conjunto de ações que são apropriadas a uma situação particular.

Muitas vezes acontece de uma pessoa querer mudar seus hábitos: começar a comer direito, praticar esportes, parar de fumar. Infelizmente, nem todos são bem-sucedidos. E se tiver sucesso, nem sempre é imediatamente e nem sempre da maneira que queríamos inicialmente.

Nos últimos anos, adquiri vários hábitos estáveis: comecei a treinar, meditar e ler regularmente. Mas também houve aqueles que desisti no meio do caminho. Portanto, quero compartilhar os erros que cometi e que, ao que me parece, são típicos da maioria de nós.

1. Não entendemos por que precisamos disso

Um motivo comum para tentativas malsucedidas de consertar um hábito é que as pessoas não entendem por que precisam dele. Ou seja, eles não entendem nada. Em vez disso, eles simplesmente sucumbem a um impulso momentâneo, em vez de tomar uma decisão informada. Ouvi o inglês fluente de um amigo e também decidi aprender o idioma. Vimos como um amigo postou uma foto da academia e eles estavam com pressa para comprar uma assinatura ou baixar um programa de dieta.

Mas, como mostra a prática, razões fracas dão origem a motivação fraca. Alguns anos atrás eu queria aprender a tocar violão, eu era muito apaixonado por um guitarrista popular. Fiquei cheio de entusiasmo, aprendi as notas, alguns acordes, mas depois de um mês, quando chegou a hora dos treinos regulares, parei porque me empolguei com outras músicas.

Se você deseja começar um novo hábito, pergunte-se primeiro algumas perguntas:

• Desenvolver esse hábito me trará prazer duradouro? Será importante para mim em um ano, dois, cinco anos?
• Estou disposto a sacrificar o tempo que agora dedico a outras coisas para desenvolver esse hábito?
• Estou disposto a mudar meu estilo de vida para manter esse hábito?

A última questão implica que junto com este hábito, você pode adquirir vários outros que afetarão sua vida. Por exemplo, ao se engajar em uma dieta saudável, você aprenderá a cozinhar, ou talvez até decidir fazer exercícios ou meditar.

As respostas a todas essas perguntas permitirão que você entenda por que precisa e se é mesmo necessário.

Não perca tempo com coisas que não lhe trazem prazer, para as quais você não está pronto para mudar seu estilo de vida. Caso contrário, a força da gravidade sempre o levará de volta a um ambiente mais confortável.

2. Queremos tudo de uma vez

Este erro não é menos comum. Pessoas que determinaram por que precisam desenvolver um hábito ou se livrar dele tentam mudar tudo de uma vez. Se você decidir levar um estilo de vida saudável, eles imediatamente mudam para o kefir com trigo sarraceno; se quiserem ler mais, imediatamente 100 páginas por dia.

Eles não levam em consideração que seus velhos hábitos foram formados ao longo de muitos anos e não será possível mudá-los da noite para o dia. Como acontece com qualquer habilidade, a aquisição de hábitos exige experiência.

Se você já se exercitou depois de uma longa pausa, deve se lembrar de como seus músculos doem no dia seguinte. Isso ocorre porque eles precisam de um período de adaptação. Também é necessário para hábitos.

Quando decidi perder peso, na hora de escolher os produtos, comecei a focar no índice glicêmico. Se você não entrar em detalhes, quanto menor for o índice do produto, mais tempo dura a saciedade após o consumo. Li que o trigo sarraceno tem o menor índice de acompanhamentos e comecei a comê-lo todos os dias. Claro, depois de duas semanas, ficou insuportável.

Depois li sobre outras alternativas saudáveis e fiz um cardápio que alternava acompanhamentos com índices glicêmicos diferentes, alto e baixo. Depois de alguns meses, excluí completamente os produtos mais "prejudiciais" e comecei a alternar apenas os saudáveis: arroz vermelho e marrom, trigo sarraceno, macarrão de trigo duro e assim por diante. Então o hábito se instalou.

Rompa com seu hábito e escolha uma parte dele que você possa aderir confortavelmente hoje. Uma dieta saudável pode começar com uma maçã ou um copo de água antes das refeições. Mesmo que você não vá mais longe, este pequeno passo no futuro dará resultados tangíveis.

3. Esperamos resultados rápidos

Você sabe quanto tempo leva para formar um hábito? Alguns podem ter ouvido que leva 21 dias ou 30 dias, e alguém pode mencionar a teoria de 90 dias.

Mas seja qual for a resposta correta (se houver), isso não significará que depois de três semanas ou três meses a força da inércia o empurrará para fora da cama e o próprio corpo começará a dar voltas em volta da casa.

Não espere resultados rápidos. Não espere resultados com limite de tempo. Isso mata a iniciativa.

O único prazo que importa é hoje. E se você não segue o hábito todo "hoje", então não importa quantos dias houve "antes" e quantos dias haverá "depois".

Este item está relacionado ao anterior. Você pode definir uma grande meta - perder 15 kg em três meses, a fim de se preparar para um evento importante. E consegui-lo! Mas isso não é uma questão de hábito, mas de um único empurrão. Assim que o evento tiver passado, você retornará ao seu antigo modo de vida.

Acostume-se com o seguinte pensamento: ao escolher um hábito, você o está escolhendo para sempre. Não por 30 dias, mas para toda a vida. Se você não tem medo dessa afirmação, está no caminho certo. É verdade que é importante levar em consideração o seguinte erro aqui.

4. Não consideramos possíveis obstáculos

Sim, o hábito deve fazer parte do seu estilo de vida. Mas isso não significa que você precise viver de acordo com a ordem do quartel do exército. Somos pessoas, temos nossos desejos, e ao nosso redor está um mundo imprevisível, que a qualquer momento pode lançar um casulo.

Não como carboidratos depois das oito da noite e me limito a doces, mas se eu realmente quero comer um pãozinho, não vou negar. Em dietética, existe o conceito de "refeição enganadora" - uma violação planejada da dieta. É necessário para alívio psicológico.

Neste contexto, gosto muito desta declaração do Dalai Lama:

As regras monásticas proíbem comer depois do meio-dia. Mas às vezes sinto fome à noite, especialmente depois de muitas reuniões, e tenho vontade de comer um biscoito. Então eu me pergunto: o que Buda quer agora - que o Dalai Lama siga as regras ou tenha alegria em seu coração? E eu como biscoitos.

Lembre-se de que seguir o hábito deve ser agradável. E se em algum momento for difícil para você, não precisa se forçar. Todo mundo pode ficar cansado. Dê a si mesmo tempo para descansar. No entanto, se isso for repetido regularmente, vale a pena considerar. Você escolheu um hábito de que não precisa?

5. Não usamos gatilhos

Cada hábito funciona neste ciclo: gatilho → ação → recompensa. Um gatilho em psicologia é chamado de gatilho de um hábito. Pode ser uma ação, um objeto ou qualquer outro objeto de atenção que sinaliza que uma ação precisa ser executada.

Por exemplo, se você está tentando aliviar seus desejos por açúcar, seu gatilho serão os alimentos que contêm açúcar. Quanto mais deles você tiver em seu campo de visão, maior será a probabilidade de você cair.

Trabalhar com gatilhos é trabalhar com sinais. Você pode usá-los para quebrar hábitos ou adquirir novos.

Por exemplo, todas as manhãs eu coloco a aveia para cozinhar por 14 minutos. Esse procedimento é um gatilho para mim: durante esse tempo, consigo lavar o rosto e meditar por sete minutos. O procedimento simples evita que eu esqueça o que devo fazer.

Pense em quais gatilhos podem ajudá-lo a se lembrar de seu hábito. Ou, ao contrário, como remover lembretes prejudiciais de seu campo de atenção. Quanto melhor você controla o gatilho, melhor controla o hábito.

6. Agimos ao acaso

Tenho vários hábitos regulares. Eu medito, pratico esportes, leio. Para rastrear o resultado, mantenho um registro simples: executei uma ação, marquei a caixa.

Primeiro eu tinha uma planilha no Excel, agora estou usando o aplicativo Loop. Só não se esqueça do ponto número 4: é preciso consistência para rastrear o resultado, mas isso deve ser feito sem fanatismo. Tenho dias em que não quero ler ou perco um treino. Isto é bom. O principal é manter um desempenho de 80% por um mês.

Existem sistemas de rastreamento para muitos hábitos. Por exemplo, aplicativos de rastreamento de calorias ou diários de exercícios. Até mesmo Aristóteles disse: "Você é o que faz regularmente." O sistema o ajudará a não se esquecer dessas ações.

7. Não estudamos o hábito

Tentei várias vezes desenvolver um hábito estável de comer bem e de reservar um tempo para fazer exercícios. Mas os resultados duraram de algumas semanas a alguns meses. O primeiro resultado de longo prazo que obtive foi através do estudo de hábitos. No início, comecei a comer mais queijo cottage com baixo teor de gordura e menos carboidratos simples. Eu realmente não pensei sobre quando comer e quanto. Como resultado, o hábito nunca se estabeleceu.

Da próxima vez, comecei aprendendo o básico: micro e macronutrientes, a quebra dos carboidratos e assim por diante. Não precisei dominar livros médicos complexos, havia informações gerais suficientes, mas as mais relevantes sobre conceitos-chave de esportes e nutrição.

Sim, parece triste de qualquer maneira. É tão frustrante quanto aprender partituras enquanto aprende a tocar um instrumento musical. Mas este também é um passo necessário se você deseja ter não apenas um hobby temporário, mas um hábito estável. Aprender um hábito o liga ao processo, o aproxima dele e o torna mais agradável porque você entende exatamente como ele funciona.

Pense no que você precisa saber sobre seu hábito. Melhor ainda, pergunte a um especialista sobre isso. Conhecimento é o poder que torna nossos hábitos parte de nós mesmos.

Muitas pessoas não percebem que caminhos simples tornam a vida mais difícil. Um resultado rápido implica muitos mas. E a complexidade torna a vida mais fácil porque constrói o caráter e as habilidades que o manterão em movimento.

Tenho certeza de que no futuro vou querer desenvolver muitos outros hábitos e sei que nem todos virão facilmente para mim. Os erros descritos são típicos e você deve tentar não cometê-los. Em última análise, tudo se resume a quão forte é o seu desejo de agir. O resto é questão de tempo.

Como dizem os italianos, os hábitos são primeiro a teia de aranha e só depois as cordas.