"Não se esforce por algo para mostrar": 4 dicas para definir metas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Entenda o que realmente importa para você e concentre-se nos pequenos passos.

Não faça nada para se exibir

Na última década, o número de pessoas correndo uma maratona cresceu quase 50%. Só em 2018, aproximadamente um milhão e trezentas mil pessoas cruzaram a linha de chegada em todo o mundo. Alguns deles adoram correr, mas muitos participam por outros motivos. Eles querem se tornar mais confiantes, testar sua força e atingir uma meta ambiciosa. A maratona para eles é um símbolo de vitória sobre eles e a prova de que tudo é possível.

Mas essas grandes conquistas têm uma desvantagem. No caso da corrida, trata-se de uma síndrome pós-maratona - um sentimento de melancolia, inutilidade e decepção que se espalha depois da corrida. O psicólogo de Harvard Tal Ben-Shahar chamou isso de "armadilha da realização". Você pode entrar nisso alcançando qualquer objetivo principal.

Além disso, conforme avançamos em direção a uma meta, o sistema de recompensa é ativado em nosso cérebro. Há uma sensação de que alcançamos algo. Por exemplo, uma pessoa está apenas treinando e o cérebro pensa que o dono já correu uma maratona. E, portanto, um final de verdade é menos emocional do que o esperado.

No entanto, a cultura popular ainda incentiva todos a estabelecer metas ambiciosas. Começamos a pensar que uma grande conquista nos deixará felizes. No entanto, isso não acontecerá se você se empenhar por algum objetivo apenas por um carrapato. Em vez disso, você pode desenvolver transtornos de ansiedade e esgotamento. Esforce-se para saber o que significa algo para você, não o que os outros acham legal.

Seja claro sobre o que é importante para você

O fundador do MetaLab, Andrew Wilkinson, usa anti-alvos para isso. Eles o ajudam a entender o que evitar no trabalho. Junto com um sócio da empresa, eles planejaram um dia ruim e perceberam que odiavam reuniões longas, viagens frequentes e uma agenda lotada. Portanto, eles realizam videoconferências ou pagam despesas de viagens para os clientes, para que eles próprios fiquem menos na estrada, e também dedicam não mais do que duas horas por dia a tarefas rigidamente planejadas.

É claro que nem todo mundo tem a liberdade e as capacidades financeiras necessárias. Em qualquer caso, os antimetas o ajudarão a definir as prioridades e a buscar o que o torna mais feliz.

Curiosamente, algumas pessoas nunca definem metas. Entre eles está Jason Fried, fundador da Basecamp, que fabrica software. “Uma meta é algo que desaparece depois que você o atinge”, ele escreve em seu blog. Ele percebe o trabalho e a vida como algo contínuo, que não precisa ser dividido em etapas intermediárias (ou seja, metas).

Construa um sistema de ações

Então você identificou suas prioridades. Agora concentre-se no sistema de ações necessárias para alcançá-los. Porque a meta apenas define a direção, mas o sistema ajuda a seguir em frente.

Por exemplo, suponha que você queira escrever um livro. Seu sistema de ação é quando e com que frequência você escreverá, como organizará suas idéias, quem editará os rascunhos.

“Quando você se apaixona pelo processo de trabalho, não pelo resultado final, não precisa mais esperar para ser feliz”, escreve o empresário e autor James Clear em seu livro. "Você sempre fica feliz quando seu sistema funciona."

Concentre-se em pequenos passos

Para se sentir feliz e realizado, é importante ver seu próprio progresso. Grandes metas não ajudam muito nisso: ou estão muito longe no futuro ou trazem consigo a síndrome pós-maratona. Concentre-se em pequenas ações.

“Todos os anos, passo uma semana em minha cidade natal, na Turquia, ajudando minha família a coletar azeitonas”, diz o empresário Aytekin Tank. “A colheita é um poderoso lembrete de como pequenas ações se somam a grandes coisas. Cada azeitona é apenas uma gota, mas depois de uma semana temos fruta suficiente para litros e litros de azeite.”

Ações pequenas, mas regulares, produzem resultados significativos em qualquer área da vida. E eles trazem mais prazer do que metas distantes volumosas.