Depressão pós-férias: como voltar das férias com perdas mínimas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É preciso um pouco mais de planejamento.

Parece que vão de férias para descansar, relaxar. Mas muitas vezes a pessoa não se sente cheia de energia quando retorna ao trabalho. De acordo com a American Academy of Psychologists, 40% dos americanos experimentam um aumento de energia e uma diminuição do estresse apenas alguns dias após o retorno ao trabalho, e 24% perdem os efeitos positivos das férias imediatamente. Na Rússia, de acordo com as pesquisas, um quarto dos entrevistados reclama de estresse após as férias e 47% dos russos se sentem tristes.

O mau humor após o retorno ao trabalho costuma ser conhecido como depressão pós-férias. Não tem nada a ver com depressão, ou seja, com uma doença que o médico deve tratar. Mas o estresse e a tristeza claramente não tornam a vida mais fácil, por isso vale a pena tentar minimizar as consequências negativas.

Como planejar férias para descansar um pouco

É importante calcular tudo para que ambas as forças permaneçam e a carga de trabalho no trabalho seja adequada.

Descanse mais frequentemente

O Código do Trabalho nos promete férias anuais de pelo menos 28 dias. Às vezes, pode ser mais longo. Por exemplo, para funcionários públicos ou trabalhando em condições perigosas. Resumindo - definitivamente não. Além disso, as férias podem ser divididas em partes. O único requisito: um deles deve ter no mínimo 14 dias corridos.

Quando planejamos as férias, levamos em consideração muitos fatores: o clima, as ocupações do parceiro, as férias dos filhos. Mas muitas vezes ignoramos uma coisa importante: nosso próprio cansaço.

Por enquanto, é fácil não perceber. Mas quando as férias chegam, você literalmente se arrasta para dentro delas. Eu quero deitar em uma camada e para que todos fiquem para trás. Esta também é uma estratégia de recreação e, se for totalmente adequada aos seus planos, está tudo em ordem. Mas quando há muitos objetivos, a força geralmente não é encontrada neles.

Para evitar que isso aconteça, é melhor não chegar a um estado de exaustão total. Você precisa analisar em quais períodos do ano você está exausto e deixar para descansar um pouco com antecedência.

Por exemplo, consideremos um ano normal sem levar em conta as especificidades do trabalho. Temos fins de semana prolongados em janeiro e maio, dias adicionais de folga em fevereiro, março, junho e novembro. No horário normal, os primeiros seis meses podem ser realmente estendidos sem nenhuma férias, já que fins de semana prolongados permitem que você descarregue. Parte das férias pode ser tirada no verão, porque a maioria das pessoas deseja fazer uma pausa durante este período. Mas mesmo em meados do outono, uma pequena pausa não fará mal: não há dias de folga e as chuvas e a redução do horário de verão não acrescentam vigor.

Você pode ter uma estratégia diferente, mas o significado é claro: vale a pena descansar periodicamente e você precisa fazer isso constantemente, e não uma vez a cada um ou dois anos.

Negocie o compartilhamento adequado da carga de trabalho

Nas férias, muitas vezes acontece que a ideia é boa, mas a implementação não é muito boa. Digamos que você vá descansar por duas semanas. Obviamente, nos demais dias de trabalho, você deve cumprir metade de sua cota em um mês. Mas, na prática, muitas vezes acontece que você tem que trabalhar muito mais para poder descansar com calma. E depois de voltar, para terminar com urgência o restante dos negócios, pois ninguém ajustou o plano.

Nesse caso, é óbvio que as férias e tudo o que acontece ao seu redor vão apenas incomodar e exaurir.

Para lidar com essa dificuldade, você terá que discuti-la com seus superiores. Um líder adequado e, portanto, muito provavelmente, entende tudo. Você apenas tem que descobrir juntos como lidar com o problema. Para um chefe que não quer pensar no bem-estar de seus subordinados, é melhor trazer algum tipo de solução pronta para o problema com carga.

Tire férias com a duração certa

Verdade, só você pode entender qual. O negócio é o seguinte: cada pessoa precisa de sua própria quantidade de tempo para se distrair do trabalho e começar a descansar. Tirar férias muito curtas fará com que você sinta que nunca saiu do escritório. É importante que você tenha tempo para deixar o trabalho, não só fisicamente, mas também psicologicamente.

Como passar férias para não ficar ainda mais cansado

O principal é esquecer o trabalho e não ir a extremos.

Ignorar bate-papos de trabalho

Combine antecipadamente com seus colegas por meio de quais canais de comunicação você pode ser contatado se houver uma inundação repentina, incêndio ou um cliente importante no valor de um milhão. Para outros bate-papos, fique à vontade para desativar as notificações. Caso contrário, você sempre terá um pé no trabalho - valeu a pena sair de férias?

Observe o regime

Conselhos banais que realmente ajudam. Reconstruir a rotina diária para frente e para trás é estresse para o corpo. Melhor fazer sem choques fortes.

Não abuse

A medida vale a pena conhecer tanto no álcool quanto na alimentação. Não force o corpo a trabalhar desnecessariamente, ele também precisa de um pouco de descanso.

Trocar

Às vezes, principalmente se você não pôde ir a lugar nenhum, as férias se transformam em esperar que você vá para o trabalho. Tudo em volta é a mesma rotina de sempre, só que sem ir ao escritório. E não é fácil relaxar nessas condições.

Portanto, é bom planejar para si mesmo todos os tipos de atividades, especialmente aquelas que você nunca experimentou antes. Quando experimentamos algo novo, o corpo responde liberando um dos hormônios da alegria - a dopamina. E nos sentimos mais felizes.

Como sair das férias para não querer parar imediatamente

É melhor fazer tudo gradualmente.

Deixe alguns dias livres

Tente dar tempo para a aclimatação. Você só terá tempo para resolver as coisas, encher a geladeira de comida, lembrar em que consiste sua rotina diária.

Se tiver tempo, comece a viver normalmente, só que sem trabalho. Vá para os treinos, prepare jantares, siga um cronograma.

Saia das férias no meio da semana

Segunda-feira é um dia difícil. A primeira segunda-feira após as férias é duplamente difícil. Mas você pode, por exemplo, sair na quarta-feira. Então, faltam apenas três dias para o trabalho até o fim de semana, que é psicologicamente muito mais fácil de transferir.

Não faça muitas coisas de uma vez

Não é aconselhável correr para a seteira instantaneamente. Você precisa de tempo para atualizar sua lista de tarefas, organizar sua correspondência de férias, fazer um plano e assim por diante. Isso é o que você fará.

Faça pausas

Em geral, isso é bom para todos os dias úteis. Ninguém é capaz de ser eficaz por oito horas seguidas. Portanto, só é útil gastar alguns minutos em algo que não seja sentado em um computador ou papéis. Ande pelo chão, vá até a loja, tome um café. Isso tornará mais fácil voltar ao trabalho.

Conte-nos sobre suas férias

Encontre pessoas interessadas em ouvi-lo e compartilhar suas impressões. Não é necessário fazer isso durante a jornada de trabalho, você também pode fazer depois. Em qualquer caso, assim você mergulhará novamente na atmosfera de relaxamento e poderá recuperar suas emoções positivas.

Comece a planejar suas próximas férias

Claro, não é muito certo viver de férias em férias, você tem que aproveitar cada dia. Por outro lado, se planejar suas férias é bom, por que não aproveitar?