10 erros que nos impedem de mudar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como é difícil desenvolver novos hábitos! Todos os dias você tem que se superar, lutar contra seus desejos. Se tudo mais falhar, ficamos frustrados e nos culpamos pela falta de força de vontade e determinação. Na verdade, a estratégia errada é a culpada. Descubra 10 erros graves que o impediram de mudar seus hábitos!

Ao evitar esses erros, você acelera a formação de bons hábitos e dá a eles uma base sólida em sua vida.

1. Confie apenas na força de vontade

Muitas pessoas, durante o período de inspiração, planejam grandes mudanças em suas vidas, contando apenas com sua força de vontade. Por exemplo, você promete comer mais alimentos saudáveis, fazer exercícios todos os dias e fazer mais caminhadas.

Mas a força de vontade é um recurso finito e quanto mais você a usa, menos permanecerá. Como resultado, depois de dois dias de alimentação saudável, exercícios na academia e caminhadas de uma hora, você "queima", compra alimentos de conveniência para o jantar novamente e assiste a programas de TV em vez de caminhar.

Em vez de confiar em sua força de vontade para tudo, comece a desenvolver pequenos bons hábitos.

Você não precisa gastar muita força de vontade com eles e, quando se tornam hábitos, você não precisa de nenhuma força de vontade. Assim, aos poucos, você poderá adquirir todos os bons hábitos que desejava.

2. Passos grandes em vez de pequenos

Parece-nos que apenas as grandes conquistas são reconhecidas e não faz sentido estabelecer pequenas metas para nós mesmos. Caminhar duas horas por dia é um hábito do qual você pode se orgulhar, e 15 minutos de caminhada parecem não ser uma conquista.

Três vezes por semana, um treino completo na academia em vez de meia hora de treino com halteres em casa, apenas alimentação saudável em vez de incluir mais vegetais e frutas em sua dieta regular.

No entanto, como mostra a prática, grandes objetivos são cumpridos por dois ou três dias, e então tudo volta ao normal.

Portanto, esqueça os planos gigantescos e sinta-se à vontade para começar aos poucos. Em vez de uma dieta rígida, substitua os salgadinhos doces e de farinha por maçãs e nozes, em vez de caminhar duas horas, passe 15 minutos ao ar livre e não se esqueça de elogiar o seu progresso. É assim que você cria associações positivas e desenvolve gradualmente os hábitos desejados.

3. Ignore a influência do meio ambiente

Ignorar a influência das coisas que nos rodeiam e confiar apenas na força de vontade é simplesmente estúpido. Por exemplo, se você deseja adquirir o hábito de uma alimentação saudável, livre-se das deliciosas comidas que estão na geladeira.

Não espere apenas ter motivação suficiente para comer uma maçã em vez de um donut. Basta se livrar dos donuts e suas chances aumentarão muito. Sim, e colocar a comida em pratinhos, esse truque também te ajuda a comer menos.

Para não ficar preso nas redes sociais, remova os aplicativos de redes sociais do seu smartphone, e se quiser parar de fumar, tente não ingerir bebidas alcoólicas na companhia de fumantes pela primeira vez, pois assim a chance de estourar é aumentou muito.

Mude o ambiente e seu comportamento mudará.

Sejam quais forem os hábitos que você deseja criar, identifique o que o ambiente está atrapalhando e o que pode ajudá-lo. E não negligencie nenhuma oportunidade de ajudar sua força de vontade com algum tipo de mudança material.

4. Livre-se de velhos hábitos em vez de começar novos

Os maus hábitos são bastante difíceis de superar, e é muito melhor desenvolver um novo hábito positivo do que livrar-se de um antigo negativo.

Por exemplo, em seu livro, o Dr. Robert Maurer descreveu como ajudou um paciente a parar de fumar. Ele pediu que ela lhe enviasse uma mensagem de voz sempre que sentisse vontade de fumar. Como resultado, a mulher percebeu qual era para ela o principal motivo de fumar e superou o vício.

Assim, você pode substituir seus maus hábitos por bons, por exemplo, em vez de um cigarro, acostume-se a exercícios respiratórios ou curtos aquecimentos.

5. Culpe a falta de motivação pelo fracasso

A motivação é semelhante a um bom humor - existe, então não está. E não confie apenas na motivação - você ficará desapontado. Claro, você pode se animar todos os dias com livros e vídeos motivacionais, mas chegará o dia em que nada ajudará a aumentá-lo.

Em vez de aumentar a motivação, o que geralmente é suficiente para uma vez, você precisa fazer com que ela não seja necessária. Como diz Leo Babauta: "Torne a ação tão simples que você simplesmente não consiga desistir."

Por exemplo, o objetivo é “correr uma volta ao redor do estádio” ou “comer duas maçãs por dia” - você simplesmente não pode inventar uma desculpa para si mesmo.

6. Não entender o poder dos incentivos

Cada hábito é baseado no mesmo circuito neurológico - o cérebro reage a um estímulo e você executa automaticamente alguma ação.

Nenhum hábito pode existir sem estímulo, e se você quiser se livrar dos maus hábitos, você precisa encontrar e remover os estímulos que os desencadeiam. Em vez disso, não elimine, mas substitua por outros estímulos que causarão bons hábitos.

Por exemplo, o álcool costuma ser o incentivo para fumar. Você pode substituir sua garrafa de cerveja noturna por andar de bicicleta com um jogador ou algum novo hobby emocionante que não pode ser combinado com fumar.

7. Crença de que a informação leva à ação

O poder não está no conhecimento, mas no conhecimento e na ação. Uma ideia não pode ser útil por si mesma, sua incorporação traz benefícios.

Por exemplo, você leu este artigo e decidiu começar a mudar gradualmente seus hábitos. Mas se você não fizer nada, a informação será inútil para você.

Leia as dicas - tente aplicá-las. Menos racionalidade, mais emoção - torne a mudança sinônimo de prazer para você, e nenhuma mudança sinônimo de dor.

8. Concentre-se em objetivos abstratos em vez de comportamento concreto

Você leu um livro ou participou de um seminário e está cheio de motivação e energia para "começar um negócio", "perder peso", "ganhar mais dinheiro".

Sim, você tem bons objetivos e a crença de que tudo dará certo, mas não há planos específicos e claros. Portanto, crie-os.

Você tem um desejo, mantenha-o em sua cabeça, mas os passos específicos que você dará em direção ao seu objetivo devem vir à tona.

9. Esforce-se para mudar o comportamento permanentemente, não por um curto período de tempo

Pensando nas mudanças em sua vida e colocando-as em prática, você não deve se lembrar do passado ou pensar no futuro distante.

Concentre-se no que está acontecendo agora, no que você pode fazer hoje. Um passo após o outro.

A própria palavra "para sempre" não fornece nenhuma motivação. Um período fixo de tempo que pode ser calculado funciona muito melhor. “Sete dias que não fumo”, “Há sete meses caminho todos os dias à noite”, “Há sete anos corro todas as manhãs”.

É mais provável que você não interrompa sua cadeia de dias com um bom hábito: “Durou duas semanas, mas agora vou desistir? Oh não!.

10. Pensar na mudança é difícil

É muito mais fácil admitir que você não tem força de vontade suficiente ou dar outras desculpas para si mesmo do que mudar algo em sua vida.

Mas quando você tem uma base para mudanças, como pequenos bons hábitos, não consegue mais se justificar.

Decida o que você deseja alterar agora. Escolha um bom hábito e comece a implementá-lo.