Como passar o domingo para fazer da próxima semana um sucesso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Siga estas dicas simples e a segunda-feira não o pegará desprevenido e toda a sua semana de trabalho estará no seu melhor.

Você não pode simplesmente parar de odiar as segundas-feiras. Neste dia da semana, chega ao fim a alegria e a liberdade que desfrutou durante todo o fim de semana.

Mesmo que você ame seu trabalho, a própria necessidade de voltar ao trabalho duro na segunda-feira às vezes o deixa desorganizado e o faz tropeçar o dia todo. E então, pelo resto da semana, você tem que terminar o que perdeu na segunda-feira.

Richard Citrin Consultor Psicólogo Organizacional

Mas se a segunda-feira ainda chegar, goste você ou não, então ainda pode ser evitado marcar tempo. Para fazer isso, você precisa desenvolver alguns hábitos saudáveis de domingo que, sem atrapalhar o seu descanso, irão prepará-lo para a semana de trabalho e torná-la mais interessante e produtiva. Use as dicas a seguir.

1. Reserve uma hora para organizar seu tempo

Você pode não ter planejado passar o domingo pairando sobre o Google Agenda em vez de curtir o ar livre ou seu programa de esportes favorito. Mas acredite em mim, vale a pena.

Tirar uma hora ou menos no domingo para descobrir o que você fará na próxima semana e planejar o que você fará a seguir ajudará você a colocar seus pensamentos em ordem e aliviar a ansiedade.

Christine M. Allen Ph. D., treinadora

Reveja sua agenda, faça anotações e envie-as aos colegas se necessário, faça uma lista de tarefas por prioridade e determine o que você fará na manhã de segunda-feira.

E se você quer ter um descanso tão bom no domingo para que na segunda esteja vigoroso e cheio de energia, tente fazer todos os preparativos tediosos pela manhã, e não deixe-os para o último momento.

Você sabe perfeitamente do que se trata. Lave a roupa, prepare as refeições da semana, tire do armário as roupas que usa para trabalhar para não percorrer a selva de cabides pela manhã em busca de algo decente. Lide com tudo isso com antecedência, para que depois você possa curtir suas férias com tranquilidade.

2. Coma alimentos saudáveis

Faça férias do ventre às sextas e sábados. Um jantar real no domingo só vai adicionar estresse ao seu corpo na segunda-feira.

Comer alimentos gordurosos e pesados e álcool no domingo o levará a um coma profundo e bem alimentado na segunda-feira. Como resultado, você ficará letárgico durante toda a manhã.

Debra Nessel Nutricionista do Torrance Memorial Medical Center

Experimente fazer refeições deliciosas e balanceadas no café da manhã, almoço e jantar aos domingos. Para fornecer a energia de que você precisa, os alimentos devem ser com baixo teor de gordura e ricos em proteínas e carboidratos complexos. E frutas e vegetais ricos em fibras ajudarão na digestão e farão você se sentir mais satisfeito por mais tempo.

Lembre-se de evitar o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool contribui para a desidratação do corpo, o que leva à letargia e diminuição da concentração. É melhor beber bastante água.

3. Aproveite ao máximo o seu dia

Não há nada de criminoso em ficar deitado no sofá assistindo Game of Thrones nas noites de domingo. Mas se na segunda-feira você quer ser mais produtivo, então é melhor dedicar o domingo a algo mais ativo, trazendo satisfação interior. Por exemplo, você pode acampar ou visitar um abrigo para cães vadios.

No fim de semana, todos nós temos algumas tarefas domésticas, mas às vezes é importante encontrar tempo para atividades emocionantes que enriquecem você como pessoa ou permitem que você se conecte com aqueles que você ama.

Christine Allen

Agende uma aula de ioga com amigos ou alguma atividade voluntária no domingo. Isso permitirá que você passe o dia beneficiando a si mesmo e às pessoas ao seu redor e recarregue sua bateria interna. Na segunda-feira você se sentirá inspirado e satisfeito consigo mesmo.

4. Concentre-se nos aspectos positivos

Pessoas rudes na estrada, colegas irritados, café ruim - no início da semana de trabalho, tudo isso pode se transformar em um círculo vicioso de pequenos problemas. O medo da segunda-feira pode facilmente se tornar familiar para você. Você vai se perguntar que tipo de problema o espera desta vez.

Em vez disso, concentre-se nas coisas positivas que podem acontecer com você quando retornar ao escritório. Talvez você tenha a oportunidade de atrair novos clientes com suas ideias ou, na pior das hipóteses, pode trocar fofocas recentes com colegas.

Se o problema é que você tem estado insatisfeito com seu trabalho em geral ultimamente, pare um pouco para pensar sobre isso no domingo. Pense no que poderia ajudá-lo a aproveitar mais seu trabalho. Tente se lembrar dos momentos em que você mal podia esperar para voltar ao escritório. Pense em todo o trabalho árduo que você realizou para conseguir uma promoção. Para muitas pessoas, essa foi a melhor época de suas carreiras.

Pergunte a si mesmo o que mudou desde que você se sentiu satisfeito com seu trabalho? O que você pode mudar para trazer esse sentimento de volta? Talvez o medo da segunda-feira seja um sinal para você sair da zona de conforto e assumir outras responsabilidades. Ou é hora de você começar a procurar algo novo.

Richard Citrin

Até encontrar um novo emprego, concentre-se nos aspectos positivos associados ao seu lugar atual: o salário, a oportunidade de viajar de vez em quando ou sair com seus colegas favoritos que sempre sabem como fazer você rir.

5. Pegue e desenvolva

Tire o Monopólio do armário, convide seus amigos para alguns jogos de pôquer ou convide as crianças para jogar queimada.

Jogos, hobbies e outras atividades que exigem que você seja inteligente desenvolvem o pensamento criativo, ensinam você a se concentrar em uma tarefa específica, organizar seus pensamentos e melhorar sua auto-estima.

Maura Thomas Business Trainer, fundadora do Portal de Produtividade e Auto-Organização RegainYourTime.com

A pesquisa de comportamento organizacional mostrou que esportes, jogos de computador e outros entretenimentos que aumentam o humor também podem promover a criatividade.

Se você quiser se sentir revigorado, descansado e inspirado na manhã de segunda-feira, todas essas qualidades serão úteis.

Não importa quanto tempo você dedica aos jogos. A questão é que você não precisa trabalhar nos fins de semana. Apenas use esse tempo para fazer diferentes partes do seu cérebro funcionarem, mas trate-o como divertido.

Maura Thomas

6. Treine-se para dormir bem

A melhor maneira de se proteger da agitação da segunda-feira é dormir bem na noite anterior. Sono saudável ajudará a superar o estresse, adicionar otimismo e confiança em suas habilidades, torná-lo enérgico e atencioso. O início da semana de trabalho não o pegará de surpresa. Em vez de se esconder sob as cobertas, você correrá para a batalha!

Para ter uma boa noite de sono, você precisa comer alimentos leves e saudáveis aos domingos. A última refeição deve ser cerca de 2,5 horas antes de deitar. Isso promove uma digestão adequada.

Michael Breus PhD, especialista em medicina do sono

Breus também recomenda dedicar pelo menos 20 minutos por dia aos exercícios cardiovasculares. Bem, esqueça de beber álcool antes de dormir.