Índice:
- 1. Fornecer oxigênio por meio de exercícios
- 2. Relaxe
- 3. Faça ginástica visual
- 4. Trabalhar com tabelas Schulte
- 5. Treine sua memória
- 6. Cultive a variedade de pensamentos
- 7. Mudar todos os dias
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Faça esta série de exercícios pelo menos três vezes por semana e você prolongará a saúde e a juventude da mente.
1. Fornecer oxigênio por meio de exercícios
- Verifique sua postura, junte as omoplatas.
- Vire a cabeça para a esquerda e para a direita, como se tentasse olhar por cima do ombro.
- Incline a cabeça para a esquerda, direita, para frente, para trás.
- Faça vários movimentos circulares com a cabeça no sentido horário e para trás.
Execute esses exercícios suavemente, sem movimentos bruscos.
2. Relaxe
O estresse é ruim para o desempenho mental. Uma das maneiras de relaxar são os exercícios respiratórios. Alivia a tensão, enche o sangue de oxigênio.
- Inspire e expire profundamente.
- Respire pela barriga: inspire profundamente, direcione o ar para a parte inferior do abdômen.
- Inspire e expire profundamente três vezes e prenda a respiração na quarta respiração.
- Inspire e expire profundamente três vezes; na quarta expiração, prenda a respiração.
3. Faça ginástica visual
Recebemos 70% das informações pelo canal visual, por isso é importante trabalhar com ele.
- Direcione o seu olhar o máximo possível para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita.
- Desenhe um oito, um sinal de infinito, um círculo com seus olhos.
- Direcione seu olhar para longe de você, para o centro. "Pise" com o olhar para cima e para baixo, como uma escada, contando até 10.
- Feche os olhos pressionando as pálpebras com firmeza, depois abra e pisque com frequência. Repita cinco vezes.
- Feche os olhos, cubra-os com as mãos e mantenha essa posição por um minuto.
4. Trabalhar com tabelas Schulte
desenvolver visão periférica, velocidade dos olhos.
- Três minutos cronometrados.
- Treine com tantas mesas quanto possível.
- Passe gradualmente para os mais complexos.
5. Treine sua memória
- Depois de assistir a um filme ou ler um livro, reconte a trama o mais próximo possível da fonte.
- Pegue qualquer pintura, olhe para ela por três segundos, depois afaste-a de seus olhos e lembre-se de tantos detalhes quanto possível. Então verifique você mesmo. Este exercício também pode ser feito no terreno. Se você estiver no trânsito, feche os olhos e lembre-se do que viu. Em seguida, abra os olhos e verifique se você se lembra de tudo.
- Use mnemônicos.
6. Cultive a variedade de pensamentos
Esses exercícios podem ser feitos com a família ou amigos.
- Lembre-se de tantas palavras por letra quanto possível.
- E agora - sobre um determinado assunto (todos estão familiarizados com o jogo "Cidades", mas pode ser expandido: transporte, recreação, alimentação e assim por diante).
- A partir de uma palavra grande, invente o máximo de palavras possível usando apenas as letras que ela contém.
- Escolha sinônimos e antônimos.
7. Mudar todos os dias
- Leia o máximo possível.
- Caminhe sempre que possível.
- Faça várias coisas ao mesmo tempo.
- Mude sua mão ativa.
- Torne uma regra aprender algo novo todos os dias.
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