Como retribuir o favor do fígado após as férias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Lembre-se: desista do álcool, respire ar puro e beba café.

O fígado é o órgão que testamos quanto à força literalmente todos os dias. Shawarma, alimentos gordurosos, álcool, analgésicos e assim por diante.

Sob tais condições, outro órgão teria declarado greve há muito tempo, especialmente depois de feriados prolongados. Mas o fígado é capaz de recuperar a regeneração hepática mesmo após uma séria sobrecarga e danos que destruíram uma parte decente dele. No entanto, isso não significa que os recursos sejam infinitos.

Lifehacker reuniu maneiras realmente eficazes de Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction para ajudar o fígado a se recuperar mais rapidamente após a sobrecarga de férias.

1. Desista do álcool

Em absoluto. Pelo menos por enquanto.

Álcool e o fígado - como o álcool danifica o fígado é um dos mais poderosos destruidores do fígado. Se você beber muito, o etanol destrói as células do fígado e, em seu lugar, as áreas com tecido cicatricial se formam. É assim que a cirrose começa.

Portanto, é extremamente importante, em primeiro lugar, não beber mais do que uma norma convencionalmente saudável - para que o fígado tenha tempo para processar o álcool sem ser destruído. E em segundo lugar - para dar um descanso a um corpo cansado, recusando o álcool por pelo menos alguns dias. Isso é necessário para iniciar o processo de reparo celular.

Idealmente, o álcool deve ser totalmente abandonado. Lembremos: não existe uma dose de álcool absolutamente segura. Mesmo uma pequena quantidade é prejudicial à saúde.

2. Faça uma dieta balanceada

Especialistas da American Liver Foundation recomendam 13 Ways to a Healthy Liver para desistir de comida enlatada, fast food, carnes defumadas, picles, carnes gordurosas, arroz branco, pão branco, muffins e doces. Idealmente, novamente, para sempre. Se você não é capaz de heroísmo de longo prazo, siga uma dieta saudável para o fígado por pelo menos 5-7 dias.

A dieta deve incluir:

• fibra: frutas frescas, vegetais, pães e cereais integrais, cereais;
• carne magra, de preferência não vermelha;
• produtos lácteos, incluindo leite desnatado e queijos;
• nozes e sementes;
• peixe;
• óleo vegetal.

3. Mantenha-se hidratado

A água é necessária para acelerar a recuperação do fígado. Normalmente, as Ingestões Dietéticas de Referência: Água, Potássio, Sódio, Cloreto e Sulfato devem ser ingeridos diariamente:

• aproximadamente 3,7 litros de líquido - se for homem;
• aproximadamente 2, 7 litros - se for uma mulher.

É bom se você ingerir 80% dessa quantidade com qualquer bebida, incluindo leite, sucos de frutas, chá, sopas líquidas e 20% na forma de alimentos sólidos (vegetais ou frutas suculentas).

4. Evite toxinas

Não fume e tente não ficar em áreas com fumaça. O cheiro de tinta, cloro, limpeza e detergentes também é um sinal claro de Como Não Destruir Seu Fígado de que você deve sair ou ventilar o ambiente o mais rápido possível.

5. Caminhe mais ao ar livre

A atividade física melhora os processos metabólicos do corpo e ajuda o fígado a se recuperar mais rapidamente.

6. Pratique esportes

Isso ajudará a normalizar o peso, evitar a obesidade e as doenças hepáticas associadas a ela. Por exemplo, os exercícios podem evitar que você contraia a doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), um dos diagnósticos mais comuns em hepatologia.

7. Analise os medicamentos que você vai tomar

Certos medicamentos para baixar o colesterol e analgésicos de venda livre podem ser tóxicos para o fígado. Certifique-se de ler as instruções, especialmente em relação às contra-indicações e efeitos colaterais.

Se a medicação for prescrita por um médico, consulte-o adicionalmente, enfatizando que deseja reduzir o peso no fígado. Talvez o médico lhe sugira um remédio mais suave.

8. Dê uma olhada mais de perto nos suplementos de cardo leiteiro e cúrcuma

Há evidências limitadas em Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction de que o cardo leiteiro pode reduzir a inflamação no fígado e que o extrato de açafrão protege o órgão contra danos.

Ainda não existem ensaios clínicos adequados que confirmariam inequivocamente os benefícios de tais suplementos dietéticos para o fígado. Mas você pode consultar seu terapeuta: talvez, no seu caso, ele apoie o recebimento de tais fundos.

9. Beba café

Inesperadamente, mas é verdade: quem bebe café tem menos probabilidade de ter fibrose, cirrose, doença hepática gordurosa não alcoólica e até câncer.

Os médicos ainda não decidiram quanto café você precisa beber por dia para obter um efeito curativo. Presume-se que uma a três xícaras seja mais do que suficiente.

Sim, o café não é recomendado para todos. Para crianças, adolescentes, idosos e pessoas com hipertensão, a cafeína pode ser prejudicial. Portanto, antes de decidir sobre a "terapia do café" no contexto da limpeza do fígado, consulte um médico.